Planejamento estratégico: como programar seu dia para aproveitar o melhor desempenho do cérebro:melhor site de apostas 2024

No entanto, a manhã ainda é uma parte muito importante do dia. Um estudo com profissionais japoneses descobriu que respondemos melhor a eventos estressantes nesse período. Os trabalhadores foram submetidos a um testemelhor site de apostas 2024estresse duas ou 10 horas depoismelhor site de apostas 2024acordar.

Dessa forma, os pesquisadores analisaram a resposta a tarefas estressantes no início e no final da jornadamelhor site de apostas 2024trabalho. O estudo constatou que os níveismelhor site de apostas 2024cortisol dos trabalhadores aumentaram significativamente após o teste inicial, mas não após o último.

"O cortisol desempenha um papel importante na proteção do corpo", diz Yujiro Yamanaka, professor da Universidademelhor site de apostas 2024Hokkaido, no Japão. "O cortisol é o principal hormônio envolvido na respostamelhor site de apostas 2024'lute ou fuja'."

Sem a liberaçãomelhor site de apostas 2024cortisol, partes importantes da resposta neural não acontecem. Por exemplo, o cortisol regula a pressão sanguínea e aumenta os níveismelhor site de apostas 2024açúcar no sangue. Isso garante que, quando você está estressado, não fiquemelhor site de apostas 2024pânico, mas que mantenhamelhor site de apostas 2024presençamelhor site de apostas 2024espírito e tenha energia para fazer algo a respeito.

O hormônio também restaura o equilíbrio após um evento estressante, o que significa que você conseguirá se acalmar novamente depoismelhor site de apostas 2024uma manhãmelhor site de apostas 2024alta pressão. Se o episódio ocorresse à noite, você continuaria se preocupando com ele.

Passar continuamente por situações estressantes no final do dia pode resultarmelhor site de apostas 2024problemasmelhor site de apostas 2024saúdemelhor site de apostas 2024longo prazo, como obesidade, diabetes tipo 2 e até depressão, alerta Yamanaka. "O melhor seria evitar eventos estressantes à noite se você puder."

Encontre o seu pico da tarde

Os níveismelhor site de apostas 2024cortisol podem ser mais altos no período da manhã para nos ajudar a lidar com o fatomelhor site de apostas 2024acordar cedo. "Nem todas as pessoas são mais eficazesmelhor site de apostas 2024manhã", diz Cristina Escribano Barreno, psicóloga da Universidade Complutensemelhor site de apostas 2024Madri. "Provérbios como 'Deus ajuda quem cedo madruga' reforçam que nossas vidas profissionais ocorremmelhor site de apostas 2024manhã, então as pessoas que preferem a manhã têm uma vantagem."

Nossos corpos nos preparam para as tensões do dia logo depoismelhor site de apostas 2024acordar - por isso, é melhor aproveitar ao máximo enquanto você tem essa vantagem química. No entanto, para algumas tarefas, nossos corpos demoram para acelerar. O desempenhomelhor site de apostas 2024tarefas simples, como fazer contasmelhor site de apostas 2024cabeça, está relacionado à temperatura corporal - quanto mais elevada, melhor.

Geralmente, nossos corpos estão mais quentes no início da noite - então, seria melhor adiar as tarefas mentais simples para este momento do dia. Esse ritmo diário é controlado pelo nosso relógio circadiano, o que significa que nossa preferência por levantar cedo ou tarde tem um leve efeito sobre esse padrão.

"Em pessoas diurnas, esse pico aparece um pouco mais cedo e, para as noturnas, um pouco mais tarde", diz Konrad Jankowski, psicólogo da Universidademelhor site de apostas 2024Varsóvia, na Polônia. "Mas geralmente essa diferençamelhor site de apostas 2024horário não é enorme - no máximomelhor site de apostas 2024algumas horas."

O aumento da temperatura corporal - que ocorre naturalmente durante o dia - também aumenta a atividade metabólica no córtex cerebral, acelerando os processos cognitivos.

"Alguns estudos mostraram que a temperatura cerebral mais alta está relacionada à transmissão sináptica mais rápida", diz Jankowski. "Aumentos artificiais na temperatura do corpo também podem aumentar o desempenho, mas apenas até níveis ligeiramente superiores a 37 graus centígrados. Um cérebromelhor site de apostas 2024ebulição não funciona bem."

Sonolência, estadomelhor site de apostas 2024alerta, memóriamelhor site de apostas 2024curto prazo e até desempenho no exercício físico estão todos ligados ao ritmo da temperatura corporal, diz Jankowski. Mas isso não significa, necessariamente, que a temperatura afete diretamente todos esses processos.

"É mais o relógio circadiano que afeta a temperatura e outras funções. Então, com basemelhor site de apostas 2024nosso perfilmelhor site de apostas 2024temperatura, podemos prever nosso desempenho", explica o pesquisador. "Por exemplo, temos um risco maiormelhor site de apostas 2024acidentes no início da manhã porque a temperatura do corpo está mais baixa, o que se traduzmelhor site de apostas 2024níveismelhor site de apostas 2024sonolência mais altos e estadomelhor site de apostas 2024alerta mais baixo."

Respeite seu ciclomelhor site de apostas 2024sono

Para tarefas mais complexas, no entanto, a melhor hora do dia dependemelhor site de apostas 2024você ser uma pessoa diurna ou noturna. O mais importante é isolar-se das distrações - e é melhor fazer issomelhor site de apostas 2024acordo com seu ciclomelhor site de apostas 2024sono.

"Pessoas que precisam realizar tarefas muito complexas, que exigem distanciamentomelhor site de apostas 2024distrações, geralmente escolhem horas extremas, quando o resto do mundo está dormindo", acrescenta Jankowski. "Para as pessoas diurnas, isso seriamelhor site de apostas 2024manhã cedo antes que os outros estejam acordados. Para as noturnas, o momentomelhor site de apostas 2024que os outros já foram dormir."

Podemos dizer que situaçõesmelhor site de apostas 2024trabalho estressantes, como fazer apresentações ou lidar com conflitos, devem ser priorizadas para o início do dia, o que permite voltar a níveis normaismelhor site de apostas 2024estresse e ao trabalho depois. E isso lhe garante tempo para se concentrarmelhor site de apostas 2024tarefas mais solitárias que exigem foco mental no final do dia. Mas permita-se um poucomelhor site de apostas 2024flexibilidade se você souber que é uma pessoa diurna ou noturna.

Às vezes, a melhor maneiramelhor site de apostas 2024preparar o cérebro para o diamelhor site de apostas 2024trabalho pode ser no conforto damelhor site de apostas 2024própria cama.

melhor site de apostas 2024 Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Capital.

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