Como fazer 3 exercícios básicos para se manterbetway cblol academyforma:betway cblol academy
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betway cblol academy Não é preciso ser um "ratobetway cblol academyacademia" para já ter ouvido falarbetway cblol academyflexão, prancha ou agachamento.
Segundo especialistas, esses são os três melhores exercícios para quem quer ficarbetway cblol academyforma.
Atletas profissionais ou amantes dos esportes sabem disso.
Mas a melhor vantagem deles é que podem ser realizadosbetway cblol academyqualquer lugar, sem a necessidadebetway cblol academyum equipamento específico oubetway cblol academyum espaço especialmente adaptado, como academias.
Ainda assim, é preciso prestar atenção a alguns detalhes,betway cblol academyforma a potencializar benefícios e reduzir lesões.
O preparador físico britânico Martin Cullen explicou à BBC a forma corretabetway cblol academyrealizar esses três exercícios. Confira.
Flexões
As flexões são uma das melhores maneirasbetway cblol academyfortalecer a parte superior do corpo.
O exercício tembetway cblol academyser realizadobetway cblol academyforma controlada e pausada, sem movimentos bruscos.
A postura é fundamental, já que uma posição errada pode aumentar o riscobetway cblol academylesões.
O movimento deve ser iniciado com o corpo voltado para baixo, apoiado nos braços e com as mãos separadas por uma distância superior à dos ombros.
É preciso manter o corpo reto com a cabeça inclinada para baixo, voltada para o chão.
Já os tornozelos, os joelhos, os quadris e os ombros devem estar alinhados.
Não deixe que a pelve caia ou empurre os glúteos para fora.
Lembre-se tambémbetway cblol academydeixar que o peito toque levemente o solo, com os cotovelosbetway cblol academyuma posiçãobetway cblol academy90 graus.
Faça força com os braços empurrando-os para cima até chegar à posição inicial.
E não se esqueçabetway cblol academyexpelir o ar na medidabetway cblol academyque faça força para subir.
Concentre-se e use os músculos dos ombros, peitoral e tríceps.
Respire novamente ao reiniciar o exercício.
Prancha
É a melhor maneira para fortalecer a região do CORE, composta pelos músculos do abdômen, glúteos e lombar.
Trata-sebetway cblol academyum exercício isométrico, durante o qual não há movimento.
No entanto, é vital manter a postura correta. Caso contrário, lesões podem aparecer.
Confira abaixo os detalhesbetway cblol academycada parte do corpo envolvida nesse exercício.
betway cblol academy Bumbum: mantê-lobetway cblol academyposição estática, sem deixar que suba ou desça.
betway cblol academy Pés: podem estar juntos ou separados, depende do que achar mais cômodo.
betway cblol academy Pelve: deve estar alinhadabetway cblol academymaneira natural com a coluna vertebral. Não que ela caia.
betway cblol academy Costas: Mantê-las retas. Não arqueie as costas, nem para cima nem para baixo, já que isso pode causar lesões, gerar dor e impedir o trabalho efetivo dos músculos do CORE.
betway cblol academy Pescoço: posicione-o voltado para o chão e mantenha-o erguido. Não levante a cabeça já que isso pode afetar a região inferior do pescoço.
betway cblol academy Cotovelos / antebraços: devem estar posicionados por debaixo dos ombros. Não deixe que os ombros e os braços toquem o chão.
betway cblol academy Ombros: tanto os ombros quanto os braços devem estar posicionadosbetway cblol academyforma a aguentar o peso do corpo.
Agachamentos
Os agachamentos permitem trabalhar todos os grandes músculos do parte inferior do corpo, mas erros embetway cblol academyexecução podem comprometerbetway cblol academyeficiência.
Lembre-sebetway cblol academyseparar os pés e nivelá-los com os quadris,betway cblol academyforma que os dedos apontem levemente para fora.
O movimento começa dobrando-se os joelhos para baixar o tórax.
Não deixe que os joelhos cedam ao peso e se dobrem para dentro.
Mantenha as costas retas, com o bumbum apontando para trás.
É também recomendável fazer uma pausa quando alcançar a posição inferior, com os músculos paralelos ao chão.
Ao subir, mantenha a cabeça reta, sempre olhando para frente.
O tórax também deve ser mantido reto, evitando que se curve para frente.
Retorne à posição inicial e repita o movimento.
Alerta
A facilidade ou a dificuldade para realizar esses três exercícios dependerábetway cblol academysua capacidade física.
Se você está começando, não faça mais do que cinco repetiçõesbetway cblol academycada um deles.
Você pode aumentar a intensidade na medidabetway cblol academyque seu corpo ganhar fortalecimento.
Caso sinta dor, pare imediatamente o exercício. Se ela não desaparecer, consulte um médico.
