A estratégia mental que pode transformar os sonhosbolão pela internetrealidade:bolão pela internet

bolão pela internet Você costuma se perderbolão pela internetfantasias imaginárias — sobre comobolão pela internetvida seria maravilhosa se você corresse uma maratona, aprendesse uma nova língua, criasse uma nova start-up ou escrevesse um livro?

É natural sonhar com coisas que queremos — mas, ao contrário do que propõe a vasta literaturabolão pela internet"pensamento positivo", simplesmente visualizar um futuro melhor não o torna mais provável.

Ao invés disso, pesquisas psicológicas mostram que devemos fazer planos pragmáticos para realizar nossos sonhosbolão pela internetvezbolão pela internetapenas dançarbolão pela internetnossas fantasias. Isso significa comparar o futuro maravilhoso com a realidade atual, identificando obstáculos e achando formasbolão pela internetsuperá-los.

Os psicólogos chamam esse processobolão pela internet"contraste mental". A pesquisa mostra que muitas pessoas fracassambolão pela internetimplementar a estratégiabolão pela internetsuas rotinas — o que significa que boas intenções não passam disso, e nunca alcançamos nossos sonhos.

Aprender a contrastar mentalmente pode melhorar substancialmente nossa capacidadebolão pela internetresolver problemas, motivação e autocontrole — e tudo isso pode trazer enormes benefícios às nossas vidas pessoais e profissionais.

'Teoria da realização da fantasia'

Gabriele Oettingen, professorabolão pela internetpsicologia da Universidadebolão pela internetNova York, é pioneira neste campobolão pela internetpesquisa, que ela chamabolão pela internet"Teoria da Realizaçãobolão pela internetFantasia".

O interesse dela começou com estudos nos anos 1990 com resultados contra-intuitivos: todos eles revelaram que pensamento positivo pode ser contraproducente.

Estudando pessoas que fazem dietas, por exemplo, ela descobriu que quanto mais as pessoas fantasiavam com perdabolão pela internetpeso, menor era a probabilidadebolão pela internetque elas emagrecerem. Estudantes que sonhavam com sucesso acadêmico recebiam notas piores do que os demais.

Como pode o pensamento positivo "sair pela culatra" assim? Dados esses resultados, Oettingen especulou que os participantes estavam confundindo,bolão pela internetforma não consciente, os seus sonhos com a realidade.

Os sentimentosbolão pela internetconforto que as fantasias suscitavam davam às pessoas a sensaçãobolão pela internetjá terem atingido suas metas, o que significa que elas tinham probabilidade menorbolão pela internetencarar o trabalho duro necessário ao sucesso.

Também no começo da décadabolão pela internet2000, a pesquisadora investigou se simplesmente "cair na real" seria suficiente para colocar as pessoasbolão pela internetvolta no caminho certo.

Trabalhando com colegas na Alemanha, ela recrutou 55 crianças que estavam estudando inglês. Alguns tiveram que escrever uma história sobre os benefíciosbolão pela internetser fluentebolão pela internetuma língua — uma "fantasia positiva". (A resposta deles varioubolão pela internet"meu pai fica feliz" para "eu posso conversar com os Backstreet Boys").

Outros tiveram que escrever sobre os obstáculos que podem impedi-losbolão pela internetatingir a meta — a "realidade negativa", como não ter vocabulário suficiente ou ser tentado a jogar futebol,bolão pela internetvezbolão pela internetfazer a liçãobolão pela internetcasa.

E um terceiro grupo fez as duas coisas, primeiro se engajando na fantasia positiva ebolão pela internetseguida se deparando com a realidade negativa. Essa foi a intervençãobolão pela internet"contraste mental".

Com certeza, Oettingen descobriu que as crianças que fizeram contraste mental tiveram progresso muito superior ao longobolão pela internettrês meses.

Isso foi especialmente verdadeiro para alunos que tinham as maiores expectativas iniciaisbolão pela internetsucesso. O simples exercício os ajudou a traduzir suas esperançasbolão pela internetboas notas, enquanto os demais tiveram resultados medianos.

Mente e determinação

Essas descobertas inspiraram uma enxurradabolão pela internetnovos estudosbolão pela internetmuitos contextos diferentes ao longo dos anos — que juntos formam um argumento sólido para o usobolão pela internetcontraste mental como valiosa e versátil ferramenta.

Nós agora sabemos que os benefícios são variados — desde melhor desempenho acadêmico a melhores resultadosbolão pela internetregimes, exercícios e controle no usobolão pela internetálcool. Em 2019, Oettingen também descobriu que contraste mental pode prever sucessobolão pela internetcompetiçõesbolão pela internetdançabolão pela internetsalão, com maior comprometimento dos concorrentes com seu treinamento antes do concurso.

Ebolão pela internetuma pesquisa publicada neste ano, cientistas mostraram que a ferramenta pode levar a melhores relações, ao ajudar indivíduos a superarem suas frustrações e se reconciliar após desentendimentos.

"[Contraste mental] agora é algo bem pesquisado", diz Katja Friederichs, psicóloga que estuda contraste mental n a Universidadebolão pela internetTrier, na Alemanha, e no Liesenfeld Research Institute,bolão pela internetBoston, nos Estados Unidos. "É muito útil para as pessoas implementarem suas metasbolão pela internetdiversas áreas, do esporte aos negócios."

Em cada caso, as técnicas parecem endurecer a determinaçãobolão pela internetcada um. "Para a maioria dos desejos, você precisa mobilizar o esforço para superar um obstáculo", concorda A. Timur Sevincer, da Universidadebolão pela internetHamburgo. "E o contraste mental ajuda as pessoas a fazer isso."

A pesquisabolão pela internetSevincer nos últimos anos analisou se pessoas usam contraste mental espontaneamente no seu cotidiano. Em um dos experimentos, ele pedia que pessoas escrevessem sobre um desejo individual importante e depois analisassem suas respostas, buscando sinaisbolão pela internetfantasias positivas ebolão pela internetrealidade.

Os resultados sugerem quebolão pela internet10% a 25% das pessoas usam espontaneamente essa estratégia poderosa na buscabolão pela internetseus sonhos — enquanto a maioria simplesmente fica fantasiando ou se desmotiva ao pensar nos desafios que terão pela frente.

Isso significa que há muita gente que poderia usar contraste mental para balancearbolão pela internetmentalidade.

Contraste mental parece ser particularmente eficaz quando combinada com "implementaçãobolão pela internetintenções". Essencialmente, quando se identifica os obstáculos que vão impedir a realizaçãobolão pela internetuma meta, é preciso planejar formas concretasbolão pela internetvencer esses desafios.

Isso pode parecer óbvio, mas novamente é um passo simples que muitos não conseguem ver.

Em um estudo publicado neste ano, a psicóloga social Elizabeth Mutter, da New York University, recentemente examinou o uso dessa técnica na tentativabolão pela internetse pararbolão pela internetfumar.

Um participante, por exemplo, identificou que estresse é o gatilho para esse hábito, e ele decidiu que sairia para uma caminhadabolão pela internetvezbolão pela internetacender um cigarro.

Mutter descobriu que as pessoas com maior dependênciabolão pela internetcigarros eram as que mais se beneficiaram da técnicabolão pela internetcontraste mental. A pesquisa estábolão pela internetsintonia com o estudobolão pela internetFriederich que mostra que contraste mental traz maiores benefícios às pessoas que geralmente têm pouco autocontrole.

Mutter diz que a simplicidade da técnica faz com que ela possa ser poderosabolão pela internetprogramas públicos que lidam com vícios. "Você pode aprender sobre contraste mental com intençõesbolão pela internetimplementaçãobolão pela internetpouco tempo — cercabolão pela internetdez minutos — sem custo monetário."

Músculos mentais

Se você quer tentar a técnicabolão pela internetcontraste mental, lembre-sebolão pela internetseguir quatro passos: desejar, imaginar o resultado final, identificar o obstáculo e planejar como vencer esses obstáculos.

Com tempo, esses passos simples devem virar um hábito mental a ser aplicado sempre que a mente começa a voarbolão pela internetdireção a fantasias improdutivas que trazem boas emoções mas que,bolão pela internetúltima instância, sabotam as chancesbolão pela internetsucesso.

Sevincer, por exemplo, diz que usa essa técnica com frequência quando busca empregos.

"Antes das entrevistas, eu me pego fantasiando com o quão boa será minha apresentação ou minha entrevista, para depois dar um passo para trás e pensar nos obstáculos."

Friederichs também adotou a técnica embolão pela internetvida. Isso tem dado a ela o autocontrole para escrever papers mesmobolão pela internetdiasbolão pela internetverão, quando todos os seus amigos estão aproveitando o calor.

Ela compara esse autocontrole a um "músculo emocional" que é preciso desenvolver, e recomenda que se adote metas menos ambiciosas, antesbolão pela internetpartir para grandes projetos.

Ela diz: "se você começa com coisas pequenas, você aumenta seu músculo e eventualmente mesmo os maiores desafios serão atingíveis".