Como os exercícios físicos ajudam a dormir melhor:caixa dia de sorte

caixa dia de sorte Muitas pessoas têm dificuldade para ter boa qualidadecaixa dia de sortesono.

Dormir mal traz não só sensaçãocaixa dia de sortecansaço no dia seguinte, mas pode também ter efeitos negativos sobre outros aspectos da nossa saúde e bem-estar a longo prazo.

As pessoas ouvem muitas coisas que podem fazer para ter uma melhor noitecaixa dia de sortesono, desde tomar um banho quente à noite até abandonar o celular duas horas antescaixa dia de sorteir para a cama.

Mas um dos conselhos mais comuns para as pessoas que têm dificuldade para conseguir uma boa noitecaixa dia de sortesono é exercitar-se regularmente. E as pesquisas indicam que este realmente é um conselho muito bom.

Uma meta-análisecaixa dia de sorte2015, por exemplo, observou todas as pesquisas atuais sobre exercícios e a duração e qualidade do sono. Ela demonstrou que os exercícios físicos, tanto regulares (algumas sessões por semana) quanto ocasionais, podem melhorar o sono.

Isso significa que até um exercício isolado pode ser suficiente para melhorar o sono,caixa dia de sortetermoscaixa dia de sortequalidade e duração.

As pesquisas também indicam quais tiposcaixa dia de sorteexercícios podem ajudar a melhorar o sono. Já se demonstrou, por exemplo, que exercícios aeróbicos regulares ajudam as pessoas a pegar no sono com mais rapidez, acordar menos durante a noite e sentir-se mais descansadas na manhã seguinte.

Esses efeitos foram comprovados com muitos tipos diferentescaixa dia de sorteexercícios aeróbicos, como andarcaixa dia de sortebicicleta, correr e até caminhar rapidamente. Até uma simples sessãocaixa dia de sorte30 minutoscaixa dia de sorteexercícios aeróbicos, uma única vez, pode melhorar diversos aspectos do sono.

Embora não tenha a mesma intensidade do exercício aeróbico regular, ainda assim se demonstrou que essa sessão aumenta a duração do sono, reduz o tempo necessário para adormecer e aumenta a eficiência do sono (o percentualcaixa dia de sortetempo passado na cama realmente dormindo). Maior eficiência do sono indica sonocaixa dia de sortemelhor qualidade.

Já as pesquisas sobre exercícioscaixa dia de sorteresistência (como o levantamentocaixa dia de sortepeso) e seus efeitos sobre o sono são mais limitadas. Mas, a julgar pelo pequeno númerocaixa dia de sorteestudos que foram realizados, parece que o exercíciocaixa dia de sorteresistência também pode ser capazcaixa dia de sortemelhorar o sono.

Estudos concluíram que as pessoas que praticam exercícioscaixa dia de sorteresistência regularmente (cercacaixa dia de sortetrês sessões por semana) possuem melhor qualidade subjetiva do sono. Até pensar que você tem sonocaixa dia de sorteboa qualidade pode afetar o seu desempenho ao longo do dia.

O treinamentocaixa dia de sorteresistência regular pode também ajudar as pessoas com insônia a adormecer com mais rapidez e aumentar a eficiência do sono. Mas ainda existem muito poucas pesquisas nesta área,caixa dia de sorteforma que precisamos ter cautela antescaixa dia de sortefazer qualquer conclusão.

A boa notícia é que os benefícios dos exercícios físicos para o sono parecem funcionar para todos, independentemente dacaixa dia de sorteidade oucaixa dia de sortepossíveis distúrbios do sono (como insônia ou apneia do sono).

Embora as pesquisas afirmem claramente que o exercício físico pode melhorar o nosso sono, os cientistas ainda não têm total certezacaixa dia de sortecomo isso funciona - mas têm algumas teorias.

O ciclocaixa dia de sortedormir e acordar do nosso corpo segue um período aproximadocaixa dia de sorte24 horas, que é controlado por um "relógio" interno do corpo. Como parte desse ciclo, um hormônio chamado melatonina é liberado à noite, o que ajuda a nos sentirmos cansados.

Os exercícios durante o dia podem gerar liberaçãocaixa dia de sortemelatonina mais cedo à noite, que pode ser o motivo pelo qual as pessoas que se exercitam adormecem mais rápido.

O exercício também aumenta nossa temperatura corporal. Mas, quando terminamos um exercício, nossa temperatura corporal começa a voltar ao normal.

A queda da temperatura corporal pode também nos ajudar a adormecer. Ela pode explicar por que o exercício físico no início da noite pode realmente ajudar algumas pessoas a dormir melhor, ao contrário da crença popular.

O exercício pode também melhorar o sono devido aos seus efeitos positivos sobre o humor e a saúde mental, que podem ser associados à qualidade do sono. Isso porque, durante o exercício, o corpo libera substâncias conhecidas como endorfinas, que melhoram o humor.

Exercícios regulares podem também reduzir os sintomascaixa dia de sorteansiedade e depressão. O efeito positivo dos exercícios físicos sobre o humor e a saúde mental pode, portanto, ajudar as pessoas a adormecer mais facilmente.

Embora mais pesquisas ainda sejam necessárias para determinar exatamente por que diferentes tiposcaixa dia de sorteexercício afetam muitos aspectos diferentes do nosso sono, fica claro que o exercício físico pode ser benéfico para o sono. Apenas 30-60 minutoscaixa dia de sorteexercícios diários podem nos ajudar a dormir com mais rapidez, permanecer dormindo durante a noite e acordar com maior sensaçãocaixa dia de sorterepouso na manhã seguinte.

Embora apenas uma sessãocaixa dia de sorteexercício possa melhorar o sono, exercícios regulares provavelmente fornecem melhorias ainda maiores. Como muitos tiposcaixa dia de sorteexercício estão relacionados à melhoria do sono, tudo o que é preciso fazer é escolher um tipocaixa dia de sorteque você goste, seja correr, nadar, levantar pesos ou simplesmente sair para uma caminhada rápida.

*Emma Sweeney é professoracaixa dia de sorteexercícios, nutrição e saúde da Universidade Nottingham Trent, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no sitecaixa dia de sortenotícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão originalcaixa dia de sorteinglês.