Dor no ciático durante a quarentena? Veja 8 exercícioscoin saga casino no deposit bonusalívio para fazercoin saga casino no deposit bonuscasa:coin saga casino no deposit bonus

coin saga casino no deposit bonus A pandemiacoin saga casino no deposit bonuscovid-19 obrigou muita gente a trabalharcoin saga casino no deposit bonuscasa, sem os cuidados ergonômicos ideais e com menos acesso a atividade física. Entre os problemas que podem vir à tona está a dor no nervo ciático, que pode ser sentida desde a parte baixa das costas e até estender-se pelas nádegas, a parte atrás dos músculos, os joelhos e os pés — já que o nervo se ramifica desde a região lombar até essas extremidades.

Algumas das causas possíveis dessa dor são a presençacoin saga casino no deposit bonusuma hérnia discal,coin saga casino no deposit bonustumores na coluna,coin saga casino no deposit bonusestenose (estreitamento da coluna) ou a síndrome do piriforme (problema muscular que comprime o nervo).

''O tipocoin saga casino no deposit bonusdor pode nos dar informações sobre acoin saga casino no deposit bonusorigem", afirma à BBC News Mundo (serviçocoin saga casino no deposit bonusespanhol da BBC) o médico Delmas Bolin, professorcoin saga casino no deposit bonusMedicina Esportiva e Familiar da Faculdade Edward Viacoin saga casino no deposit bonusMedicina Osteopática, nos EUA.

Mas "passar muito tempo sentado, especialmentecoin saga casino no deposit bonusposição estática, exerce mais pressão sobre a região lombar e, especificamente, sobre os discos lombares. Uma pressão maior sobre os discos pode, com o tempo, fazer com que estes fiquem salientes ou provoquem uma hérnia, que pode pressionar o nervo ciático", explica à reportagem Kenneth Mautner, professorcoin saga casino no deposit bonusMedicina Física da Universidadecoin saga casino no deposit bonusEmory (EUA).

Mautner destaca que "manter um tronco forte é a melhor formacoin saga casino no deposit bonusprevenir problemas no ciático", mas, caso a dor já exista, há exercícios que podem aliviá-la. A seguir, apresentamos alguns deles.

Mas, antes, uma advertência: a primeira coisa a fazer no caso da dor é consultar um especialista, que vai identificar a causa e sugerir o tratamento adequado.

1 - Alongamentocoin saga casino no deposit bonusuma cadeira

É um dos exercícios recomendados por Bolin e pelo Hospital Ortholndy (mais informações aqui,coin saga casino no deposit bonusinglês) para aliviar a síndrome do piriforme.

Sente-secoin saga casino no deposit bonusuma cadeira e coloque um tornozelo sobre o joelho da outra perna.

Mantendo a coluna ereta, use os braços para gentilmente puxar o joelho ao peito,coin saga casino no deposit bonusdireção ao ombro oposto.

Tente não curvar as costas ou para um dos lados do corpo durante o exercício.

Mantenha a posição por 15 segundos e repita cinco vezescoin saga casino no deposit bonuscada lado.

2 - Alongamento deitadocoin saga casino no deposit bonuscostas

Deite-secoin saga casino no deposit bonuscostas, com as pernas dobradas e os pés no chão. Coloque seu tornozelo sobre o joelho da perna oposta.

Gentilmente use o joelho para trazer o tornozelo próximo ao tronco, com a ajuda das mãos.

Mantenha a postura por 15 segundos e repita-a cinco vezes por dia,coin saga casino no deposit bonuscada lado.

3 - Joelho perto do peito

Este exercício é "bom para a saúdecoin saga casino no deposit bonusgeral da coluna e pode ajudar com a dor ciática", afirma David Schwartz, cirurgiãocoin saga casino no deposit bonuscoluna do Hospital OrthoIndy. Mas ele adverte que o exercício pode acabar piorando a dor se a causa desta for uma hérniacoin saga casino no deposit bonusdisco.

A orientação do NHS (serviçocoin saga casino no deposit bonussaúde pública britânico) para o exercício écoin saga casino no deposit bonusdeitarcoin saga casino no deposit bonuscostas, com a cabeça apoiadacoin saga casino no deposit bonusuma almofada fina, dobrar os joelhos e apoiar os pés no chão, na altura do quadril.

Usando as duas mãos, traga os joelhos para perto do peito, mantendo a posição por 20 ou 30 segundos.

Você pode repeti-lo três vezes com cada joelho, ou com ambos juntos.

E,coin saga casino no deposit bonusvezcoin saga casino no deposit bonusmanter o joelho parado perto do peito, pode também ficar indo e voltando com o joelho. Essa variação do exercício pode ajudar a aliviar a dor causada pela estenose, diz a fisioterapeuta Sammy Margocoin saga casino no deposit bonusum guiacoin saga casino no deposit bonusexercícios para o ciático feito pelo NHS.

4 - Mexer os joelhos juntos,coin saga casino no deposit bonusum lado pro outro

Deite-secoin saga casino no deposit bonuscostas, com os joelhos dobrados e os pés no chão. Mova os joelhos para um lado rumo ao chão, e depois para o outro.

Esse exercício serve para "mover a parte baixa das costas,coin saga casino no deposit bonusonde sai o ciático", diz Margo no guia do NSH, e ajuda a aliviar a dor causada por síndrome do piriforme, estenose e problemas degenerativos dos discos.

5 - Ponte

Deite-secoin saga casino no deposit bonuscostas, com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Eleve os quadris, até formar uma "ponte" com o tronco.

Faça três sériescoin saga casino no deposit bonus10 repetições cada. O Hospital OrthoIndy diz que isso pode aliviar inflamações no piriforme.

Além disso, diz Schwartz, isso ajuda a fortalecer o tronco, prevenindo dores futuras.

6 - Alongamento dos isquiotibiais

Os isquiotibiais são um grupocoin saga casino no deposit bonusmúsculos da região posterior da coxa. Para alongá-los, fiquecoin saga casino no deposit bonuspé e apoie um dos pés umcoin saga casino no deposit bonusuma superfície estável, mantendo a perna esticada.

Incline o troncocoin saga casino no deposit bonusdireção à perna, mas sem arquear as costas.

Mantenha a postura por 20 a 30 segundos, sugere o NHS, e repita-a duas ou três vezescoin saga casino no deposit bonuscada perna.

"Os exercícios que alongam os isquiotibiais (...) reduzem o riscocoin saga casino no deposit bonusexacerbações do ciático", afirma Jeffrey N. Katz, professorcoin saga casino no deposit bonusMedicina e Cirurgia da Escolacoin saga casino no deposit bonusMedicinacoin saga casino no deposit bonusHarvard, à BBC News Mundo.

Mas Schwartz adverte também que,coin saga casino no deposit bonusalgumas pessoas, a atividade pode irritar o ciático.

7 - Alongamento das costas

De barriga para baixo, apoie os antebraços com as palmas das mãos sobre o chão e arqueie suas costas para trás.

Os cotovelos devem ficar na altura das costelas, "colados" a elas, e o pescoço deve ficar reto.

O NHS recomenda manter a posição por 5 ou 10 segundos, repetindo-acoin saga casino no deposit bonusoito a dez vezes.

8 - A pose gato-vaca

A posecoin saga casino no deposit bonusioga gato-vaca é um dos exercícios que ajudam a aliviar a dor ou o estresse nas costas baixas ou no ciático, alémcoin saga casino no deposit bonusfortalecer a coluna, diz o Hospital OrthoIndy.

Fiquecoin saga casino no deposit bonusquatro no chão, apoiando mãos e pés. Primeiro, arqueie a coluna para cima, com a cabeça inclinada para baixo. Em seguida, arqueie a coluna para baixo, com a cabeça para cima. Fique alternando os dois movimentos.

coin saga casino no deposit bonus Já assistiu aos nossos novos vídeos no YouTube coin saga casino no deposit bonus ? Inscreva-se no nosso canal!