Otimismo: 7 formassportingbet da para ganhar dinheiroser mais positivo mesmosportingbet da para ganhar dinheirotempos sombrios:sportingbet da para ganhar dinheiro

sportingbet da para ganhar dinheiro Com a chegadasportingbet da para ganhar dinheiro2022, o véu da pandemia que ofuscou os últimos dois anos começou a se levantar. Mas assim que o mundo parecia estar voltando a ser um local mais gentil, a guerra na Ucrânia ganhou as manchetes.

As más notícias, para além desse conflito, são muitas. Como então permanecer otimista sem necessariamente ignorar a realidade?

Diversos estudos destacam os benefícios do otimismo.

Essa atitudesportingbet da para ganhar dinheirorelação à vida nos faz viver mais (entre 11% e 15% a mais do que os menos otimistas, segundo um estudo da Boston School of Medicine), melhor (as chancessportingbet da para ganhar dinheirosofrer doenças são menores para quem sabe apreciar o lado bom da vida), ter melhores relacionamentos e até ganhar salários mais altos.

Mas aqueles que tendem a ver o copo meio vazio podem fazer alguma coisa para mudarsportingbet da para ganhar dinheiroperspectiva?

De acordo com Eric Kim, codiretorsportingbet da para ganhar dinheirouma pesquisa publicada no American Journal of Epidemiologysportingbet da para ganhar dinheiro2016, estudos com gêmeos "sugerem que até 25% do otimismo pode ser genético ou hereditário, implicando que até 75% é modificável".

Em outras palavras, a margemsportingbet da para ganhar dinheiromanobra é grande. Portanto, se você deseja limpar a nuvem pesada que paira sobresportingbet da para ganhar dinheirocabeça, as recomendações a seguir podem te ajudar, segundo especialistas.

sportingbet da para ganhar dinheiro 1 sportingbet da para ganhar dinheiro . sportingbet da para ganhar dinheiro Reconheça seu problema

Dizem que, com qualquer problema, o primeiro passo é tomar consciência dele.

"Muitas pessoas pessimistas estão muito apegadas à ideiasportingbet da para ganhar dinheiroque suas crençassportingbet da para ganhar dinheiroque as coisas vão dar errado estão corretas e têm a percepçãosportingbet da para ganhar dinheiroque esses pensamentos ruins são permanentes, generalizados e personalizados", explica à BBC Mundo Allison Funk, doutorasportingbet da para ganhar dinheiropsicologia do Instituto Americanosportingbet da para ganhar dinheiroTerapia Cognitiva.

"É por isso que eu diria que o primeiro passo é desenvolver um poucosportingbet da para ganhar dinheirocuriosidade sobre esse padrãosportingbet da para ganhar dinheiropensamento e analisar se costumamos usar frases como 'isso sempre acontece comigo, é minha culpa, ou sempre vou me sentir assim', cada vez que algo ruim acontece."

Funk diz que devemos estar dispostos a questionar essa maneirasportingbet da para ganhar dinheiropensar e nos perguntar se podem ter sido circunstâncias alémsportingbet da para ganhar dinheironosso controle que fizeram com que algo ruim acontecesse conosco.

sportingbet da para ganhar dinheiro 2 sportingbet da para ganhar dinheiro . sportingbet da para ganhar dinheiro Pratique a gratidão

Um exercício que muitos psicólogos recomendam é expressar nossa gratidão pelas coisas boas que temos.

"Tome consciência das coisas positivas que existem emsportingbet da para ganhar dinheirovida e faça você se sentir mais esperançososportingbet da para ganhar dinheiroque haverá coisas positivas no futuro", diz Funk.

Ela sugere escrever regularmente "cinco coisas pelas quais somos gratos ou enviar mensagenssportingbet da para ganhar dinheirotexto para um amigo, se você quiser um nível mais altosportingbet da para ganhar dinheiroresponsabilidade".

Esse exercício simples pode nos ajudar a cultivar uma atitude mental mais positiva.

Laura Rojas-Marco, psicóloga espanhola e autorasportingbet da para ganhar dinheirovários livros sobre desenvolvimento pessoal, conta que, alémsportingbet da para ganhar dinheiroter trabalhado esse tema com seus pacientes durante a pandemia, ela mesma o praticava todas as noites depois do trabalho.

"No final do dia, depoissportingbet da para ganhar dinheirotrabalhar 15 horas com pessoas que sofriam muito, devido à minha própria saúde mental e emocional, anotei no meu caderno as coisas positivas que aconteceram naquele dia, para fechar o dia com algo positivo ", disse ela à BBC Mundo.

sportingbet da para ganhar dinheiro 3 sportingbet da para ganhar dinheiro . sportingbet da para ganhar dinheiro Abra espaço para a decepção

Um aspecto importantesportingbet da para ganhar dinheiroser o que eles chamamsportingbet da para ganhar dinheiro"otimista realista" é reconhecer que algumas coisas ruins vão acontecer com você na vida.

Não se tratasportingbet da para ganhar dinheiropensar que cada dia será perfeito, massportingbet da para ganhar dinheirosaber que coisas ruins também acontecerão na vida, mas que é bom "dizer a nós mesmos que seremos capazessportingbet da para ganhar dinheirolidar com o que nos acontece,sportingbet da para ganhar dinheirovezsportingbet da para ganhar dinheironos preocuparmos sobre coisas ruins que podem acontecer", diz Funk.

sportingbet da para ganhar dinheiro 4 sportingbet da para ganhar dinheiro . sportingbet da para ganhar dinheiro Planeje atividades empolgantes e cuidesportingbet da para ganhar dinheirosi mesmo

"Seria ótimo ter férias planejadassportingbet da para ganhar dinheironossa agenda, mas também podem ser pequenas coisas que nos fazem sentir realizados", diz Funk.

"Planeje um encontro para um café com um amigo que você não vê há muito tempo. Faça planos ao ar livre", sugere a psicóloga.

Também é importante implementar estratégias benéficas para a regulação do humorsportingbet da para ganhar dinheirogeral. "Sabemos que há uma forte correlação entre humor positivo e coisas como dormir o suficiente, comer bem, evitar substâncias nocivas e tratar doenças físicas", diz Funk.

"Trabalhar com a química do seu corpo ajuda você a ter uma visão mais otimista da vida."

sportingbet da para ganhar dinheiro 5 sportingbet da para ganhar dinheiro . sportingbet da para ganhar dinheiro Visualize como as coisas podem funcionar

A visualização é uma grande aliada, explica Rojas-Marco. Ela afirma, porém, que tem que ser uma visualização realista.

"Se você visualizar algo no futuro que deseja que aconteça, algo que deseja e imagina, isso ativarásportingbet da para ganhar dinheiroatitude proativa no cérebro", diz.

"Depois vamos caminhar nessa direção, porque é mais fácil começar a caminharsportingbet da para ganhar dinheirodireção a algo que você sente que é atingível, do quesportingbet da para ganhar dinheirodireção a algo que não é", diz a psicóloga, acrescentando que essa é uma técnica que também é usada com frequênciasportingbet da para ganhar dinheiroclínicassportingbet da para ganhar dinheiroterapia para tratar fobias.

Funk concorda com a utilidade das visualizações, que devem ter como objetivo "imaginar-se vivendosportingbet da para ganhar dinheiroacordo com seus próprios valores".

"Porque quando as pessoas se visualizam como seus eus ideais, elas usam isso para se punir por não cumprir esses padrões", explica ela.

As visualizações também podem nos ajudar a definir metas. E "trabalharsportingbet da para ganhar dinheirodireção a metas alcançáveis pode nos dar uma sensaçãosportingbet da para ganhar dinheirorealização, e isso nos fará sentir mais otimistas".

sportingbet da para ganhar dinheiro 6 sportingbet da para ganhar dinheiro . sportingbet da para ganhar dinheiro Discuta com sportingbet da para ganhar dinheiro sua voz interior

Quando você caisportingbet da para ganhar dinheiroum poço escuro onde só vê tudo dando errado, Martin Seligman, psicólogo americano e um dos fundadores da psicologia positiva, diz que a primeira coisa a fazer é reconhecer aquela voz que faz comentários negativos, discutir com ela como se fosse uma pessoa que só quer nos fazer sentir mal.

"Essa voz interior é muitas vezes o seu eu que está com medo, o eu inseguro, o eu medroso ou o eu preguiçoso, e a preguiça às vezes também nos prende", diz Rojas-Marco.

Por isso, é importante estabelecer um diálogo interno com essa voz crítica e a forma como falamos com nós mesmos, diz.

Argumente com essa voz interior apresentando contrapontos. Esse diálogo é o que "vai influenciar o motor que nos colocasportingbet da para ganhar dinheiroação", por isso é fundamental discutir e fazer reforço positivo.

sportingbet da para ganhar dinheiro 7 sportingbet da para ganhar dinheiro . sportingbet da para ganhar dinheiro Reconheça o que acontece no mundo e você não pode controlar

Embora haja muito que podemos fazer para nós mesmos, a verdade é que às vezes é difícil não perder o otimismo diante do que está acontecendo no mundo - e isso está completamente forasportingbet da para ganhar dinheironosso controle.

A crise ambiental, os conflitos armados, os feminicídios e muitos outros problemas são para muitos fontesportingbet da para ganhar dinheiroangústia e desesperança.

Funk diz que é importante reconhecer o que está acontecendo no mundo. "É incrivelmente humano e apropriado ter sentimentos negativos", diz a psicóloga.

Mas ela explica que também é importante lembrar que "não contribuímos para nenhuma situação nos sentindo esgotados pelo que está acontecendo no mundo e escolhendo deixar que isso impacte a maneira como nos apresentamos ao mundo".

"Às vezes nos sentimos impotentes e incertos sobre o que virásportingbet da para ganhar dinheirouma situação global, mas a única coisa que podemos controlar é nosso próprio comportamento."

"Se controlarmos nossas próprias expressões emocionais, a forma como tratamos os outros e como nos apresentamos ao mundosportingbet da para ganhar dinheiroacordo com nossos valores, este é, na minha opinião, o melhor antídoto", conclui Funk.

Rojas-Marco reconhece que é um desafio, mas diz quesportingbet da para ganhar dinheiromomentossportingbet da para ganhar dinheirogrande crise o que nos ajuda é focar no agora esportingbet da para ganhar dinheirometassportingbet da para ganhar dinheirocurto prazo para manter o otimismo. "É mais fácil dar um passo à frente do que pensarsportingbet da para ganhar dinheirofazer mil quilômetros", diz.

Devemos também aprender a resgatar o que é positivo das situações ruins, como, por exemplo,sportingbet da para ganhar dinheiroplena guerra na Ucrânia, os gestos generosos das centenassportingbet da para ganhar dinheiropessoas foram à fronteira da Ucrânia — algumas da Espanha, que viajaram milharessportingbet da para ganhar dinheiroquilômetros, conta Rojas-Marco, para ir oferecersportingbet da para ganhar dinheiroprópria casa aos refugiados que fugiramsportingbet da para ganhar dinheiroseu país.

"Isso dá esperança. E quando uma pessoa testemunha o ato generososportingbet da para ganhar dinheirooutra pessoa, tende a querer repeti-lo. Isso acaba formando uma corrente humanasportingbet da para ganhar dinheirogenerosidade,sportingbet da para ganhar dinheiroempatia, que é o que estamos vendo agora."

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