Por que ficamos mais baixos com a idade — e como desacelerar o processo:among us jogo

Há três fatores básicos envolvidos nesta redução. A primeira é a degeneração e desidratação dos discos intervertebrais. Uma pequena reduçãoamong us jogocada um, multiplicada pelos 23 discos da coluna, se traduzamong us jogoperda significativaamong us jogoaltura.

Em segundo lugar, a osteoporose. Ela pode ser idiopática, pós-menopausa ou senil. Também ocorreamong us jogooutras ocasiões devido a doenças hematológicas, endocrinológicas, gastrointestinais...

Finalmente, existe a perda ​​muscular (que nos músculos com ação fundamentalmenteamong us jogopostura reduzamong us jogocapacidadeamong us jogosustentação).

Envelhecimento: lei da vida

Apesar dos avanços da ciência e das enormes quantiasamong us jogodinheiro investidas no aumento da expectativaamong us jogovida, o envelhecimento do corpo é um fato inevitável.

Alguns têm aspirações à imortalidade e outros tentam resolver o problema gastando milhões. Músculos, ossos e articulações atingem seu máximo desempenho na idade adulta, praticamente na metade da vidaamong us jogouma pessoa.

Mas depoisamong us jogoalguns anos, há várias décadas pela frenteamong us jogoque acontece uma deterioração gradual do sistema músculo-esquelético, entre outras, através da diminuição da densidade óssea, sarcopenia (ou perdaamong us jogomassa muscular) ou deterioração das articulações. Lembre-se que a perdaamong us jogodensidade óssea é ainda mais pronunciadaamong us jogomulheres na menopausa. Elas podem veramong us jogomassa óssea reduzidaamong us jogoaté 17,6% na região lombar.

Embora um artigo recente estime que a expectativaamong us jogovida máximaamong us jogoum ser humano seja entre 120 e 150 anos, a verdade é que nas sociedades ocidentais do século 21 o desafio já não é aumentar os anosamong us jogovida mas sim a qualidade da mesma, independente da idade.

O citado artigo expressa claramente a existênciaamong us jogoum limite biológico urgente e imóvel, independentementeamong us jogofatores exógenos. Portanto, parece sensato refletir sobre as ações que podem ser realizadas para retardar a deterioração causada pela idade e, assim, poder desfrutaramong us jogomaior bem-estar.

Uma vida ativa, o melhor remédio

Em uma sociedade como a atual, com atividade laboral pouco exigenteamong us jogoenergia e temposamong us jogolazer ainda mais estáticos, o perigo da inatividade física já não está apenas no horizonte. A inatividade já enche hospitais e farmáciasamong us jogopessoas com doenças associadas ao sedentarismo.

Essa disfunção apareceamong us jogotodas as faixas etárias da população: desde a infância, que leva a uma verdadeira pandemiaamong us jogoobesidade infantil nos países mais desenvolvidos, até os idosos.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) faz uma sérieamong us jogorecomendações semanaisamong us jogoatividade física para cada faixa etária. Por exemplo, para adultos, aconselha entre 150 e 300 minutosamong us jogoatividade física aeróbica moderada e entre 75 e 150 minutosamong us jogoatividade física aeróbica vigorosa.

Além disso, a OMS sugere a realização adicionalamong us jogoduas sessões semanaisamong us jogotrabalho com pesos devido aos seus benefícios comprovados, como a redução do riscoamong us jogosofreramong us jogoosteoporose, artrite, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Também contribui positivamente para o sono e reduz o riscoamong us jogodepressão.

A combinação do exercícioamong us jogocomponente aeróbico (corrida, ciclismo ou natação, entre outros) com o treinoamong us jogoforça tem efeitos não só físicos e quantificáveis, mas também no aspecto psicológico, uma vez que tem um impacto positivo na autopercepção do nívelamong us jogosaúde física.

Portanto, se voltarmos aos três fatores básicos que falamos no início para a perdaamong us jogoaltura com a idade, o exercício retardará o processo, desde que praticado regularmente (e se for prescrição médica, que sempre seja feito sob orientaçãoamong us jogopessoa qualificada).

O esporte interromperá a degeneração e a perdaamong us jogodensidadeamong us jogotodos os ossosamong us jogogeral, incluindo aqueles envolvidos na posiçãoamong us jogopé. Além disso, ajudará a desenvolver o sistema neuromuscular, favorecendo as ações muscularesamong us jogolevantamento, controle e equilíbrio do corpo. Assim, manter nossos ossos e músculos saudáveis ​​nos permite manter nossa altura por mais tempo.

Subir escadas e caminhar até o supermercado

Não esqueçamos que além da prática regularamong us jogoexercício físico, obteremos benefícios incalculáveis ​​do chamado NEAT (non-exercise activity thermogenesis,among us jogoinglês, ou termogêneseamong us jogoatividade sem exercício), que é o gasto calórico que ocorreamong us jogonosso metabolismoamong us jogooutros momentos do dia do que os reservados ao exercício.

Mudanças aparentemente pequenas como subir as escadasamong us jogovez do elevador, caminhar vinte minutosamong us jogovezamong us jogopegar o ônibus ou fazer compras todos os diasamong us jogomercados do bairro (em vezamong us jogofazer isso uma vez por semana usando o carro) podem fazer a diferença.

Fortalecer nossos ossos, músculos, articulações e órgãos estáamong us jogonossas mãos. Não poderemos esticar nossas vidas ao infinito, mas podemos tomar decisões para que os anos que vivemos sejam cheiosamong us jogosaúde.

* Daniel Bores García trabalha na Áreaamong us jogoEducação Física e Desportiva, Universidade Rey Juan Carlos (Espanha).

Este artigo foi publicado originalmente no siteamong us jogonotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão original (em espanhol).

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