Por que precisamos dormir bem para manter nossa saúde:h2bet e confiável

h2bet e confiável Todos sabemos que uma boa noiteh2bet e confiávelsono nos deixa muito mais bem dispostos.

Mas talvez você não saiba que a falta dele pode causar vários problemash2bet e confiávelsaúde e levar à morte precoce.

Quem diz isso é Matthew Walker, professorh2bet e confiávelneurociência e psicologia na Universidade da Califórnia, Berkeley, nos Estados Unidos.

Walker é autor do livro Why We Sleep (Por que dormimos,h2bet e confiáveltradução livre).

Segundo ele, estamos dormindo cada vez menos.

"As pesquisas da décadah2bet e confiável40 mostram que um adulto médio dormia 7,9 horas. Agora, esse número está pertoh2bet e confiável6,75 horas", diz.

Mas faz diferença?

"Toda doença que parece estar nos matando no mundo moderno, do câncer ao malh2bet e confiávelAlzheimer, infarto,

diabetes, obesidade, derrame e até suicídio tem ligações significativas — e causais — com a faltah2bet e confiávelsono", explica.

"O sono insuficiente está por trásh2bet e confiávelvárias causash2bet e confiávelmorte, leva à morte prematura", acrescenta.

Então, por que estamos dormindo menos?

Nosso relógio interno usa a claridade para programar quando estamos acordados ou dormindo.

Mas a invenção da luz artificial mudou nossas vidas - e piorou nosso sono.

Ela interfere nos nossos ciclos circadianos – como é chamado o períodoh2bet e confiávelaproximadamente 24 horas sobre o qual se baseia o ciclo biológicoh2bet e confiávelquase todos os seres vivos, sendo influenciado principalmente pela variaçãoh2bet e confiávelluz, temperatura, marés e ventos entre o dia e a noite.

A OMS recomenda 8 horash2bet e confiávelsono por noite.

Sendo assim, Walker dá algumas dicas para uma boa noiteh2bet e confiávelsono.

"Antesh2bet e confiávelmais nada, priorize seu sono. Além disso, há cinco coisas que você pode fazer", diz ele.

1. Durma e acorde nos mesmos horários, durante a semana e no fimh2bet e confiávelsemana

2. A sociedade moderna é privadah2bet e confiávelescuridão, então, tente apagar as luzes à noite, talvez deixando apenas metade delas acesa

3. Mantenha seu quarto resfriado, a uma temperaturah2bet e confiáveltornoh2bet e confiável18°C. Nosso corpo precisah2bet e confiáveluma quedah2bet e confiáveltemperatura para pegar no sono

4. Não fique acordado na cama; nosso cérebro acaba mal acostumado. Se ainda estiver acordado, levante-se, vá para outro cômodo, leia um livro e só volte para o quarto para dormir

5. Evite cafeína depois das 14h; isso faz você ficar acordado e impede o sono profundo. Finalmente, beber álcool durante a noite não é bom. É sedativo. O álcool apenas 'te derruba'

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