Covid-19: 6 maneirassites para apostar na coparecalibrar nossos cérebros após um ano duro com a pandemia:sites para apostar na copa

1. Seja gentil e prestativo

Bondade, altruísmo e empatia podem afetar o cérebro. Um estudo mostrou que fazer uma doaçãosites para apostar na copacaridade ativou o sistemasites para apostar na coparecompensa do cérebrosites para apostar na copauma forma semelhante a receber dinheiro. Isso também se aplica a ajudar outras pessoas que foram injustiçadas.

O voluntariado também pode dar sentido à vida, promovendo felicidade, saúde e bem-estar. Os adultos mais velhos que são voluntários regularmente também apresentam maior satisfação com a vida e redução da depressão e da ansiedade. Em resumo, fazer os outros felizes é uma ótima maneirasites para apostar na copase fazer feliz.

2. Exercício

O exercício tem sido associado a uma melhor saúde física e mental, incluindo melhor saúde cardiovascular e redução da depressão. Na infância, a práticasites para apostar na copaexercícios está associada a melhor desempenho escolar, ao mesmo tempo que promove melhor cognição e desempenho profissionalsites para apostar na copaadultos jovens. Em adultos mais velhos, o exercício mantém o desempenho cognitivo e fornece resiliência contra doenças neurodegenerativas, como a demência.

Além disso, estudos mostraram que indivíduos com níveis mais elevadossites para apostar na copaaptidão física aumentaram o volume do cérebro, o que está associado a um melhor desempenho cognitivosites para apostar na copaadultos mais velhos.

Pessoas que se exercitam também vivem mais. Uma das melhores coisas que você pode fazer para reiniciar seu cérebro é, na verdade, sair e tomar um poucosites para apostar na copaar fresco durante uma caminhada, corrida ou sessãosites para apostar na copaciclismo. Certifique-sesites para apostar na copaescolher algosites para apostar na copaque você realmente goste para garantir que continue fazendo isso.

3. Alimente-se bem

A nutrição pode influenciar substancialmente o desenvolvimento e a saúde da estrutura e da função do cérebro. Ela fornece as bases adequadas para o cérebro criar e manter conexões, o que é essencial para melhorar a cognição e o desempenho acadêmico. Evidências anteriores mostraram que a faltasites para apostar na copanutrientes pode levar, no longo prazo, a danos estruturais e funcionais ao cérebro, enquanto uma dietasites para apostar na copaboa qualidade está relacionada a um maior volume cerebral.

Um estudo com 20 mil participantes, do UK-Biobank, mostrou que uma maior ingestãosites para apostar na copacereais estava associada aos efeitos benéficossites para apostar na copalongo prazo do aumento do volumesites para apostar na copamassa cinzenta (um componente-chave do sistema nervoso central), que está relacionado à melhoria da cognição. No entanto, dietas ricassites para apostar na copaaçúcar, gorduras saturadas ou calorias podem prejudicar a função neural. Também podem reduzir a capacidade do cérebrosites para apostar na copafazer novas conexões neurais, o que afeta negativamente a cognição.

Portanto, seja qual for asites para apostar na copaidade, lembre-sesites para apostar na copafazer uma dieta bem balanceada, incluindo frutas, vegetais e cereais.

4. Mantenha-se socialmente conectado

A solidão e o isolamento social prevalecemsites para apostar na copatodas as idades, gêneros e culturas, agravados pela pandemiasites para apostar na copacovid-19. Evidências científicas robustas indicam que o isolamento social é prejudicial à saúde física, cognitiva e mental.

Um estudo recente mostrou que havia efeitos negativos do isolamento devido à covid-19 na cognição emocional, mas que esse efeito era menor naqueles que permaneceram conectados com outras pessoas durante o lockdown. O desenvolvimentosites para apostar na copaconexões sociais e o alívio da solidão também estão associados à diminuição do riscosites para apostar na copamortalidade, bem como a uma sériesites para apostar na copadoenças.

Portanto, a solidão e o isolamento social são cada vez mais reconhecidos como questões críticassites para apostar na copasaúde pública, que requerem intervenções eficazes. E a interação social está associada a sentimentos positivos e maior ativação no sistemasites para apostar na coparecompensa do cérebro.

Em 2021, não deixesites para apostar na copaacompanhar a família e os amigos, mas também expanda seus horizontes e faça novos contatos.

5. Aprenda algo novo

O cérebro muda durante períodos críticossites para apostar na copadesenvolvimento, mas também é um processo que dura a vida toda. Novas experiências, como aprender novas habilidades, podem modificar a função cerebral e a estrutura cerebral subjacente. Foi demonstrado, por exemplo, que o malabarismo aumenta as estruturas da substância branca (tecido compostosites para apostar na copafibras nervosas) no cérebro associadas ao desempenho viso motor.

Da mesma forma, músicos demonstraram ter aumentado a massa cinzenta nas partes do cérebro que processam as informações auditivas. Aprender um novo idioma também pode alterar a estrutura do cérebro humano.

Uma grande revisão da literatura sugeriu que atividadessites para apostar na copalazer com estímulo mental aumentam a reserva cerebral, o que pode incutir resiliência e proteger o declínio cognitivosites para apostar na copaadultos mais velhos — seja xadrez ou jogos cognitivos.

6. Durma adequadamente

O sono é um componente essencial da vida humana, mas muitas pessoas não entendem a relação entre a boa saúde do cérebro e o processosites para apostar na copadormir. Durante o sono, o cérebro se reorganiza e recarrega e remove subprodutossites para apostar na coparesíduos tóxicos, o que ajuda a manter o funcionamento cerebral normal.

O sono é muito importante para transformar experiênciassites para apostar na copanossa memóriasites para apostar na copalongo prazo, mantendo a função cognitiva e emocional e reduzindo a fadiga mental. Estudos sobre a privação do sono demonstraram déficits na memória e na atenção, bem como mudanças no sistemasites para apostar na coparecompensa, que muitas vezes atrapalha o funcionamento emocional. O sono também exerce uma forte influência reguladora sobre o sistema imunológico. Se você tiver a quantidade e a qualidade ideaissites para apostar na copasono, descobrirá que tem mais energia, melhor bem-estar e é capazsites para apostar na copadesenvolversites para apostar na copacriatividade e pensamento.

Tenha um Feliz Ano Novo! E vamos fazer o melhorsites para apostar na copanós mesmossites para apostar na copa2021 e ajudar outros a fazer a mesma coisa.

*Barbara Jacquelyn Sahakian é professorasites para apostar na copaNeuropsicologia Clínica na Universidadesites para apostar na copaCambridge; Christelle Langley é pesquisadorasites para apostar na copaNeurociência Cognitiva na Universidadesites para apostar na copaCambridge; Jianfeng Feng é professorsites para apostar na copaciência e tecnologia para inteligência inspirada no cérebro na Universidade Fudan.

Este artigo foi publicado originalmente no site The Conversation. Clique aqui para ler o artigo originalsites para apostar na copainglês.