Nem descanso nem dietas milagrosas: 4 mitos comuns sobre como combater a enxaqueca crônica:roulette italiana bet365
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Esses sintomas afetam a vida pessoal, a produtividade no trabalho, o lazer e o bem-estar.
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É lógico que os afetados buscam formasroulette italiana bet365conter seu sofrimento. Porém, devemos ter cuidado, pois muitos mitos circulamroulette italiana bet365tornoroulette italiana bet365supostas soluções que muitas vezes não são respaldadas pela ciência.
Mito 1: quando tenho enxaqueca, devo ficarroulette italiana bet365repouso
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Existe uma ideiaroulette italiana bet365que fazer exercício físico pode desencadear uma criseroulette italiana bet365enxaqueca ou piorar a situação.
No entanto, vários estudos demonstraram que a atividade física reduz o número, a intensidade e a duração dos episódios.
É melhor combinar exercícios aeróbicos (como natação, caminhada ou corrida) com exercíciosroulette italiana bet365força e seguir os seguintes cuidados:
- roulette italiana bet365 Hidrate-se adequadamente: embora sejam necessárias mais pesquisas, foi observada uma associação entre hidratação insuficiente e a ocorrênciaroulette italiana bet365crisesroulette italiana bet365enxaqueca.
- roulette italiana bet365 Evite exercícios físicosroulette italiana bet365temperaturas extremas: isto pode aumentar a desidratação e colocar o corpo num estadoroulette italiana bet365alarme que desencadeia uma nova crise.
- roulette italiana bet365 Não ultrapassar limites: cada pessoa deve identificar os limitesroulette italiana bet365tempo e intensidade após os quais seus sintomas aparecem, para não ultrapassá-los.
Mito 2: dietas 'milagrosas' fariam desaparecer a enxaqueca
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Algumas dietas têm sido amplamente divulgadas como se fossem antídotos eficazes contra enxaquecas, mas não há embasamento científico para apoiá-las.
É o caso da dieta cetogênica — ricaroulette italiana bet365gordura e pobreroulette italiana bet365carboidratos — e dos cardápios com baixo teorroulette italiana bet365sódio.
O que já foi, sim, demonstrado é que determinados hábitos alimentares podem melhorar os sintomas e até reduzir a frequência dos episódios. Entre eles, estão:
- Aumentar os alimentos ricosroulette italiana bet365ácidos ômega-3 (peixes gordos, nozes, amêndoas, vegetaisroulette italiana bet365folhas verdes...) e reduzir o ômega-6 (que se consomeroulette italiana bet365excessoroulette italiana bet365dietas ocidentais);
- Reduzir o consumoroulette italiana bet365açúcar, gorduras saturadas e gorduras trans e,roulette italiana bet365geral, alimentos ultraprocessados;
- Restringir a ingestãoroulette italiana bet365produtos ricosroulette italiana bet365histamina como bebidas alcoólicas, laticínios, conservas, alimentos fermentados, cerveja, pão, trigo, ovos, carnes processadas como salsichas, espinafre, berinjela, tomate e chocolate.
Além disso, é aconselhável não pular refeições, manter-se hidratado e moderar o consumoroulette italiana bet365café para uma xícara ao dia, pois esta dose pode ter efeito analgésico.
Mito 3: quanto mais dormir, melhor
Existem evidências científicasroulette italiana bet365que o déficitroulette italiana bet365sono pode aumentar o número e a intensidade das crisesroulette italiana bet365enxaqueca.
Porroulette italiana bet365vez, isso piora a qualidade do descanso noturno, o que acaba criando um ciclo vicioso.
Algumas recomendações para manter uma higiene do sono são:
- roulette italiana bet365 Crie rotinas para que o corpo fique mais preparado para o descanso;
- roulette italiana bet365 Elimine o consumoroulette italiana bet365telas e luz azul pelo menos uma hora antesroulette italiana bet365dormir;
- roulette italiana bet365 Jantar pelo menos 2h antesroulette italiana bet365dormir. Desta forma, evita-se que o corpo faça a digestão e o deixa preparado para o sono;
- roulette italiana bet365 A sonecaroulette italiana bet365tarde não deve ultrapassar 30 minutos. Prolongá-la pode afetar o sono noturno;
- Embora seja importante roulette italiana bet365 praticar exercícios físicos durante o dia, é aconselhável fazê-lo pelo menos 4h antesroulette italiana bet365dormir.
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Mito 4: só remédios podem ajudar
Uma toneladaroulette italiana bet365cocaína, três brasileiros inocentes e a busca por um suspeito inglês
Episódios
Fim do Novo podcast investigativo: A Raposa
Algumas soluções têm por trás estudos científicos que comprovamroulette italiana bet365utilidade.
É o caso da educação terapêutica e da educaçãoroulette italiana bet365dor crônica, que ajudam a compreender a dor crônica e oferecem estratégias para lidar com ela.
Além disso, técnicasroulette italiana bet365relaxamento como mindfulness, ioga e respiração profunda são capazesroulette italiana bet365reduzir o estresse e, portanto, melhorar a qualidaderoulette italiana bet365vida das pessoas com enxaqueca.
De qualquer forma, consultar um especialista e confiarroulette italiana bet365informações baseadasroulette italiana bet365evidências é sempre a melhor estratégia.
*Paula Cordova Alegre e Beatriz Carpallo Porcar são pesquisadoras e professoras dos cursosroulette italiana bet365Fisioterapia e Enfermagem da Universidade San Jorge, na Espanha.
*Daniel Sanjuán Sánchez é fisioterapeuta e professor pesquisador da Faculdaderoulette italiana bet365Ciências da Saúde também da Universidade San Jorge.
**Este artigo foi publicado no site The Conversation e reproduzido aqui sob a licença Creative Commons. Clique aqui para ler a versão original.
