Como os músculos mudam com a idade (e como mantê-losjogo de pianoforma à medida que envelhecemos):jogo de piano

Investigamos como as pessoas mais velhas respondem ao exercício e tentamos entender os mecanismos biológicos subjacentes que fazem com que os músculos aumentemjogo de pianotamanho e força após treinamentosjogo de pianoresistência ou força.

Os idosos e os jovens ganham músculo da mesma maneira. Mas à medida que você envelhece, muitos dos processos biológicos que convertem o exercíciojogo de pianomúsculo se tornam menos eficazes.

Isso faz com que seja mais difícil para os idosos ganhar força, o que torna ainda mais importante para todo mundo continuar se exercitando à medida que envelhece.

Como o corpo ganha massa muscular

O exercício que estudo é do tipo que te deixa mais forte. O treinamentojogo de pianoforça inclui exercícios como flexões e abdominais, mas também levantamentojogo de pianopeso e treinamentojogo de pianoresistência usando faixas elásticas ou aparelhos.

Quando você faz treinamentojogo de pianoforça, com o passar do tempo, os exercícios que a princípio pareciam difíceis se tornam mais fáceis à medida que seus músculos aumentamjogo de pianoforça e tamanho — um processo chamado hipertrofia.

Músculos maiores simplesmente possuem fibras e células musculares maiores, e isso permite que você levante pesos mais pesados.

À medida que você segue se exercitando, pode continuar aumentando a dificuldade ou o peso dos exercícios conforme seus músculos ficam maiores e mais fortes.

É fácil ver que malhar aumenta os músculos, mas o que realmente acontece com as células à medida que os músculos aumentamjogo de pianoforça e tamanhojogo de pianoresposta ao treinamentojogo de pianoresistência?

Toda vez que você move seu corpo, você faz isso encurtando e esticando seus músculos — um processo chamadojogo de pianocontração.

É assim que os músculos gastam energia para gerar força e produzir movimento.

Toda vez que você contrai um músculo — especialmente quando precisa se esforçar para fazer a contração, como ao levantar pesos —, esta ação causa mudanças nos níveisjogo de pianovárias substâncias químicasjogo de pianoseus músculos.

Além das mudanças químicas, também existem receptores especializados na superfície das células musculares que detectam quando você move um músculo, gera força ou altera a maquinaria bioquímica dentrojogo de pianoum músculo.

Em uma pessoa jovem saudável, quando estes sistemas sensoriais químicos e mecânicos detectam o movimento muscular, eles ativam uma sériejogo de pianovias químicas especializadas dentro do músculo.

Estas vias, porjogo de pianovez, desencadeiam a produçãojogo de pianomais proteínas que são incorporadas às fibras musculares e fazem com que o músculo aumentejogo de pianotamanho.

Estas vias celulares também ativam genes que codificam proteínas específicas nas células que compõem a maquinariajogo de pianocontração dos músculos.

Esta ativação da expressão genética é um processojogo de pianolongo prazo, com os genes sendo ativados ou desativados por várias horas após uma única sessãojogo de pianoexercíciojogo de pianoresistência.

O efeito geral destas várias mudanças induzidas pelo exercício é fazer com que seus músculos fiquem maiores.

Como os músculos mudam com a idade

Embora a biologia básicajogo de pianotodas as pessoas, jovens ou idosas, seja mais ou menos a mesma, há algo por trás da faltajogo de pianopessoas mais velhas no esporte profissional.

Afinal, o que muda nos nossos músculos à medida que envelhecemos?

O que meus colegas e eu descobrimosjogo de pianonossa pesquisa é que, no músculo jovem, um poucojogo de pianoexercício produz um sinal forte para os vários processos que desencadeiam o crescimento muscular.

Nos músculos das pessoas mais velhas,jogo de pianocomparação, o sinal que diz aos músculos para crescerem é muito mais fraco para uma determinada quantidadejogo de pianoexercício.

Estas mudanças começam a ocorrer por volta dos 50 anos — e se tornam mais pronunciadas à medida que o tempo passa.

Em um estudo recente, queríamos ver se as mudanças na sinalização eram acompanhadas por alteraçõesjogo de pianoque genes — e quantos deles — respondem ao exercício.

Usando uma técnica que nos permitiu medir mudançasjogo de pianomilharesjogo de pianogenesjogo de pianoresposta ao exercíciojogo de pianoresistência, descobrimos que quando homens mais jovens se exercitam, há mudanças na expressãojogo de pianomaisjogo de piano150 genes.

Quando observamos os homens mais velhos, encontramos mudanças na expressãojogo de pianoapenas 42 genes.

Esta diferença na expressão genética parece explicar, pelo menosjogo de pianoparte, a variação mais visível entre como jovens e idosos respondem ao treinamentojogo de pianoforça.

Como manter a forma ao envelhecer

Quando você junta todas as várias diferenças molecularesjogo de pianocomo as pessoas mais velhas respondem ao treinamentojogo de pianoforça, o resultado é que os idosos não ganham massa muscular tão bem quanto os jovens.

Mas esta realidade não deve desencorajar as pessoas mais velhas a fazer exercício. Pelo contrário, deve nos incentivar a nos exercitar mais à medida que envelhecemos.

O exercício continua sendo uma das atividades mais importantes que os idosos podem fazer pelajogo de pianosaúde.

O trabalho que meus colegas e eu fizemos mostra claramente que, embora as respostas ao treinamento diminuam com a idade, elas não são reduzidas a zero.

Nós mostramos que idosos com problemasjogo de pianomobilidade que participamjogo de pianoum programa regularjogo de pianoexercícios aeróbicos ejogo de pianoresistência podem reduzir o riscojogo de pianose tornarem incapacitadosjogo de pianocercajogo de piano20%.

Também encontramos uma redução semelhantejogo de piano20% no riscojogo de pianoficar incapacitado entre pessoas que já são fisicamente frágeis se fizerem o mesmo programajogo de pianoexercícios.

Enquanto as pessoas mais jovens podem ficar mais fortes e ganhar músculos maiores muito mais rápido do que seus colegas mais velhos, os idosos ainda obtêm benefícios à saúde incrivelmente valiosos com o exercício, incluindo uma melhor resistência, função física e incapacidade reduzida.

Então, da próxima vez que você estiver suando durante uma sessãojogo de pianoexercício, lembre-sejogo de pianoque você está desenvolvendo a força muscular que é vital para manter a mobilidade e a boa saúde ao longo da vida.

* Roger Fielding é diretor associado do Centro Jean Mayer USDAjogo de pianoPesquisajogo de pianoNutrição Humana sobre Envelhecimento e professorjogo de pianomedicina da Universidade Tufts, nos EUA jogo de piano .

Este artigo foi publicado originalmente no sitejogo de pianonotícias acadêmicas The Conversation e republicado aqui sob uma licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em inglês).

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