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robô sportingbet grátis Se você tenta levar uma vida saudável robô sportingbet grátis , provavelmente presta atenção ao tiporobô sportingbet grátisalimento e ao tamanho das porções que consome.

Mas uma nova pesquisa indica que tão importante quanto isso é observar quando você come.

Nutricionistas vão recomendar que você se alimenterobô sportingbet grátisintervalos regulares e nunca pule uma refeição.

Os "ratosrobô sportingbet grátisacademia" aconselham você a comer certos nutrientes antes, durante e depoisrobô sportingbet grátispraticar exercício; e pesquisas indicam que ingerir a maior parte das calorias no início do dia ajuda a combater a obesidade.

Agora, um estudo que analisa o ritmo circadiano (períodorobô sportingbet grátis24 horasrobô sportingbet grátisque se baseia o relógio biológico) diz que devemos limitar nossa alimentação às primeiras oito a dez horasrobô sportingbet grátisque estamos acordados, para dar ao corpo tempo suficiente para digerir a comida, descansar e se recuperar.

O pesquisador Satchin Panda é professor do Salk Institute,robô sportingbet grátisDallas, nos EUA, e autor do livro The Circadian Code ("O Código Circadiano",robô sportingbet grátistradução livre), resultadorobô sportingbet grátis10 anosrobô sportingbet grátispesquisa sobre o assunto.

Ele explica à BBC que o corpo funciona melhor quando nossos hábitos alimentares estão alinhados ao ritmo circadiano.

"Quase todas as células do nosso corpo têm seu próprio relógio circadiano, o nosso relógiorobô sportingbet grátis24 horas. Isso significa que todos os hormônios, todas as substâncias químicas do cérebro, todas as enzimas e até mesmo todos os genes no genoma aumentam e diminuemrobô sportingbet grátisdeterminados momentos do dia", diz Panda.

"Quer dizer que, assim como há um momento ideal para dormir, há um momento ideal para comer, estudar, fazer atividade física. O que estamos descobrindo é que nosso corpo é voltado para digerir alimentos e absorver nutrientes apenasrobô sportingbet grátisoito a dez horas por dia - no máximo, 12 horas talvez."

"Fora deste período, o nosso relógio circadiano vira a chave, e o nosso corpo entra num modo diferente para recuperar, restaurar e rejuvenescer", acrescenta.

A importância do intervalo

Em 2012, Panda e seus colegas do Instituto Salk conduziram um estudo com dois grupos idênticosrobô sportingbet grátisratos.

O primeiro grupo recebeu alimentos ricosrobô sportingbet grátisgordura e açúcar, e os animais podiam comer sempre que quisessem.

Ao segundo grupo, foi fornecida quantidade equivalente dos mesmos alimentos - mas com um intervalorobô sportingbet grátisoito horas.

Após 18 semanas, os ratos que se alimentaram sem restriçãorobô sportingbet grátishorário estavam diabéticos e obesos, tinham ainda colesterol alto e problemas intestinais.

Surpreendentemente, aqueles que consumiram a mesma dieta com um espaçamentorobô sportingbet grátisoito horas não apresentaram qualquer doença.

Panda explica que quando paramosrobô sportingbet grátiscomer, as toxinas do ambiente e dos alimentos são eliminadas, os níveisrobô sportingbet grátiscolesterol são reduzidos, os músculos, a pele, o revestimento do intestino e até mesmo o DNA são reparados.

Continuar comendo após essa janelarobô sportingbet grátisoito a dez horas afeta esses processos, pois o corpo passa a focar na digestão e no processamentorobô sportingbet grátisnutrientes.

"Fazer esse intervalo oferece os melhores resultados para a saúde. Mas muitas pessoas não gostam da palavra jejum", afirma Panda.

"Nós não sugerimos o que erobô sportingbet grátisque quantidade você deve comer. Mas tenharobô sportingbet grátismente os horáriosrobô sportingbet grátisque você se alimenta, e reserverobô sportingbet grátisoito a dez horas - 12 horas, no máximo - para isso. Fora desse horário, até comida saudável pode se tornar uma porcaria", esclarece.

Outras pesquisas

Panda diz que suas descobertas são respaldadas por outros estudos.

"Um estudo mostrou que mulheres que jejuavam por maisrobô sportingbet grátis13 horas todas as noites apresentavam um risco significativamente menorrobô sportingbet grátiscâncerrobô sportingbet grátismama", conta.

Esses trabalhos entram intrinsecamenterobô sportingbet grátisconflito com o hábitorobô sportingbet grátisalgumas pessoasrobô sportingbet grátisbeliscar até a horarobô sportingbet grátisdormir - e, sem dúvida, daquelas que adotam um estilorobô sportingbet grátisvida mais intenso e movimentado.

Em 2015, Panda realizou uma pesquisa com voluntários, que concordaramrobô sportingbet grátisser monitorados por meiorobô sportingbet grátisum aplicativorobô sportingbet grátissmartphone. O resultado mostrou que eles comiam por um períodorobô sportingbet grátis15 horas ou mais ao dia.

Mas quando indivíduos com excessorobô sportingbet grátispeso, que comiam ao longorobô sportingbet grátismaisrobô sportingbet grátis14 horas, restringiram a alimentação para um períodorobô sportingbet grátis10 a 11 horas, durante 16 semanas - sem mudar a dieta -, eles reduziram o peso corporal, relataram ganhorobô sportingbet grátisenergia e melhora na qualidade do sono.

Os benefícios persistiram por um ano.

Desafio para quem mudarobô sportingbet grátisturno no trabalho

Se manter fiel a essas descobertas pode ser um desafio para quem muda constantementerobô sportingbet grátisturno no trabalho.

Mas Panda acredita que é possível se adaptar.

"Para as pessoas que alternam entre turnos diurnos e noturnos, é importante prestar atençãorobô sportingbet grátisquando comer. Depoisrobô sportingbet grátisacordar, espere uma hora até ingerirrobô sportingbet grátisprimeira caloria. Depois, reserve oito a dez horas por dia para comer. E quando você voltar para um horário sociável, reserve oito a dez horas para se alimentar", diz ele.

"E é importante evitar o consumorobô sportingbet grátisálcool, porque quem trabalharobô sportingbet grátisturnos é muito mais sensível ao álcool, que pode danificar o revestimento intestinal e causar doenças."

Assaltar a geladeira no meio da noite, devorar alimentos salgados e gordurosos após uma noiterobô sportingbet grátisbebedeira e até mudar o horário das refeições nos finsrobô sportingbet grátissemana são hábitos incompatíveis com uma alimentação saudável.

Panda compara essas variações a um "jet lag metabólico", que desorganiza o sistema digestivo e agrava o desalinhamento entre os hábitos alimentares e os ciclos circadianos.

"(Eles) são análogos a uma pessoa viajando por fusos horários diferentes todo fimrobô sportingbet grátissemana", explica.