Abdominais hipopressivos, o exercício da moda para reduzir a cintura:www bet65

www bet65 Modelos e celebridades têm popularizado os chamados abdominais hipopressivos, um tipowww bet65exercíciowww bet65contração do abdômen baseado na pressão e tensão que, até certo ponto, pode substituir os exercícios abdominais tradicionais.

Juan Francisco Marco, professor do centrowww bet65ciência esportiva Alto Rendimento, na Espanha, afirma que a chave para o sucesso com esses exercícios é saber qual é o objetivo.

A técnica é usada por algumas mulheres depoiswww bet65dar à luz, mas as vantagens deste tipowww bet65abdominal não são exclusivas para as modelos e nem apenas para as mulheres que acabaramwww bet65ter um filho. O exercício pode beneficiar a maioria das pessoas.

"A teoria do exercício hipopressivo é que é um treinamento baseado principalmente na contração isométrica da musculatura profunda abdominal,www bet65que há tensão muscular mas não há movimento", disse o preparador físico espanhol.

"O que se consegue é a redução da cintura e a tonificação do abdômen profundo."

Postura

Marco destaca que o fatowww bet65manter o abdômen bem contraído já pode ser considerado como um exercício hipopressivo, já que simplesmente o objetivo é ativar a musculatura profunda abdominal e abrir a caixa toráxica.

"Depende muito da respiração e umawww bet65suas características principais é a apneia (prender a respiração)."

Por ser um exercício baseado nas posturas é muito importante ter consciênciawww bet65como se consegue a ativação dos músculos, com orientação para cada uma das posturas do corpo.

"Se é feito sem orientação ewww bet65forma descontrolada pode chegar a provocar outras patologiaswww bet65origem mecânica", disse o professor.

Os abdominais hipopressivos não são recomendados para mulheres grávidas nem para as pessoas com pressão arterial elevada já que, ao prender a respiração, a pressão sanguínea aumenta.

Mas os benefícios deste exercício são muito recomendados para o período pós-parto, já que, depoiswww bet65dar à luz, as mulheres sofrem com a fragilização da musculatura profunda do abdômen.

"Trabalhando esta parte do corpo, consegue-se reafirmar tudo o que é o cinturão pélvico, ativando também a musculatura lateral, os oblíquos, a zona lombar", acrescentou Marco. "Também diminui o contorno da cintura e aumenta a musculatura."

Tensão e pressão

A recomendação éwww bet65que os abdominais hipopressivos sejam feitoswww bet65uma rotinawww bet65entre 20 e 30 minutos ou como complementowww bet65outra sessão, já que não estão dirigidos à perdawww bet65peso, mas sim ao efeito muscular.

Há uma grande variedadewww bet65posições e posturas. Mas Marco alerta que é importante não praticar todas elas desde o começo: a pessoa precisa evoluir à medida que aumenta o preparo físico.

Entre as posturas mais básicas desse tipowww bet65exercício estão:

www bet65 Alongamento: "É feitowww bet65pé. É preciso manter o abdome bem apertado, bem ativado, com os braços esticados para cima."

www bet65 Coaptação: "Pode ser traduzida como a queda das articulações pela ação da gravidade. Você inclina o tronco para frente, deixa os ombros caírem para baixo e, nesta posição, mantenha o abdome contraído."

www bet65 Quadrupedia: "É a posição que se conhece como ficarwww bet65quatro, e que também precisa manter o abdome contraído."

Também há outras posições simples como a que a pessoa fica sentada com as pernas dobradas ou outras mais complicadas, como a que é conhecida como prancha.

Este exercício abdominal hipopressivo surgiu na décadawww bet651980 como uma alternativa aos abdominais tradicionais, que muitos achavam que resultavamwww bet65um abdômen volumoso. Hoje o recomendado é que os dois tiposwww bet65exercício se complementem.

Enquanto que com um tipo a pessoa ganha massa muscular e facilita a aparição do "tanquinho", o outro tonifica e reduz o contorno da cintura.

E além dos exercícios, a pessoa também precisa cuidar da dieta para evitar a acumulaçãowww bet65gordura na região abdominal.