4 exercícios mentais que podem tornarcodigo de promoção betanoalimentação mais saudável:codigo de promoção betano

codigo de promoção betano Comercodigo de promoção betanoexcesso é um problema perigoso e crescente. Segundo a Organização Mundial da Saúde, maiscodigo de promoção betano1,9 bilhãocodigo de promoção betanoadultos estão acima do peso no mundo, e a obesidade triplicou no planeta desde 1975. Dicas simples podem ajudar a fazer escolhas mais saudáveis na horacodigo de promoção betanocomer.

Pesquisadores da Universidade Yale, nos Estados Unidos, dizem que a maneira como encaramos os alimentos pode nos ajudar fazer dietas ou diminuir o ganhocodigo de promoção betanopeso.

Os especialistas testaram quatro técnicas que podem te ajudar a melhorar a alimentação.

1 - Antescodigo de promoção betanouma refeição, pense negativamente sobre a comida não saudável

No estudocodigo de promoção betanoYale, os pesquisadores pediram às pessoas que olhassem algum tipocodigo de promoção betanocomida por apenas seis segundos, concentrando-se apenascodigo de promoção betanoseus aspectos negativos.

Isso não incluía apenas o quão prejudicial à saúde era o alimento mas também características que as pessoas consideram ruins, como o gosto e a textura.

Depois, as pessoas tiveramcodigo de promoção betanoclassificar seu desejo por aqueles alimentos. Segundo os pesquisadores, o desejo dos participantes foi 20% menorcodigo de promoção betanocomparação com ocodigo de promoção betanopessoas que observaram os alimentos, mas não foram submetidas ao treinamento.

Segundo a pesquisa, reduzir o desejo por alimentos não saudáveis pode ser importante para redução do consumo e, posteriormente, a diminuição do peso.

2 - Antes da refeição, pense positivamente sobre alimentos saudáveis

Em seguida, os cientistas fizeram o oposto do experimento anterior: pediram às pessoas que gastassem a mesma quantidadecodigo de promoção betanotempo pensando positivamente sobre os alimentos saudáveis.

O teste também teve impacto significativo: o desejo pelos alimentos saudáveis aumentoucodigo de promoção betano14%.

Ou seja, se concentrar nos aspectos positivoscodigo de promoção betanoverduras, legumes e outros alimentos benéficos à saúde pode fazer a diferença na horacodigo de promoção betanoescolher o que você vai comer.

3 - Treine seu cérebro para evitar alimentos não saudáveis

Os cientistas da Universidade Yale também analisaram o que as pessoas podem fazer para escolher alimentos mais saudáveis.

Os participantes da pesquisa tiveramcodigo de promoção betanoler um texto sobre os impactos negativos da "junk food" e, depois, ouviram uma palestracodigo de promoção betano15 minutos sobre os malefícioscodigo de promoção betanoingerir esse tipocodigo de promoção betanocomida.

Mais tarde, quando foram instados a escolher entre alimentos saudáveis ​​e não saudáveis, eles tinham 7,6% mais chancescodigo de promoção betanoescolher a opção menos prejudicial ao organismo.

4 - Treine seu cérebro para escolher comida saudável

Os pesquisadores fizeram novamente o oposto do teste anterior. Deram textos e palestras sobre os benefícioscodigo de promoção betanoalimentos saudáveis, alémcodigo de promoção betanopedir aos participantes que refletissem sobre essa alimentação.

O efeito também foi positivo: a chancecodigo de promoção betanoescolhacodigo de promoção betanoalimentos saudáveis cresceu 5,4% entre os participantes da pesquisa.

Pequenas mudanças ajudam a melhorar a alimentação

Pode parecer pouco, mas as pessoas que passaram pelo treinamento da Universidade Yale fizeram refeições com 107 calorias a menos,codigo de promoção betanomédia. Uma pessoa teriacodigo de promoção betanocorrer cercacodigo de promoção betano10 minutos para queimar essa energia acumulada.

Hedy Kober, professorcodigo de promoção betanopsiquiatria e responsável pelo estudo, afirma que essas pequenas reflexões podem ser bastante úteis a longo prazo. "O efeito pode ser tão grande quanto os atuais tratamentoscodigo de promoção betanoobesidade, mas com treinamento e esforço muito menores", diz.

"Mesmo que você faça uma única boa escolha por dia, isso, a longo prazo, pode se traduzir na perdacodigo de promoção betanomuitos quilos", acrescentou Kober.

Estudos já mostraram que 70% das pessoas que fazem dietas regularmente recuperam todo o peso perdido depoiscodigo de promoção betanotrês a cinco anos.

Qualquer técnica nova pode, portanto, ajudar na redução moderadacodigo de promoção betanocalorias ingeridas.

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