Como não engordar na época do Natal,jogo online blazeracordo com a ciência:jogo online blazer

jogo online blazer Engordar entre o Natal e o Ano Novo não é inevitável - embora exija algum esforço.

Um estudo feito pela Universidadejogo online blazerBirminghamjogo online blazerparceria com a Universidadejogo online blazerLoughborough, ambas no Reino Unido, indicou que prestar atenção a algumas dicas simples para não exagerar ao beber e comer pode evitar que as pessoas ganhem peso no fim do ano - mesmo frequentando dezenasjogo online blazereventos com comidajogo online blazerabundância.

Os voluntários do estudo que conseguiram escapar do ganhojogo online blazerpeso receberam uma listajogo online blazerdez dicas para controlejogo online blazerpeso e outra com quanta atividade física é necessária para queimar certos pratos e bebidas muito populares no Natal.

Por exemplo, seria preciso cercajogo online blazer25 minutos andandojogo online blazerbicicleta para queimar as caloriasjogo online blazeruma fatiajogo online blazer100gjogo online blazertender (132 kcal).

As dicas que eles receberam foram tiradasjogo online blazerum artigo publicadojogo online blazer2008 no International Journal of Obesity 32.

As regras

As dicas passadas para os voluntários do estudo são medidas simples, nada parecidas com as dietas mirabolantes que costumam circular por aí nessa época do ano:

jogo online blazer 1. jogo online blazer Tente manterjogo online blazerrotina alimentar → Mantenha os mesmos horáriosjogo online blazeralimentação que tem emjogo online blazerrotina normal, ou ao menos tente manter os horários o mais próximo possível disso.

jogo online blazer 2. jogo online blazer Evite alimentos gordurosos → Prefira as carnes magras (como o peru), fuja dos molhosjogo online blazersaladas mais gordurosos, evite os patês prontos

jogo online blazer 3. jogo online blazer Caminhe → Você pode usar um aplicativo no celular que conte os seus passos ao longo do dia, e vá aumentando o númerojogo online blazerpassos progressivamente. Pequenas mudanças na rotina, pelo menos durante o períodojogo online blazerfestas, podem ajudar: subir a escadajogo online blazervezjogo online blazerpegar o elevador, fazer a pé pequenos percursos, etc.

jogo online blazer 4. jogo online blazer Escolha petiscos saudáveis → Se você gostajogo online blazerpetiscar, compre ou prepare opções saudáveis, como frutas, iogurtesjogo online blazerbaixas calorias etc.

jogo online blazer 5. jogo online blazer Leia o rótulo → Cuidado com a propaganda, principalmentejogo online blazerprodutos light e diet (nem sempre eles têm menos calorias). Estar cientejogo online blazerquanto açúcar, sódio e gordura vai nos alimentos industrializados ajuda a tornar a alimentação mais saudável.

jogo online blazer 6. jogo online blazer Cuidado com as porções → Não encha o pratojogo online blazercomida (a não ser que a comida seja legumes e verduras). E pense duas vezes antesjogo online blazerrepetir, principalmente se você costuma comer rápido: dê um tempo para seu cérebro perceber que você está saciado.

jogo online blazer 7. jogo online blazer Fiquejogo online blazerpé → Evite ficar muito tempo sem se levantar. Para cada hora sentado, levante por dez minutos. Essa é uma dica útiljogo online blazerter na cabeça durante viagens, que são muito comuns no fim do ano. Em voos, ande no corredor. Se estiver viajandojogo online blazercarro, faça paradasjogo online blazerestabelecimentos ao longo da estrada para esticar as pernas.

jogo online blazer 8. jogo online blazer Pense no que vai beber → Prefira água ou refrescos sem açúcar. Até mesmo sucojogo online blazerfruta tem o açúcar natural da planta, então limite a quantidade a um copojogo online blazersuco por dia. O álcool também é bem calórico, então tente compensar evitando repetir a refeição nos diasjogo online blazerque for beber mais.

jogo online blazer 9. jogo online blazer Foque na comida → Aproveite o feriado para diminuir o ritmo. Não coma na frente da TV ou fazendo outras atividades; coma na mesa se possível. Curtajogo online blazerrefeição.

jogo online blazer 10. jogo online blazer Não esqueça a regra dos 5 → Coma ao menos cinco porçõesjogo online blazerfruta, legumes ou verduras por dia (400g no total).

O estudo, chamado "Winter Weight Watch Study" (Estudojogo online blazerObservaçãojogo online blazerPeso no Inverno,jogo online blazeringlês) envolveu 272 voluntários, que foram divididos aleatoriamentejogo online blazerdois grupos: um grupojogo online blazercontrole e um grupojogo online blazerintervenção.

Os voluntários no grupojogo online blazerintervenção foram orientados a se pesar todo dia, ou, no mínimo duas vezes por semana.

Eles receberam dez dicas (acima) sobre como evitar ganhojogo online blazerpeso, uma listajogo online blazeratividades físicas com quantas calorias elas queimam, e o que essas calorias correspondemjogo online blazeralimentos comuns no fim do ano.

O grupojogo online blazercontrole recebeu apenas um panfleto com informações breves sobre ter um estilojogo online blazervida saudável, sem nenhuma dica alimentar.

O resultados mostraram que, na média, os participantes do grupojogo online blazercontrole ganharam peso durante a época do Natal, mas os do grupojogo online blazerintervenção mantiveram o peso.

O estudo, publicado nesta segunda (10), no periódico científico britânico The BMJ (antigo British Medical Journal). A pesquisa foi conduzida entre 2016 e 2018, com os pacientes sendo medidos e pesadosjogo online blazernovembro e dezembrojogo online blazer2016 e 2017, e novamentejogo online blazerjaneiro e fevereiro dos anos seguintes.

"Os feriadosjogo online blazerfimjogo online blazerano coincidem com folgas coletivasjogo online blazermuitos países, oferecendo oportunidade para consumo excessivojogo online blazercomida e comportamento sedentário por um tempo prolongado", afirma a nutricionista Frances Mason, pesquisadora da Universidadejogo online blazerBirmingham e uma das autoras do estudo.

"Só no diajogo online blazerNatal as pessoas chegam a consumir 6 mil calorias - três vezes o recomendado", diz ela,jogo online blazerum comunicado da universidade sobre a pesquisa.

"Intervenções leves como as feitas no estudo Winter Weight Watch poderiam ser levadasjogo online blazerconsideração por quem faz políticas públicas para evitar ganhojogo online blazerpeso da populaçãojogo online blazerépocas mais sensíveis, como as férias", afirma Mason.

A professora Amanda Daley, co-autora do estudo, afirma que o peso adquirido durante as festas não costuma ser acompanhado por perdajogo online blazerpeso no início do ano.

"Embora sejam ganhos pequenos, ao longojogo online blazerdez anos podem significar um aumento considerável no peso", explica.