O 'alimento para o cérebro' que todo vegano precisa conhecer:total de pontos por cartões sportingbet

total de pontos por cartões sportingbet As pessoas que adotam uma dieta vegana, que exclui a carne ou qualquer alimentototal de pontos por cartões sportingbetorigem animal, devem, entre outros cuidados, se certificartotal de pontos por cartões sportingbetque estão consumindo quantidade suficientetotal de pontos por cartões sportingbetum nutriente fundamental, mas pouco conhecido, para o cérebro.

A colina, que ajuda na comunicação entre células nervosas, é encontradatotal de pontos por cartões sportingbetmaior concentraçãototal de pontos por cartões sportingbetcarnes e laticínios.

E quem não ingere esse tipototal de pontos por cartões sportingbetalimento corre o riscototal de pontos por cartões sportingbetnão obter colina suficiente, alerta a nutricionista Emma Derbyshiretotal de pontos por cartões sportingbetartigo publicado na revista científica BMJ Nutrition, Prevention & Health.

O nutriente, que também está associado à função hepática, está presente principalmente no ovo, no leite e na carne.

Mas existem alternativas. A colina também pode ser obtida pela ingestãototal de pontos por cartões sportingbetsoja torrada, vegetais crucíferos - como brócolis e couve-de-bruxelas -, feijão cozido, cogumelos, quinoa e amendoim.

Derbyshire, especialista independentetotal de pontos por cartões sportingbetnutrição e ciências biomédicas, escreveu na publicação científica que o Reino Unido estava ficando para trástotal de pontos por cartões sportingbetoutros países por não recomendar ou monitorar os níveistotal de pontos por cartões sportingbetingestãototal de pontos por cartões sportingbetcolina.

As autoridadestotal de pontos por cartões sportingbetsaúde dos EUA, por exemplo, definem como níveistotal de pontos por cartões sportingbet"ingestão adequada" 425 mg/dia para mulheres e 550 mg/dia para homens.

Adotar o estilo vegano é uma escolha pessoal, mas grande parte dos seguidores atribui a opção a questões éticas e à preocupação com o meio ambiente. E há quem cite questõestotal de pontos por cartões sportingbetsaúde.

A colina, que faz parte das vitaminas do complexo B, é considerada essencial para a síntese do neurotransmissor acetilcolina, que desempenha um papel importante nas funções cognitivas, como processostotal de pontos por cartões sportingbetaprendizagem e formaçãototal de pontos por cartões sportingbetmemórias.

E é particularmente importante para as mulheres durante a gravidez e a amamentação, uma vez que é transportada ativamente para o feto no útero, com suprimentos maternos relacionados à cognição, ou transferida para o bebê por meio do leite materno.

De acordo com o artigo, a deficiência do nutriente está relacionada a doenças hepáticas, pode comprometer a função cognitiva dos descendentes e causar possíveis distúrbios neurológicos.

Planejamento é essencial

Derbyshire alerta que quem adota uma alimentação vegana precisa compensar a possível deficiência do nutriente - assim comototal de pontos por cartões sportingbetferro, vitamina B12, ômega-3 e cálcio.

"Se você não gosta desses alimentos, pode precisar tomar suplementos."

Mas a Associação Dietética Britânica (BDA, na siglatotal de pontos por cartões sportingbetinglês) afirma que, com planejamento, é possível obter quantidade suficientetotal de pontos por cartões sportingbetcolina a partirtotal de pontos por cartões sportingbetuma dieta vegana.

"É perfeitamente possível atender a esses requisitos com uma dieta vegana ou à basetotal de pontos por cartões sportingbetplantas", declarou Bahee Vantotal de pontos por cartões sportingbetBor, porta-voz da BDA.

"Mas você precisa se planejar. Os alimentos podem ser veganos, mas não fornecer os nutrientes necessários."

Os veganos devem prestar atenção, portanto, no que consomem e assegurar uma dieta variada.

"É provável que uma dieta vegetariana ou vegana saudável e variada forneça um poucototal de pontos por cartões sportingbetcolina", diz o porta-voz.

Também é importante garantir que essa dieta seja bem equilibrada para garantir a ingestãototal de pontos por cartões sportingbetnutrientes suficientes como ferro, cálcio, zinco e vitamina B12.

"Dito isto, sabemos que pode haver muitos benefícios para a saúde ao seguir uma dieta baseada maistotal de pontos por cartões sportingbetplantas, embora isso não signifique necessariamente que os produtostotal de pontos por cartões sportingbetorigem animal devam ser completamente excluídos", acrescentou.

Segundo Derbyshire, pesquisas indicam que mulheres grávidas e lactantes,total de pontos por cartões sportingbetparticular, precisam garantir ingestão suficientetotal de pontos por cartões sportingbetcolinatotal de pontos por cartões sportingbetsuas dietas, uma vez que o nutriente é extremamente importante para o desenvolvimento cerebral do feto.

"Quero,total de pontos por cartões sportingbetprimeiro lugar, aumentar a conscientização. Mas também acho que se as pessoas estão adotando uma alimentação à basetotal de pontos por cartões sportingbetverduras e legumes, principalmente mulherestotal de pontos por cartões sportingbetidade fértil, devem buscar suplementos", afirmou.

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