Por que a autocompaixão, e não a autoestima, pode ser a chave para o sucesso:jogo do fliver

Mas uma grande quantidadejogo do fliverpesquisas mostra que a autocrítica costuma ser contraproducente.

Alémjogo do fliveraumentar nossos níveisjogo do fliverinfelicidade e estresse, pode aumentar a procrastinação e nos tornar ainda menos capazesjogo do fliveratingir nossos objetivos no futuro.

Em vezjogo do flivernos castigarmos, devemos praticar a autocompaixão — nos perdoar mais por nossos erros e fazer um esforço deliberado para cuidarjogo do flivernós mesmosjogo do flivermomentosjogo do fliverdecepção ou vergonha.

"A maioriajogo do flivernós tem um bom amigojogo do flivernossas vidas, que nos apoia incondicionalmente", diz Kristin Neff, professora associadajogo do fliverpsicologia educacional da Universidade do Texas,jogo do fliverAustin, que foi pioneira nessa pesquisa.

"A autocompaixão é aprender a ser um amigo caloroso e compreensivo consigo mesmo."

Se você for um defensor do cinismo, pode inicialmente se opor a essa ideia.

Como a comediante britânica Ruby Wax escreveu no livro dela sobre atenção plena: "Quando ouço que as pessoas são amáveis consigo mesmas, imagino o pessoal acendendo velas perfumadasjogo do fliverseus banhos e afundandojogo do fliveruma banheirajogo do fliverleitejogo do fliveriaque do Himalaia".

No entanto, as evidências científicas sugerem que nos tratarmos bem pode aumentar nossa resiliência emocional e melhorar nossa saúde, bem-estar e produtividade.

É importante ressaltar que também nos ajuda a aprender com os erros que causaram nosso desconfortojogo do fliverprimeiro lugar.

Confie na autocompaixão, não na autoestima

A pesquisajogo do fliverNeff foi inspirada numa crise pessoal. No final dos anos 1990, ela estava passando por um divórcio doloroso.

"Foi muito complicado e senti muita vergonha por algumas decisões erradas que tomei."

Procurando uma maneirajogo do fliverlidar com o estresse, ela se matriculoujogo do fliveraulasjogo do flivermeditaçãojogo do fliverum centro budista local.

A prática da atenção plena trouxe um alívio, mas foram seus ensinamentos sobre compaixão,jogo do fliverparticular a necessidadejogo do fliverdirecionar essa bondade para si mesma, que causou mais conforto.

"Notei uma diferença imediata", conta ela.

Superficialmente, a autocompaixão pode parecer com o conceitojogo do fliver"auto-estima", que se refere a quanto valorizamos a nós mesmos e se nos vemos sob uma perspectiva positiva.

Os questionários para medir a auto-estima dos participantes pedem que eles avaliem afirmações como: "Sinto que sou uma pessoa valiosa, pelo menos no mesmo nível que as outras."

Infelizmente, isso geralmente é acompanhado por um sensojogo do flivercompetição e pode facilmente resultarjogo do fliverum tipo frágiljogo do flivernarcisismo que desmorona diantejogo do fliverum possível fracasso.

"A autoestima depende do sucesso e das pessoas gostaremjogo do flivervocê, então não é muito estável. Você poderia tê-la num dia bom, mas perdê-lajogo do fliverum dia ruim", diz Neff.

Muitas pessoas com elevada auto-estima recorrem à agressão e bullying quando ajogo do fliverconfiança é ameaçada.

Neff percebeu que cultivar a autocompaixão pode ajudar a evitar essas armadilhas,jogo do flivermodo que você pode se levantar quando estiver se sentindo magoado ou envergonhado, sem derrubar outras pessoas ao longo do caminho.

Ela então decidiu projetar uma escala psicológicajogo do fliverque os participantes tivessem que classificar uma sériejogo do fliverafirmaçõesjogo do fliveruma escalajogo do fliver1 (quase nunca) a 5 (quase sempre), como:

Quanto mais você concorda com as três primeiras afirmações e quanto menos concorda com as demais, maior é ajogo do fliverautocompaixão.

Os primeiros estudosjogo do fliverNeff examinaram como a autocompaixão estava relacionada à saúde mental e ao bem-estar geral das pessoas.

Ao entrevistar centenasjogo do fliverestudantesjogo do flivergraduação, ela descobriu que a característica estava negativamente correlacionada com relatosjogo do fliverdepressão e ansiedade, e positivamente correlacionada com a satisfação geral com a vida.

É importante ressaltar que este estudo também confirmou que a autocompaixão era diferente da autoestima.

Em outras palavras, pode haver alguém com um senso geraljogo do fliversuperioridade, que, no entanto, acha muito difícil se perdoar por falhas percebidas. Uma combinação longejogo do fliverser ideal.

Campo florescendo

Pesquisas posteriores confirmaram essas descobertasjogo do fliveramostras mais diversas,jogo do fliverestudantes do ensino médio a veteranos americanos com riscojogo do fliversuicídio.

Todos os estudos mostraram que a autocompaixão aumenta a resiliência psicológica.

Na verdade, a autocompaixão se tornou um campojogo do fliverestudojogo do fliverexpansão que atrai o interessejogo do flivermuitos outros pesquisadores.

Alguns dos resultados mais interessantes dizem respeito à saúde física das pessoas.

Um estudo recente mostra que pessoas com grande autocompaixão têm menos probabilidadejogo do fliverrelatar uma variedadejogo do fliverdoenças, como dores nas costas, doresjogo do flivercabeça, náuseas e problemas respiratórios.

Uma explicação poderia ser uma resposta silenciosa ao estresse, com estudos anteriores revelando que a autocompaixão reduz a inflamação que normalmente acompanha o sofrimento e pode danificar nossos tecidos a longo prazo.

Mas os benefícios para a saúde também podem ocorrer por conta das diferençasjogo do flivercomportamento, já que as evidências mostram que as pessoas com maior autocompaixão cuidam melhorjogo do fliverseu corpo com dieta e exercícios.

"Pessoas com níveis mais altosjogo do fliverautocompaixão geralmente são mais proativas", diz Sara Dunne, psicóloga que estudou a ligação entre autocompaixão e comportamentos saudáveis ​​na Universidadejogo do fliverDerby, no Reino Unido.

Ela compara isso ao conselhojogo do fliverum pai bem-intencionado.

"Ele diz que você tem que ir para a cama, levantar cedo e depois resolver seus problemas", diz ela.

Da mesma forma, alguém com grande autocompaixão sabe que pode se tratar com gentileza, sem críticas indevidas, enquanto, ao mesmo tempo, reconhece o que é melhor para ela no longo prazo.

Esse é um ponto importante, diz Neff, já que alguns dos primeiros críticosjogo do fliverseu trabalho se perguntaram se a autocompaixão simplesmente levaria a um comportamento preguiçoso e baixa forçajogo do flivervontade.

Emjogo do fliveropinião, precisamos da autocrítica para nos motivar a fazer mudanças importantesjogo do flivernossas vidas.

Como evidência contra essa ideia, ela aponta uma pesquisajogo do fliver2012 que descobriu que pessoas com elevada autocompaixão mostram maior motivação para corrigir seus erros.

Por exemplo, tendem a trabalhar mais duro depoisjogo do fliverfalharjogo do fliverum teste importante e são mais determinadas a compensar uma transgressão moral percebida, como trair a confiançajogo do fliverum amigo.

Parece que a autocompaixão pode criar uma sensaçãojogo do fliversegurança que nos permite enfrentar nossas fraquezas e fazer mudanças positivasjogo do flivernossas vidas,jogo do flivervezjogo do fliverficar na defensiva ou criar uma sensaçãojogo do fliverdesesperança.

Intervenções rápidas

Se você quiser colher alguns desses benefícios, agora há evidências abundantes, do grupojogo do fliverpesquisajogo do fliverNeff ejogo do flivermuitos outros,jogo do fliverque a autocompaixão pode ser treinada.

As intervenções populares incluem a "meditação da bondade amorosa", que orienta a focar nos sentimentosjogo do fliverperdão e cordialidade por você e pelos outros.

Em um ensaio recente, Tobias Krieger e seus colegas da Universidadejogo do fliverBerna, na Suíça, desenvolveram um curso online para ensinar esse exercício, junto com lições mais teóricas sobre as causas da autocrítica e suas consequências.

Depoisjogo do fliversete sessões, eles descobriram aumentos significativos nas pontuaçõesjogo do fliverautocompaixão dos participantes, junto com uma redução no estresse, ansiedade e sentimentos depressivos.

"Medimos muitos resultados", diz Krieger, "e todos eles foram na direção esperada".

Também existem intervenções escritas, como escrever uma carta da perspectivajogo do fliverum amigo amoroso, que podem proporcionar uma melhoria significativa, diz Neff.

Para a maioria das pessoas, o hábito da autocrítica não parece tão arraigado que não possa ser evitado.

(O sitejogo do fliverNeff inclui pautas mais detalhadas sobre maneirasjogo do flivercolocar issojogo do fliverprática e a meditação da bondade amorosa.)

Neff diz que viu um interesse crescente por essas técnicas durante a pandemia

Para muitosjogo do flivernós, as dificuldades do isolamento, do teletrabalho ejogo do flivercuidar das pessoas que amamos forneceram o terreno fértil para a autocrítica e a dúvida.

Embora não possamos eliminar essas tensões, podemos pelo menos mudar a maneira como nos vemos e o que pode nos dar resiliência para enfrentar os desafios.

Agora, mais do que nunca, devemos pararjogo do fliverver a autocompaixão e o autocuidado como um sinaljogo do fliverfraqueza, diz Neff.

"A pesquisa é realmente impressionante e mostra que quando a vida fica difícil, você quer ter compaixãojogo do fliversi mesmo. Isso o tornará mais forte."

*David Robson é o autorjogo do fliverThe Intelligence Trap: Revolutionize Your Thinking and Make Wer Decisions (Hodder & Stoughton / WW Norton).

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