Por que quanto menos você dorme, mais curta será365 jogos de futebolvida:365 jogos de futebol

De fato, dormir é tão benéfico que Walker começou a pressionar os médicos a prescreverem isso a seus pacientes.

No entanto, essa indução ao sono tem365 jogos de futebolacontecer naturalmente. Muitos estudos relacionam remédios para dormir a um aumento do risco365 jogos de futebolcâncer, infecção e mortalidade.

O que acontece com nosso corpo e nossa mente se não dormimos?

Muitas das doenças365 jogos de futebolque sofremos têm uma ligação significativa com a falta365 jogos de futebolsono - por exemplo, o mal365 jogos de futebolAlzheimer, câncer, doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes, depressão, ansiedade e até mesmo tendências ao suicídio.

É que, durante o sono, ocorre uma espécie365 jogos de futebol"revisão"365 jogos de futeboltodos os sistemas fisiológicos importantes do nosso corpo e365 jogos de futebolcada rede ou operação da mente. Se você não dorme o suficiente, essa revisão é prejudicada e seu corpo será afetado.

Após 50 anos365 jogos de futebolpesquisa científica, a questão na cabeça dos cientistas não é mais "o que o sono faz pela gente?" e sim "o que não faz o sono pela gente?".

Quantas horas devemos dormir para nos sentir bem?

Você deve dormir pelo menos365 jogos de futebolsete a nove horas por dia. Se dormir menos365 jogos de futebolsete horas, seu sistema imunológico e seu desempenho cognitivo começarão a ser afetados.

Depois365 jogos de futebolestar acordado 20 horas seguidas, você se sentirá tão incapacitado quanto se estivesse bêbado - tanto que um dos problemas com a privação365 jogos de futebolsono é que você não percebe365 jogos de futebolimediato o dano que ela causa.

É como um motorista bêbado365 jogos de futebolum bar que pega as chaves do carro e diz: "Estou bem, posso dirigir". Mas todo mundo ao redor sabe que ele está incapacitado para assumir a direção365 jogos de futebolum veículo.

Cada vez dormimos menos. Por quê?

Se analisamos os dados das nações industrializadas, notamos uma tendência clara: nos últimos cem anos, o tempo que dormimos diminuiu.

Se dormimos menos, é mais difícil entrar na fase REM (movimento rápido dos olhos, na sigla365 jogos de futebolinglês), o ciclo365 jogos de futebolque sonhamos. E qualquer interferência na fase REM é muito prejudicial, pois ela é crucial para a nossa criatividade e saúde mental.

Existem várias razões pelas quais as pessoas dormem cada vez menos, segundo Walker:

365 jogos de futebol 1 - 365 jogos de futebol Falta365 jogos de futebolconhecimento: A comunidade científica sabe como é crucial dormir bem, mas, até agora, não foi capaz365 jogos de futebolcomunicar efetivamente isso para o público365 jogos de futebolgeral. A maioria das pessoas não entende por que o sono é importante.

365 jogos de futebol 2 - Ritmo365 jogos de futebolvida: Em geral, estamos trabalhando mais horas e passamos mais tempo indo e vindo do trabalho. Saímos365 jogos de futebolcasa muito cedo e voltamos para casa tarde da noite e, naturalmente, não queremos deixar365 jogos de futebolpassar tempo com a família e com os amigos. Estar com a família, sair com os amigos, assistir TV... no final, sacrificamos horas365 jogos de futebolsono.

365 jogos de futebol 3 - Atitudes e crenças: O sono não é bem visto pela sociedade. Se você disser a alguém que dorme nove horas, pensarão que você é preguiçoso. Então, estigmatizamos o sono, e muitas pessoas se gabam365 jogos de futebolquão pouco dormem todas as noites. Isso nem sempre foi assim. Ninguém vai chamar365 jogos de futebolpreguiçoso um bebê dormindo, porque sabemos que o sono é essencial para seu desenvolvimento. Mas essa noção muda quando atingimos a idade adulta. Não apenas abandonamos a ideia365 jogos de futebolque o sono é necessário, mas também punimos as pessoas por dormir quando precisam.

365 jogos de futebol 4 - Falta365 jogos de futebolluz natural: Não gostamos365 jogos de futebolficar sem luz quando escurece. Mas a escuridão é necessária para liberar um hormônio essencial que nos ajuda a dormir, chamado melatonina. Infelizmente, um dos efeitos colaterais da modernidade e seus avanços tecnológicos é que estamos constantemente sob luz artificial. Isso piorou com a chegada das telas365 jogos de futebolLED, que projetam uma poderosa luz azul que bloqueia a produção da melatonina.

365 jogos de futebol 5 - Temperatura: Outro efeito colateral inesperado da modernidade é não mais experimentarmos o fluxo natural365 jogos de futebolfrio e calor durante o período365 jogos de futebol24 horas. Todos queremos lares quentes, mas também precisamos365 jogos de futebolum pouco365 jogos de futebolar fresco para dormir bem. Nosso cérebro e nosso corpo precisam reduzir essa temperatura central, aproximadamente 1°C mais baixa, para que possamos relaxar365 jogos de futebolmaneira natural. A maioria365 jogos de futebolnós coloca o aquecimento365 jogos de futebolnível muito alto: se você quiser dormir bem, programe seu termostato a 18ºC à noite.

Por que não recuperamos as horas365 jogos de futebolsono perdidas

Identificados os erros, mas será que o dano pode ser revertido?

Uma das grandes mentiras é que, se você não dormiu bem, pode "recuperar o sono". Não pode. O sono não é como um banco,365 jogos de futebolque você pode acumular uma dívida e depois pagá-la.

Mas é o que muitas pessoas fazem: dormem pouco durante a semana e querem se recuperar durante o final365 jogos de futebolsemana. Isso é chamado365 jogos de futeboljet lag social ou até mesmo bulimia do sono. O que você pode fazer, na verdade, é mudar seus hábitos.

Estudos mostram que pessoas que antes dormiam mal, mas mudam365 jogos de futebolrotina e começam a dormir mais, evitam a deterioração degenerativa e o mal365 jogos de futebolAlzheimer por mais365 jogos de futeboldez anos,365 jogos de futebolcomparação com pessoas que mantiveram um padrão365 jogos de futebolsono insuficiente.

Por que não podemos armazenar o sono?

Imagine quão maravilhoso seria se pudéssemos armazenar horas365 jogos de futebolsono e usá-las como gostaríamos.

Há um precedente na biologia chamado365 jogos de futebolcélula adiposa. A evolução nos deu essa célula, graças à qual podemos armazenar energia365 jogos de futeboltempos365 jogos de futebolabundância que nos permite sobreviver365 jogos de futeboltempos365 jogos de futebolfome.

Então, por que não desenvolvemos um sistema semelhante para armazenar o sono?

Porque somos a única espécie que, deliberadamente, se priva do sono sem motivo aparente.

É por isso que mesmo uma única noite365 jogos de futebolsono ruim pode afetar nosso corpo e nosso cérebro.