O que são posbióticos e como podem ajudar saúde do intestino:jogo adiado na bet365

Exemplosjogo adiado na bet365posbióticos incluem os ácidos graxosjogo adiado na bet365cadeia curta ácido butírico (ou butirato), ácido acético (ou acetato) e ácido propiônico (ou propionato).

Essas moléculas são produzidas quando bactérias probióticas boas decompõem as fibras alimentaresjogo adiado na bet365alimentos como frutas, verduras, legumes e cereais.

Essas moléculas posbióticas são importantes para a microbiota intestinal. Bactérias probióticas saudáveis desenvolvem-se com base nesses ácidos graxosjogo adiado na bet365cadeia curta no nosso intestino.

E alguns probióticos podem ajudar a reduzir as bactérias "ruins". Bactérias probióticas (como Lactococcus lactis), por exemplo, produzem substâncias especiais conhecidas como bacteriocinas, que podem evitar a colonizaçãojogo adiado na bet365patógenos como E. coli no intestino. Este processo é conhecido como "resistência à colonização".

Os micróbios do intestino decompõem carboidratos complexos por meio da fermentação microbiana.

A fermentação microbianajogo adiado na bet365alimentos vegetais (que são ricosjogo adiado na bet365polifenóis) gera particularmente a produção do posbiótico ácido fenilacético. E este posbiótico pode reduzir o crescimentojogo adiado na bet365patógenos prejudiciais ao corpo.

Nem todos os posbióticos são bons

Mas nem todos os posbióticos são "heróis".

Um tipojogo adiado na bet365posbiótico são os ácidos da bílis, produzidos quando comemos muitos alimentos com alto teorjogo adiado na bet365gordura. Os ácidos da bílis já foram relacionados a inflamações e ao câncer do cólon.

Manter uma dieta ricajogo adiado na bet365proteínas e com baixo teorjogo adiado na bet365carboidratos, a longo prazo, significa muitas vezes que as pessoas não ingerem fibras suficientes, o que está relacionado ao aumento do riscojogo adiado na bet365câncer do cólon. Isso pode ocorrer devido à produçãojogo adiado na bet365posbióticos prejudiciais, como os ácidos da bílis.

Qual a relação entre os posbióticos e o câncer?

Nossas pesquisas recentes (lideradas pela minha colega Kayla Jaye, da Universidade do Oestejogo adiado na bet365Sydney, na Austrália) encontraram resultados promissores entre os ácidos graxosjogo adiado na bet365cadeia curta - particularmente o butirato - no combate às célulasjogo adiado na bet365câncerjogo adiado na bet365mama e colorretaljogo adiado na bet365estudosjogo adiado na bet365laboratório anteriores.

Um estudo clínico demonstrou que pacientes com câncer colorretal produziram níveis significativamente mais baixosjogo adiado na bet365ácidos graxosjogo adiado na bet365cadeia curta no intestino do que participantes saudáveis.

Outro estudo concluiu que o númerojogo adiado na bet365bactérias produtorasjogo adiado na bet365ácidos graxosjogo adiado na bet365cadeia curta era baixojogo adiado na bet365pacientesjogo adiado na bet365câncerjogo adiado na bet365mama pré-menopausa.

Estudos celulares e com animais também concluíram que o butirato posbiótico pode ajudar a quimioterapia a trazer melhores resultados contra o câncerjogo adiado na bet365mama e regular o sistema imunológico.

Conforme relatadojogo adiado na bet365estudos epidemiológicos, uma alimentação ricajogo adiado na bet365fibras, particularmente cereais integrais, pode reduzir o riscojogo adiado na bet365câncer colorretal.

Isso ocorre principalmente porque a alimentação ricajogo adiado na bet365fibras gera a produçãojogo adiado na bet365ácidos graxosjogo adiado na bet365cadeia curta no cólon.

Como aumentar a quantidadejogo adiado na bet365posbióticos no intestino?

A solução é a fibra alimentar.

Mulheres e homens devem consumir pelo menos 25 e 30 gramasjogo adiado na bet365fibras, respectivamente, todos os dias. Mas nem todos respeitam esta recomendação.

A melhor formajogo adiado na bet365aumentar o nível dos posbióticos bons é consumir mais verduras, frutas, legumes, pão integral, nozes e sementes.

A alcachofra-de-jerusalém, alho, cebola, alho-poró e aspargos são vegetais prebióticos fantásticos.

Uma alimentação ricajogo adiado na bet365frutas, legumes e verduras aumenta os níveisjogo adiado na bet365posbióticos, como ácidos graxosjogo adiado na bet365cadeia curta, no intestino. E também ajuda a reduzir os ácidos da bílis.

A saúde do intestino é questãojogo adiado na bet365diversidade, o que significa que comer frutas, verduras, legumes e grãos integrais variados ajuda a manter saudável a microbiota intestinal.

Você pode também incluir alimentos fermentados najogo adiado na bet365alimentação, como chucrute e kimchi. Esses alimentos fermentados contêm fibras prebióticas e bactérias probióticas vivas, que podem ajudar a produzir posbióticos saudáveis no intestino.

É claro que são necessárias mais pesquisas. Mas, para garantir boa saúde intestinal, você deve incluir muitas frutas, verduras e legumes najogo adiado na bet365alimentação.

* Deep Jyoti Bhuyan é pesquisador da Universidade do Oestejogo adiado na bet365Sydney, na Austrália.

Este artigo foi publicado originalmente no sitejogo adiado na bet365notícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão originaljogo adiado na bet365inglês.