Fibras: o carboidrato que salva vidas, mas maioria das pessoas não come o suficiente:pokerstars net gratis

"A evidência agora é esmagadora. É um divisorpokerstars net gratiságuas, as pessoas têm que começar a fazer algo a respeito", afirmou o professor John Cummings, um dos pesquisadores, à BBC News.

Alerta para dietas low carb

Há uma preocupaçãopokerstars net gratisque as pessoas estejam deixandopokerstars net gratiscomer fibras à medida que as dietas low carb, que restringem o consumopokerstars net gratiscarboidratos, se tornam mais populares.

"Precisamos levar a sério este estudo. Suas descobertas sugerem que, embora cada vez mais populares, qualquer dieta que recomende pouca ingestãopokerstars net gratiscarboidrato deve levarpokerstars net gratisconta o custo da perdapokerstars net gratisfibraspokerstars net gratisgrãos integrais", afirma Nita Forouhi, da Universidadepokerstars net gratisCambridge, no Reino Unido.

"Esta pesquisa confirma que o consumopokerstars net gratisfibras e grãos integrais são claramente importantes para a saúde no longo prazo."

Quantidade ideal

A maioria das pessoas ao redor do mundo está consumindo menospokerstars net gratis20gpokerstars net gratisfibra por dia.

Pesquisadores da Universidadepokerstars net gratisOtago, na Nova Zelândia, e da Universidadepokerstars net gratisDundee, na Escócia, dizem que deveríamos consumir no mínimo 25gpokerstars net gratisfibra por dia.

Esta seria, segundo eles, a quantidade "adequada" para melhorar a saúde, mas há benefíciospokerstars net gratisingerir maispokerstars net gratis30g.

Chegar a essa quantidade, no entanto, pode não ser tão simples. Por exemplo, uma banana por si só pesa cercapokerstars net gratis120g, mas não é composta apenas por fibras. Tirando todos os açúcares naturais e a água, restam apenas cercapokerstars net gratis3gpokerstars net gratisfibras.

Como consumir 30g?

Elaine Rush, professorapokerstars net gratisnutrição da Universidadepokerstars net gratisTecnologiapokerstars net gratisAuckland, na Nova Zelândia, preparou a lista abaixo como um exemplopokerstars net gratiscomo atingir a meta diáriapokerstars net gratis25-30gpokerstars net gratisfibras:

- Meia xícarapokerstars net gratisaveiapokerstars net gratisflocos: 9gpokerstars net gratisfibras- Dois Weetabix (cereal matinalpokerstars net gratistrigo integral): 3gpokerstars net gratisfibras- Uma fatia espessapokerstars net gratispão integral: 2gpokerstars net gratisfibras- Uma xícarapokerstars net gratislentilhas cozidas: 4gpokerstars net gratisfibras- Uma batata cozida com casca: 2gpokerstars net gratisfibras- Meia xícarapokerstars net gratisacelga: 1gpokerstars net gratisfibras- Uma cenoura: 3gpokerstars net gratisfibras- Uma maçã com casca: 4gpokerstars net gratisfibras

"Não é fácil aumentar a (quantidade de) fibra na dieta", ela reconhece.

"É uma grande mudança para as pessoas. Um grande desafio", acrescenta Cummings.

Dicas

O NHS, serviço públicopokerstars net gratissaúde do Reino Unido, oferece algumas dicas para aumentar a ingestãopokerstars net gratisfibras. Entre elas, estão:

- Cozinhar batatas com casca

- Substituir o pão branco, macarrão e arroz por suas versões integrais

- Escolher cereais matinais ricospokerstars net gratisfibras, como mingaupokerstars net gratisaveia

- Acrescentar grãopokerstars net gratisbico, feijão ou lentilha na salada

- Comer nozes ou frutas frescas na hora do lanche ou da sobremesa

- Consumir pelo menos cinco porçõespokerstars net gratisfrutas ou verduras e legumes por dia

Qual o benefício?

Os resultados da pesquisa sugerem uma reduçãopokerstars net gratis15% a 30% na mortalidade relacionada a todas as causas e doenças cardiovasculares, ao comparar pessoas que consomem mais quantidadepokerstars net gratisfibra àquelas que comem menos.

O maior consumopokerstars net gratisalimentos ricospokerstars net gratisfibras também foi associado a uma quedapokerstars net gratis16% a 24% na incidênciapokerstars net gratisdoenças coronarianas, derrames, diabetes tipo 2 e câncer colorretal.

Após analisar 185 estudos e 58 ensaios clínicos, a revisão sugere que se mil pessoas substituírem uma dieta pobrepokerstars net gratisfibras (menospokerstars net gratis15g) por uma alimentação rica no nutriente (25-29g), 13 mortes e seis casospokerstars net gratisdoenças cardíacas poderiam ser evitados.

Foi o que eles observaram no decorrer dos estudos, que costumam monitorar os participantes por uma ou duas décadas.

E quanto mais fibras as pessoas comiam, melhor.

Como a fibra atua no organismo?

Costumava haver a ideiapokerstars net gratisque as fibras não tinham muita função - que o corpo humano não conseguia digeri-las.

Mas a fibra nos faz sentir saciados e afeta a forma como a gordura é absorvida no intestino delgado, alémpokerstars net gratisservirpokerstars net gratisalimento para bilhõespokerstars net gratisbactérias que vivem no intestino grosso.

Funciona como uma espéciepokerstars net gratiscervejaria,pokerstars net gratisque as bactérias fermentam as fibras para produzir uma sériepokerstars net gratiscompostos químicos.

Isso inclui ácidos graxospokerstars net gratiscadeia curta, que são absorvidos pelo organismo e têm efeitopokerstars net gratistodo o corpo.

"Temos esse órgão preparado para digerir fibras, que muita gente simplesmente não usa muito", diz Cummings.

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