Como evitar a barriguinha dos 40?:jogos cef

jogos cef A barriga protuberante após os 40 anos faz com que alguns homens e mulheres se desesperem: é um dos primeiros sinais da meia-idade se aproximando.

De alguma forma, parece quase garantido que, nessa idade, aquele pneuzinho vai se formar na cintura, levando muitos a recorrer a novas estratégiasjogos cefdietas.

Empregos estressantes, que deixem pouco tempo para que se pratiquem as duas horas e meiajogos cefexercícios físicos semanais recomendadas, alémjogos cefmuitas refeições feitas na rua, que muitas vezes têm alto conteúdo calórico - esse estilojogos cefvida, comum a muita gente, faz com que aumente a gordura abdominal no corpo.

A má notícia é que o excessojogos cefpeso, especialmente na cintura, eleva os riscosjogos cefmales cardíacos, derrames, alguns tiposjogos cefcâncer e diabetes tipo 2.

Comida, hobbies e dança

A maneirajogos cefprevenir isso é adotar um estilojogos cefvida mais saudável ou encontrar um hobby que resultejogos cefalto gastojogos cefenergia, diz Michael Symonds, professorjogos cefdesenvolvimento fisiológico da Universidadejogos cefNottingham (Reino Unido).

Ele próprio diz que mantém o mesmo peso que tinha aos 20 anos, apesar da grande quantidadejogos ceftrabalho ejogos cefter seis filhos. Seu segredo, diz, é pedalar 32 km por dia.

Symonds também recomenda distânciajogos cefcomidas processadas com alto teorjogos cefaçúcar e gorduras - trocando-as por vegetais frescos - e que, na medida do possível, evite-se o estresse no trabalho.

E acrescenta: "Pesquisas mostram que padrões inconstantesjogos cefsono também têm um impacto (no sobrepeso). Por causa disso, a propensão à obesidade é maior entre trabalhadores que têm turnosjogos ceftrabalhojogos cefhorários diferentes".

Katya Mileva, pesquisadora-sênior na Academia do Esporte da Universidadejogos cefSuth Bank,jogos cefLondres, sugere a dança como formajogos cefpessoas entre 50 e 60 anos se manterem saudáveis.

"Danças energéticas latinas (como samba e salsa) são atividades aeróbicas bastante dinâmicas", que também servem como distração, opina Mileva.

Ela também recomenda atividades que exercitam a mente, como tai chi chuan e ioga.

Medidajogos cefcintura

Muitas dessas dicas sãojogos cefsenso comum, mas a grande questão é saber quando agir - e fotos muitas vezes são uma ferramenta útil, por evidenciarem as diferenças na barriguinhajogos cefdiferentes períodos da vida.

O passo seguinte é medir a circunferência abdominal, um importante indicativojogos cefquão saudável estamos.

O Fórum Nacionaljogos cefObesidade britânico diz que uma cintura com maisjogos cef88,9 cm entre mulheres e 102 cm entre homens representa "um risco substancialmente maior"jogos cefdesenvolver problemas do coração e diabetes tipo 2.

Mas mesmo uma circunferência abdominaljogos cef81,3 cm para mulheres e 94 cm para homens traz riscos à saúde.

O motivo, dizem especialistas, é que o acúmulojogos cefgordura na barriga faz com que as artérias se estreitem, algo que a gordura dos quadris não faz.

Cintura x peso

Pesquisadores dizem que todas as pessoas deveriam manterjogos cefmedidajogos cefcinturajogos cefmenos da metadejogos cefsua altura. Isso significa que um homemjogos cef1,82 mjogos cefaltura deve ter uma cintura menor que 91 cm; uma mulherjogos cef1,62 m não deve ter cintura maior do que 81 cm.

Ao mesmo tempo, à medida que envelhecemos, fica mais difícil perder peso, já que nossa composição corporal muda.

Isso é partejogos cefum processo natural, diz Michael Symonds.

"Entre os 30 e 40 anos, as pessoas tendem a se exercitar menos, e mudanças no metabolismo causam uma predisposição ao maior acúmulojogos cefgordura."

Músculos

E a "gordura boa", que todos temos quando somos bebês, declina periodicamente ao longo da infância. Ao chegarmos na meia-idade, ela é substituída pela "gordura ruim", que se acumula na cintura e nos quadris.

A idade também leva à perdajogos cefmassa muscular, o que faz com que diminua nosso consumojogos cefenergia (tecidos adiposos,jogos cefgordura, necessitamjogos cefmenos caloria para manter suas funçõesjogos cefcomparação com os músculos).

É aí que começam os problemas, diz Emma Williams, da Fundação Nutricional Britânica.

"Muitas pessoas se tornam menos ativas nessa idade. Se você está queimando menos calorias e não mudajogos cefdieta, vai ganhar peso", diz.

"Mudanças hormonais também influenciam a distribuiçãojogos cefgordura no corpo, e se torna mais provável seu acúmulo no meio (cintura e quadril)."

Paisjogos cefmeia-idade, que chegaram a ser muito ativos cuidandojogos cefcrianças pequenas, podem ficar tentados a descansar o corpo durante a adolescência dos filhos e aproveitar mais churrascos regados a cerveja - talvezjogos cefexcesso.

Mas a verdade é que não precisamos comer tanto nessa fase da vida e precisamos nos manter ativos.