Como evitar que o cérebro envelheça rápido demais?:7games arquivo apk

7games arquivo apk O cérebro é um órgão que, como o resto7games arquivo apknosso corpo, envelhece com o passar dos anos. Se todos queremos ser mais jovens, não é apenas porque não gostamos7games arquivo apkrugas, mas também para evitar as inúmeras doenças relacionadas com o envelhecimento.

Estimativas apontam que no ano7games arquivo apk2050 quase 25% da população europeia terá mais7games arquivo apk65 anos, e o número7games arquivo apkpessoas com mais7games arquivo apk80 anos vai triplicar até lá. Mas existe alguma "fonte da juventude" para o nosso cérebro? Ainda que possivelmente nada possa fazer o tempo voltar atrás, podemos tentar envelhecer7games arquivo apkmaneira saudável e reduzir o efeito do passar dos anos.

O que é envelhecimento?

O envelhecimento poderia ser definido como o conjunto7games arquivo apkmudanças que ocorrem com a idade e provocam uma diminuição7games arquivo apknossas capacidades fisiológicas, motoras e cognitivas.

De um lado, é um processo gradual e inevitável e ocorre ao longo7games arquivo apknossas vidas. De outro, é desencadeado pelo acometimento por certas doenças ou abuso7games arquivo apksubstâncias, e pode ser prevenido.

A idade cronológica, que consta na certidão7games arquivo apknascimento, indica o tempo que transcorreu desde o nascimento. No entanto, existe também a idade fisiológica, que depende das condições7games arquivo apknosso organismo e pode ser menor do que a cronológica (se nos cuidamos) ou maior (se tivermos maus hábitos).

O envelhecimento do cérebro

Com a idade, o tamanho do cérebro diminui, perdemos neurônios e a produção7games arquivo apkhormônios e neurotransmissores se altera. No entanto, a mudança mais importante é a perda7games arquivo apkmuitas conexões entre os neurônios, células7games arquivo apkvida longa que não se dividem e, portanto, dificilmente se regeneram.

Outra consequência do envelhecimento cerebral é o acúmulo7games arquivo apkproteínas na forma agregada que tendem a se depositar tanto dentro quanto fora dos neurônios. Isso pode desencadear o desenvolvimento7games arquivo apkdoenças neurodegenerativas relacionadas à idade, com o Alzheimer ou o Parkinson.

É importante deixar claro que o que é comumente chamado7games arquivo apkdemência senil é um termo ultrapassado. O envelhecimento não implica necessariamente demência ou perda significativa7games arquivo apkmemória. Se houver perda significativa7games arquivo apkmemória e capacidade7games arquivo apkaprendizagem, elas estariam relacionadas a uma doença específica, e não ao envelhecimento normal do cérebro.

Medidas para frear o envelhecimento

A alimentação é essencial para envelhecer7games arquivo apkforma saudável. Em geral, a mais recomendada é a mediterrânea, que implica7games arquivo apkbaixo consumo7games arquivo apkcarne vermelha, um consumo médio7games arquivo apklaticínios, uma quantidade moderada7games arquivo apkálcool (vinho) e gordura (azeite7games arquivo apkoliva), e uma alta ingestão7games arquivo apkverduras, legumes, frutas, cereais e peixes.

Foi comprovado que a dieta mediterrânea está associada à redução do risco7games arquivo apkperda cognitiva e doenças como o Alzheimer. Além disso, a restrição da quantidade7games arquivo apkcalorias que ingerimos pode ajudar a retardar o envelhecimento.

Além7games arquivo apkcuidar do que comemos, é recomendável dormir 8 horas por dia. A manutenção7games arquivo apkum bom ciclo7games arquivo apkvigília-sonho é essencial para muitas funções cerebrais, a exemplo da eliminação7games arquivo apktoxinas do cérebro que se acumulam durante o dia.

Enquanto dormimos, o espaço que existe entre os neurônios aumenta, facilitando7games arquivo apklimpeza e seu bom funcionamento. Dessa forma, manter um sono reparador favorece um envelhecimento mais saudável.

Praticar exercícios físicos com regularidade também é importante para diminuir os efeitos do envelhecimento. Estudos clínicos indicam que a atividade física com intensidade moderada tem um papel neuroprotetor, desacelerando a diminuição do volume cerebral e melhorando suas funções.

Mais especificamente, o exercício aeróbico melhora a função cognitiva, não apenas durante o envelhecimento mas também7games arquivo apkpessoas que sofrem7games arquivo apkdoenças neurodegenerativas.

Por outro lado, foi comprovado também que as pessoas com nível educacional mais alto ou que mantêm uma certa atividade intelectual, como ler, estudar ou adquirir novas habilidades, têm uma menor predisposição a desenvolver demência. A base desta neuroproteção está associada a uma formação7games arquivo apknovas conexões entre os neurônios.

Outros hábitos saudáveis também podem nos ajudar os efeitos do envelhecimento prematuro.

Não é preciso ir muito longe. Se um consumo elevado7games arquivo apkálcool eleva o risco7games arquivo apkfalhas cognitivas, o consumo moderado7games arquivo apkalgumas bebidas alcoólicas pode ser benéfico para manter uma boa saúde mental. O vinho, por exemplo, é rico7games arquivo apkpolifenóis, que possuem ação anti-inflamatória e antioxidante.

Já o tabaco é um hábito a ser evitado, já que está associado com a aceleração do envelhecimento e o aparecimento7games arquivo apkproblemas cognitivos e demência.

Também não podemos nos esquecer dos fatores7games arquivo apkrisco ligados a doenças crônicas bastante comuns7games arquivo apkidosos. A manutenção da atividade e da integridade do cérebro depende,7games arquivo apkgrande medida, dos vasos sanguíneos que mantêm uma boa irrigação. Hipertensão, aterosclerose e níveis elevados7games arquivo apkcolesterol aumentam as chances7games arquivo apkdesenvolver falhas cognitivas, derrame e demência.

Além disso, diabetes e obesidade afetam o metabolismo da glicose e geram resistência à insulina. Ambas as alterações podem causar danos crônicos aos neurônios e acelerar o envelhecimento do cérebro.

Os distúrbios do humor também não ajudam. A depressão é um distúrbio emocional muito comum7games arquivo apkpessoas mais velhas e é causada por um desequilíbrio nos neurotransmissores, que são as moléculas que os neurônios usam para se comunicar. Isso pode se traduzir7games arquivo apkmau funcionamento do cérebro a longo prazo, acelerando o envelhecimento do cérebro.

Resumindo, a chave para manter um cérebro jovem e saudável é a mesma que para o resto do corpo. Ou seja, você tem que manter uma alimentação saudável, dormir o suficiente, evitar o consumo excessivo7games arquivo apkálcool, evitar o fumo e o estresse, praticar exercícios físicos moderadamente e evitar o desenvolvimento7games arquivo apkoutras doenças ou, pelo menos, mantê-las sob controle.

*Inés Moreno González. Professora e pesquisadora Ramón y Cajal7games arquivo apkDoenças Neurodegenerativas, CIBERNED, IBIMA, Universidade7games arquivo apkMálaga. Seu artigo original foi publicado no site The Conversation, que você pode ler aqui.