Ansiedade: 6 exercícios para extrair algo positivo da 'emoção incompreendida', segundo neurocientista:rodadas grátis na betano hoje

rodadas grátis na betano hoje É difícil imaginar a ansiedade como algo positivo. O que hárodadas grátis na betano hojetão bomrodadas grátis na betano hojese sentir nervoso, preocupado, com apertos no peito? No Brasil, estima-se que cercarodadas grátis na betano hoje13 milhõesrodadas grátis na betano hojepessoas têm distúrbiosrodadas grátis na betano hojeansiedade, doença que atrapalha relacionamentos, desempenho profissional e o bem-estar físico e emocional do indivíduo.

Mas para Wendy Suzuki, neurocientista e professora do Centrorodadas grátis na betano hojeCiências Neurais da Universidaderodadas grátis na betano hojeNova York, nos Estados Unidos, a ansiedade pode ser uma boa emoção.

Em vezrodadas grátis na betano hojelutar contra ela, Suzuki diz que ao longorodadas grátis na betano hojesua vida usou essa emoção para ser mais produtiva, mais otimista e, no final das contas, mais resistente.

A pesquisadora, autora do livro Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood Emotion ("Ansiedade Positiva: Aproveitando o Poder da Emoção Mais Incompreendida",rodadas grátis na betano hojetradução livre), especializou-se no estudo da plasticidade do cérebro e nos efeitos transformadores do exercício físico na saúde mental e no desenvolvimento cognitivo.

"A boa ansiedade refere-se ao fatorodadas grátis na betano hojeque,rodadas grátis na betano hojeuma perspectiva evolutiva, a ansiedade foi projetada para nos proteger dos perigos deste mundo", disse Suzuki à BBC News Mundo, serviço da BBCrodadas grátis na betano hojeespanhol.

O problema, segundo Suzuki, é que temos níveis "muito altos"rodadas grátis na betano hojeansiedade coletiva, o que faz com que essa ansiedade perca muitorodadas grátis na betano hojeseu valor.

"Para voltar às funções protetoras benéficasrodadas grátis na betano hojenossa ansiedade", diz a especialista, "precisamos aprender a diminuir o volumerodadas grátis na betano hojenossa ansiedade, explorar o que esses sentimentos desconfortáveis ​​associados à nossa ansiedade nos dizem sobre nós mesmos e, ao fazer isso, aprender mais sobre nós, sobre nossos sentimentos e nossas vidas emocionais."

Em um artigo recente no portal Make it, da rede americana CNBC, Suzuki afirma que "a maneira mais poderosarodadas grátis na betano hojecombater a ansiedade é trabalhar constantemente para desenvolver resiliência e força mental".

Para atingir esse objetivo, a neurocientista pratica esses seis exercícios diariamente e os explica com suas próprias palavras.

1. Transforme a ansiedaderodadas grátis na betano hojeprogresso

A plasticidaderodadas grátis na betano hojenossos cérebros é o que nos permite ser resilientesrodadas grátis na betano hojetempos difíceis: aprender a se acalmar, reavaliar situações, reformular nossos pensamentos e tomar decisões mais inteligentes.

É mais fácil tirar proveito disso quando nos lembramosrodadas grátis na betano hojeque a ansiedade nem sempre precisa ser ruim. Analise as proposições abaixo:

A raiva pode bloquearrodadas grátis na betano hojeatenção e capacidaderodadas grátis na betano hojedesempenho, ou pode impulsionar e motivar você. Mas a raiva aguçarodadas grátis na betano hojeatenção e serve como um lembrete do que é importante.

O medo pode desencadear memóriasrodadas grátis na betano hojefracassos anteriores. Quando isso acontece, desvia arodadas grátis na betano hojeatenção e atrapalha seu desempenho. Mas também pode torná-lo mais cuidadoso com suas decisões e ajudá-lo a ter reflexões mais profundas e criar oportunidades para mudarrodadas grátis na betano hojerumo.

A tristeza pode afetar seu humor e te desmotivar, mas pode ajudá-lo a mudar suas prioridades e motivá-lo a transformar o ambiente, as circunstâncias e seu comportamento.

A preocupação pode fazer com que você procrastine e te impedirrodadas grátis na betano hojeatingir seus objetivos, mas pode ajudá-lo a reavaliar melhor seus planos, ajustar as expectativas e se tornar mais realista para poder se concentrarrodadas grátis na betano hojealcançar os objetivos.

A frustração pode prejudicar seu progresso e tirarrodadas grátis na betano hojemotivação, mas pode desafiá-lo a melhorar.

Essas comparações podem parecer simplistas, mas apontam para opções poderosas que produzem resultados alcançáveis.

Hojerodadas grátis na betano hojedia, é mais fácil do que nunca fazer uma nova aula online, praticar um esporte ou participarrodadas grátis na betano hojeum evento virtual.

Não muito tempo atrás, participeirodadas grátis na betano hojeum treino ao vivo no Instagram com a tenista campeãrodadas grátis na betano hojeWimbledon Venus Williams, no qual ela usava garrafas como pesos.

Nunca fiz algo assim antes. Acabou sendo uma experiência fantástica e memorável.

Meu ponto é:rodadas grátis na betano hojegraça (ou por um preço baixo) você pode forçar seu cérebro e corpo a tentar algo que você nunca cogitou antes.

Não precisa ser um treinamento e não precisa ser difícil; Pode ser algo um pouco acima do seu nível ou fora darodadas grátis na betano hojezonarodadas grátis na betano hojeconforto.

3. Penserodadas grátis na betano hojeresultados positivos

No início ou no finalrodadas grátis na betano hojecada dia, pense sobre todas as incertezas atuais emrodadas grátis na betano hojevida, incluindo as grandes e as pequenas.

Vou receber uma boa avaliaçãorodadas grátis na betano hojedesempenho no trabalho? Meu filho vai se adaptar bem à nova escola? Vou receber uma resposta positiva após a entrevistarodadas grátis na betano hojeemprego?

Agora pegue cada uma dessas situações e imagine o resultado mais otimista que a situação pode ter.

Não apenas o bom resultado, mas "o melhor" resultado possível que você pode imaginar. Essa prática permite praticar a sensaçãorodadas grátis na betano hojeesperar resultados positivos.

4. Comunique-se com outras pessoas

Ser capazrodadas grátis na betano hojepedir ajuda, permanecer próximorodadas grátis na betano hojeamigos e familiares e cultivar relacionamentos que te incentivem e apoiem não apenas ajudam a manter a ansiedade sob controle, mas também reforçam o sentimentorodadas grátis na betano hojeque você não está sozinho.

Não é fácil, mas sentir que está rodeadorodadas grátis na betano hojepessoas que se preocupam com você é crucialrodadas grátis na betano hojetemposrodadas grátis na betano hojegrande estresse, quando você precisa recorrer àrodadas grátis na betano hojeprópria resiliência para perseverar e manter o seu bem-estar.

Quando sofremos uma perda ou outras formasrodadas grátis na betano hojesofrimento, é natural que nos afastemos. Esse tiporodadas grátis na betano hojecomportamento é percebido inclusiverodadas grátis na betano hojeanimaisrodadas grátis na betano hojeluto.

No entanto, você também tem o poderrodadas grátis na betano hojese aproximar da companhia daqueles que podem ajudá-lo a cuidarrodadas grátis na betano hojesi mesmo.

5. Pratique 'auto-tuíte' positivo

O ator, dramaturgo e compositor Lin-Manuel Miranda (ganhadorrodadas grátis na betano hojeprêmios Pulitzer, Emmy, Grammy e Tony) publicou um livro no qual fala dos tuítes que envia no início e no finalrodadas grátis na betano hojecada dia. São essencialmente pequenas mensagens otimistas, divertidas, únicas e encantadoras.

Se você observá-lorodadas grátis na betano hojesuas entrevistas, verá uma pessoa intrinsecamente forte e otimista. Como pode se tornar tão resiliente, produtivo e criativo?

Claramente, parte da resposta são esses lembretes positivos que ele escreve. Você não precisa compartilhá-los com outras pessoas. A ideia é ser incentivado a fazer isso no início e no final do dia.

Se achar difícil, tente pensar no que uma pessoa importante emrodadas grátis na betano hojevida (irmão, amigo, mentor, pai) diria para você e depois escreva um tuíte ou simplesmente dite a mensagem para você mesmo.

6. Mergulhe na natureza

A ciência tem mostrado repetidamente que passar tempo na natureza tem efeitos positivosrodadas grátis na betano hojenossa saúde mental.

Alguns estudos descobriram que isso pode aumentar significativamente o bem-estar emocional e a resiliência.

Você não precisa morar próximo a uma floresta para mergulhar na natureza. Um parque próximo ou qualquer ambiente verde tranquilo onde não haja muitas pessoas funcionará bem.

Respire, relaxe e tome consciênciarodadas grátis na betano hojesons, cheiros e imagens. Use todos os seus sentidos para criar uma maior consciência do mundo natural.

Este exercício aumentarodadas grátis na betano hojecapacidade geralrodadas grátis na betano hojerecuperação, pois atua como uma espécierodadas grátis na betano hojerestauraçãorodadas grátis na betano hojeenergia e restaura o equilíbrio.

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