Quem joga futebol uma vez por semana é ativo ou sedentário?:casa de apostas pagando

A medida ideal

A Organização Mundial da Saúde (OMS) preconiza que adultoscasa de apostas pagando18 a 64 anos façam, pelo menos, 150 a 300 minutoscasa de apostas pagandoatividade física aeróbica moderada por semana.

Lembrando que os treinos aeróbicos são aqueles que trabalham grandes grupos musculares e ocorre a aceleração dos batimentos cardíacos e da respiração. Alguns exemplos são correr, andarcasa de apostas pagandobicicleta, nadar…

A entidade admite que é possível reduzir esse tempo para 75 a 150 minutos se o exercício for mais intenso.

Além das modalidades aeróbicas, recomenda-se fazer atividadescasa de apostas pagandofortalecimento muscular (como treinos na academia) por pelo menos dois dias na semana.

Também é importante apostarcasa de apostas pagandopráticas que trabalhem o alongamento e a elasticidade do corpo.

Já a Academia Americanacasa de apostas pagandoMedicina Esportiva estipula que todos os adultos façam 30 minutoscasa de apostas pagandoatividade física moderada por pelo menos cinco dias na semana, ou treinos mais vigorosos por 20 minutoscasa de apostas pagandotrês dias.

Ou seja: se considerarmos apenas essas orientações mais genéricas, jogar futebol por 60 ou 90 minutos no domingo não é suficiente para se livrar completamente do sedentarismo.

'Petiscoscasa de apostas pagandoexercício'

O fisiologista Orlando Laitano, professor da Universidade da Flórida, nos Estados Unidos, vai além: ele entende quecasa de apostas pagandonada adianta correr atrás da bola num único dia se, no resto da semana, você fica a maior parte do tempo sentado na cadeira do escritório ou no sofá.

"Estudos feitos nas últimas duas décadas mostraram que, mesmo aquelas pessoas que atendiam as recomendaçõescasa de apostas pagandoexercício, mas passavam o resto do dia sentadas, perdiam parte dos benefícios", explica.

"Vamos pensar no casocasa de apostas pagandouma pessoa que acordacasa de apostas pagandomanhã e vai para a academia fazer crossfit. Se depois ela fica parada o dia todo no escritório, grande parte dos ganhos do exercício são mascarados", exemplifica.

O pesquisador destaca que a ciência encara cada vez mais o sedentarismo não tanto pela quantidadecasa de apostas pagandoexercício que alguém faz, mas, sim, pelas horascasa de apostas pagandoque o corpo fica praticamentecasa de apostas pagandorepouso, sentado ou deitado.

Para lidar com isso, Laitano cita o snack exercise (ou "petiscoscasa de apostas pagandoexercício",casa de apostas pagandotradução livre), um conceito relativamente novo na medicina esportiva.

"Você pode trabalhar alguns minutoscasa de apostas pagandopé ou instalar debaixo da mesa do escritório aqueles pequenos pedaiscasa de apostas pagandobicicleta ergométrica para movimentar as pernas enquanto participacasa de apostas pagandouma reunião por videochamada", sugere.

"Outra ideia é subir alguns lancescasa de apostas pagandoescada entre um compromisso e outro", complementa.

Essas pequenas movimentações espaçadas ao longo da rotina ajudam a fazer mais atividade física, mesmo que não estejamos falandocasa de apostas pagandoum exercício formal e estruturado.

E para quem pratica futebol?

O médico Jorge Pagura, da Confederação Brasileiracasa de apostas pagandoFutebol (CBF), pondera que jogar futebol uma vez por semana "já é melhor do que não fazer nada".

Mesmo assim, ele considera que é importante preparar o corpo ao longo dos outros dias, até para que o desempenho dentro das quatro linhas seja o melhor possível.

"É essencial que cada um escute o próprio corpo e avalie as informações que ele fornece. A dor, por exemplo, é um sinalcasa de apostas pagandoque é preciso parar e eventualmente passar por uma avaliação médica", orienta.

"Não adianta querer jogar numa situação dessas, porque a tendência é que você acabe estourando os músculos ou piorando o quadro."

Pagura também cita a importânciacasa de apostas pagandose manter bem hidratado, até para evitar lesões mais sérias.

Além dos "petiscoscasa de apostas pagandoexercício", Laitano aponta que o jogadorcasa de apostas pagandofutebol amador também precisa se engajarcasa de apostas pagandooutras atividades para fortalecer os músculos e manter o condicionamento físico.

"Caminharcasa de apostas pagando7 a 10 mil passos por dia é um bom começo", resume.

O fisiologista reforça a importânciacasa de apostas pagandocomeçar aos poucos — e, se possível, com a orientaçãocasa de apostas pagandoum profissionalcasa de apostas pagandosaúde.

"A recomendação é sempre iniciarcasa de apostas pagandomaneira progressiva. Da primeira vez, você pode jogar por 15 minutos e pedir para sair. No próximo jogo, aumentar para 20 minutos. Até que esteja confortável para disputar a partida por 45 ou 90 minutos", sugere.

"Agora, quem começa já correndo uma hora e meia pode ter uma experiência no mínimo desagradável", conclui.

Todas essas recomendações das entidades e dos especialistas ajudam a fugircasa de apostas pagandoum dos maiores vilões da saúde no mundo moderno: o sedentarismo.

A OMS calcula que 2 milhõescasa de apostas pagandomortes que acontecem todos os anos podem ser atribuídas à inatividade física, o que a torna uma das dez principais causascasa de apostas pagandoóbitos no planeta.

Ainda segundo a entidade, entre 60% e 85% da população mundial têm um estilocasa de apostas pagandovida considerado sedentário.

E isso, porcasa de apostas pagandovez, está relacionado às mais variadas doenças, como problemas cardiovasculares, diabetes, obesidade, hipertensão, câncer, osteoporose, ansiedade e até depressão.