Sete pequenos erros na dieta que até as pessoas mais saudáveis podem cometer:entrar no blaze

entrar no blaze Mesmo as pessoas mais disciplinadas cometem erros que podem colocarentrar no blazerisco os benefíciosentrar no blazeuma dieta saudável.

São pequenos detalhes que ajudam o organismo a absorver mais e melhor os nutrientes que você consome.

Confira sete erros comuns e dicas correspondentes para potencializar os benefíciosentrar no blazealguns alimentos:

1. Comer sementesentrar no blazelinhaça inteiras

As sementesentrar no blazelinhaça são ricasentrar no blazeômega-3, fibras e lignanas (antioxidantes). Além disso, são um laxante natural, usado para combater prisãoentrar no blazeventre.

Muita gente tem o hábitoentrar no blazecomer linhaça no café da manhã, acompanhadaentrar no blazeiogurte ou cereal. Mas as sementes acabam chegando ao intestino inteiras, sem ser digeridas.

Assim, alguns nutricionistas, como Cara Rosenbloom, recomendam comer linhaça triturada ouentrar no blazepó para facilitar a absorção dos nutrientes.

2. Tomar bebidas energéticas após exercício

As bebidas energéticas contêm altos níveisentrar no blazeaçúcar e sais minerais e são indicadas para repor os líquidos e eletrólitos perdidos por meio do suor durante atividade física.

Mas,entrar no blazeacordo com nutricionistas, não há necessidadeentrar no blazetomar esse tipoentrar no blazebebida após a práticaentrar no blazeum exercício, a menos que se tenha feito um esforço excepcional, como correr uma maratona.

"Se você fez menosentrar no blazeuma horaentrar no blazeexercício, não precisa tomar nenhum repositor energético", afirma Jesús Román, presidente da Sociedade Espanholaentrar no blazeCiências da Alimentação.

"E,entrar no blazegeral, depoisentrar no blazepraticar esporte amador, também não", acrescentou.

O que os nutricionistas recomendam é se reidratadar bebendo água.

3. Tirar o tempero da salada

Os legumes e verduras contêm vitaminas lipossolúveis (solúveisentrar no blazegorduras), como A, E e K, e vários antioxidantes, que necessitamentrar no blazegordura para serem absorvidos pelo organismo.

Por isso, deixarentrar no blaze temperar a salada com azeite pode fazer com que você perca seus principais nutrientes. Se não quiser usar azeite, você pode substituí-lo por outros alimentos ricosentrar no blazegordura, como abacate, sementes, nozes ou queijo.

"Em qualquer dieta você precisa ingerir uma certa quantidadeentrar no blazegordura para que as vitaminas que são solúveisentrar no blazegordura possam ser digeridas e absorvidas", explica Román.

"De qualquer jeito, é muito difícil queentrar no blazeuma dieta não haja gordura", diz o especialista.

4. Misturar suplementos vitamínicos com café ou chá

A cafeína pode dificultar a absorçãoentrar no blazealgumas vitaminas e mineraisentrar no blazealguns suplementos, como cálcio, ferro e vitaminas B e D.

Por isso, os nutricionistas recomendam que os suplementos vitamínicos sejam ingeridos com água e,entrar no blazepreferência, antes ou depoisentrar no blazetomar bebidas com cafeína, como café, chá ou coca-cola.

O nutricionista Jesús Román esclarece, no entanto, que o café não impede a absorçãoentrar no blazeuma forma drástica.

"Os adstringentes, como o tanino, limitam muito mais a absorção", explica Román.

"E quase nunca comemos um alimento isoladamente, sempre haverá interações", ressalva.

5. Esquecerentrar no blazeagitar a garrafaentrar no blazeleiteentrar no blazesoja, amêndoa ou arroz antesentrar no blazebeber

As alternativas ao leiteentrar no blazevaca, como o leiteentrar no blazesoja, amêndoa ou arroz, costumam ser fortificados com cálcio e vitamina D. Mas esses nutrientes não se dissolvem facilmente e tendem a ficar concentrados no fundo da embalagem.

Se você beber o leite antesentrar no blazeagitar, corre o ricoentrar no blazeperder todos os suplementos.

De acordo com Román, o cálcio adicionado, que é um cálcio mineral, não se dissolve nestes leites como o que existe naturalmente no leiteentrar no blazevaca. Então é preciso agitar corretamente.

O especialista recomenda, se possível, tomar o leiteentrar no blazevaca.

6. Acreditar que consome alimentos probióticos porque toma iogurte

Um dos maiores benefícios do iogurte, leite fermentado, é seu teor probiótico, que ajuda a manter a saúde da flora intestinal.

Mas se o iogurte é pasteurizado ou esterilizado, perde os microorganismos vivos que deveriam permanecer ativos no nosso intestino. Assim, passa a ser um produto lácteo, que contém cálcio, vitaminas e proteínas, como o leite, mas não possui propriedade probiótica.

Segundo Román, tomar iogurte pasteurizado é nutricionalmente equivalente a beber um copoentrar no blazeleite.

7. Confundir salada com verduras e legumes

Esta é uma confusão bastante comum, segundo Román. Algumas pessoas fazem uma dieta à baseentrar no blazesalada e acreditam que estão comendo verduras e legumes suficientes.

"Uma salada básica, que tem 30 gramasentrar no blazealface, algumas fatiasentrar no blazetomate e azeitonas, não é suficiente porque não tem volume, não apresenta densidade nutritiva suficiente", diz Román, lembrando que alguns desses ingredientes são 90% água.

Para cumprir a recomendação da Organização Mundialentrar no blazeSaúde (OMS)entrar no blazeconsumir pelo menos 5 porções (de 80g cada)entrar no blazevegetais e frutas por dia, é necessário portanto incluir na dieta vegetais com mais densidade, como verduras cozidas e legumes.