Você consegue tocar seus pés? Veja por que essa habilidade é importante:gonzo's quest casino

gonzo's quest casino É possível que você não dê muita atenção a quem pergunta: você consegue tocar os dedos dos pés com as mãos?

Também é possível que, por questõesgonzo's quest casinoanatomia, uma pessoa tenha mais dificuldades que outras para conseguir alcançar os dedos dos pés.

Mas culpar a natureza é uma das principais desculpas para evitar a realidade: a faltagonzo's quest casinoflexibilidade do corpo.

Dois estudos recentes sobre os benefíciosgonzo's quest casinopoder tocar os dedos dos pés com as mãos sugerem que essa habilidade não indica apenas o graugonzo's quest casinoflexibilidade do corpo. Também mostra a flexibilidade das artérias coronárias.

Uma pesquisagonzo's quest casino2009 liderada por Kenta Yamamoto, da Universidade do Norte do Texas, nos Estados Unidos, concluiu que um corpo menos flexívelgonzo's quest casinopessoas com maisgonzo's quest casino40 anos indica uma maior rigidez das artérias.

Outro estudo, feito por quatro cientistas japonesesgonzo's quest casino2015, chegou a uma conclusão parecida.

Segundo o trabalho, publicado pelo Centro Nacional para a Informação Biotecnológica dos Estados Unidos, as pessoasgonzo's quest casinomeia idade podem contergonzo's quest casinoforma significativa a rigidez arterial se adotarem uma rotinagonzo's quest casinoexercíciosgonzo's quest casinoalongamento executada durante quatro semanas.

Os dois estudos concordam que é preciso aprofundar mais o tema e esclarecem que as pessoas que não conseguem tocar os dedos dos pés com as mãos não estãogonzo's quest casinorisco iminentegonzo's quest casinoter problemas no coração.

Mas o que se sabe é que encostar os pés com as mãos também ajuda a alongar os ombros, as costas e os tendões e ajuda a prevenir dores nas costas.

Desafio

O sitegonzo's quest casinoinglês da BBC lançou um programa chamado The Touch Your Toes Challenge ("Desafiogonzo's quest casinoTocar os Dedos do Pé",gonzo's quest casinotradução livre), com uma listagonzo's quest casinoexercícios diários que podem ajudar a aumentar a flexibilidade, pouco a pouco, para qualquer pessoa, independentementegonzo's quest casinosua capacidadegonzo's quest casinoalongamento.

É importante que esses exercícios sejam constantes e que a pessoa use as mesmas técnicas recomendadas. É possível fazer os exercícios sentado se for muito difícil realizá-losgonzo's quest casinopé.

O desafio visa melhorar a flexibilidade das pernas e da parte inferior das costas até que você consiga tocar os dedos dos pés.

Os benefícios são muitos: tocar os dedos dos pés alonga a musculatura dos ombros, costas e músculos isquiotibiais ajudando a aumentar a flexibilidade e evitando dores nas costas.

O tempo necessário para alcançar o objetivo vai depender da flexibilidade inicial da pessoa. Se você começar do zero, talvez sejam necessárias oito semanas, desde que haja o compromissogonzo's quest casinofazer os alongamentos diariamente.

E, uma vez que você passe a alcançar os dedos dos pés com facilidade, continue se alongando e praticando até conseguir colocar as palmas das mãos no chão ao lado dos pés.

Rotina diária

1 - Glúteos

Deitegonzo's quest casinocostas com os pés no chão a uma distância parecida com agonzo's quest casinoseus quadris entre eles.

Levantegonzo's quest casinoperna esquerda até que seu tornozelo esteja encostado na coxa da perna direita.

O seu joelho esquerdo precisa estar reto enquantogonzo's quest casinoperna está dobrada - isto vai trabalhar os músculos direitos.

Levante a perna direita, a que está apoiada no chão.

Use seus braços para levantar um pouco a perna, puxando-a emgonzo's quest casinodireção.

Segure esta posição contando até 30. Você precisa conseguir sentir o alongamento na partegonzo's quest casinotrás da coxa.

Troquegonzo's quest casinoperna e repita contando até 30.

2 - Músculos Isquiotibiais

Deite-se no chão comgonzo's quest casinoperna esquerda estendida para frente.

Levantegonzo's quest casinoperna direitagonzo's quest casinoforma que ela fique reta. Tente colocá-la o mais alto possível, para chegar a um ângulogonzo's quest casino90 graus.

Coloque suas mãos atrás da coxa para ajudar a manter a perna reta.

Segure e conte até 30. Você vai sentir o alongamento na partegonzo's quest casinotrás da perna toda.

Troquegonzo's quest casinoperna e repita o alongamento contando até 30.

3 - Alongamentogonzo's quest casinopanturrilha

De pé, coloque as palmasgonzo's quest casinosuas mãosgonzo's quest casinouma parede, com os braços esticados.

Coloque o pé esquerdo cercagonzo's quest casinomeio metro diante do pé direito.

Apoie-se contra a parede e dobregonzo's quest casinoperna esquerda, levando-a para frente.

Mantenhagonzo's quest casinoperna direita reta e sinta o alongamento na partegonzo's quest casinotrás da perna direita.

Segure e conte até 30.

Troquegonzo's quest casinoperna e repita contando até 30.

4 - Tente alcançar os dedos dos pés

De pé ou sentado no chão com as pernas esticadas àgonzo's quest casinofrente, levante o peito para manter suas costas retas.

Dobre o quadril e se incline para frente estendendo os braços. Importante: não curve as costas! Mantenha a coluna reta.

Sem forçar as costas ou o corpo, toque o corpo com os dedos da mão para saber até onde você consegue chegar.

Segure e conte até 30. Se for muito tempo, conte até 10 segundos e vá aumentando aos poucos.

Repita esse movimento todos os dias e você vai notar avanços a cada vez até conseguir chegar aos dedos dos pés.

Não esqueça:

Controle e registre seus resultados e seu progresso. A motivação variagonzo's quest casinopessoa para pessoa mas olhar para os resultados e ver como você avançou sempre ajuda.

Caso você sinta alguma dor ou incômodo nos músculos e articulações, é melhor interromper os exercícios e esperar a dor passar.

Se a dor voltar a aparecer, consulte um preparador físico ou um médico.

E, por fim, faça esses exercíciosgonzo's quest casinoum local espaçoso e arejado.