Como dormir melhorapostar no jogo do brasilvoos longos, segundo especialistaapostar no jogo do brasilsaúde do sono:apostar no jogo do brasil

Todo esse tempo você fica confinadoapostar no jogo do brasilum assento que deveria reclinar, mas parece que quase não se move, enquanto o assento da frente parece reclinar dez vezes mais que o seu.

Então, o que você pode fazer para descansar bem?

Aceite a situação

A primeira dica para dormir nesse ambiente é baixar as expectativas.

Os humanos simplesmente não foram projetados para dormir quase na posição vertical. A menos que você tenha sorteapostar no jogo do brasilvoarapostar no jogo do brasiluma classe com assento totalmente reclinável, é muito improvável que você consiga dormir por oito horas inteiras num vooapostar no jogo do brasillonga distância.

Pesquisas realizadas por colegas e por mim mostraram que os pilotos – que dormemapostar no jogo do brasilum beliche nos intervalosapostar no jogo do brasildescanso durante o voo – têm um sono leve e fragmentado.

Apesarapostar no jogo do brasilnão terem um sonoapostar no jogo do brasilboa qualidade, você pode ter certezaapostar no jogo do brasilque nossa pesquisa também mostra que os pilotos desempenham muito bem seu trabalho durante voosapostar no jogo do brasillonga distância. Isso, somado aos resultadosapostar no jogo do brasilmuitos outros estudos laboratoriais, nos diz que mesmo um curto períodoapostar no jogo do brasilsono leve traz benefícios.

Portanto, mesmo que você não consiga dormir as oito horas habituais durante o voo, qualquer sono que você conseguir o ajudará a se sentir e a funcionar melhorapostar no jogo do brasilseu destino.

Além disso, não somos bonsapostar no jogo do brasilavaliar quanto dormimos, principalmente se nosso sono for leve e interrompido. Então é provável que você tenha dormido mais do que imagina.

Cronometre seu sono e bebidas

O horário do seu voo e o consumoapostar no jogo do brasilálcool e cafeína afetarão diretamente aapostar no jogo do brasilcapacidadeapostar no jogo do brasildormirapostar no jogo do brasiluma aeronave.

Supondo que você esteja ajustado ao fuso horárioapostar no jogo do brasilonde o voo parte, os voos diurnos tornarão o sono a bordo muito mais difícil, enquanto os voos noturnos tornarão o sono mais fácil.

Todos os humanos têm um sistemaapostar no jogo do brasilcronometragem circadiano (24 horas), que nos programa para dormir à noite e ficar acordado durante o dia. Dormir (ou acordar) contra esse sistema biológico traz desafios significativos.

Temos uma diminuição natural do estadoapostar no jogo do brasilalerta no meio da tarde, o que torna esse um bom momento para tentar dormir num voo diurno.

Nos voos noturnos será mais fácil dormir após o serviçoapostar no jogo do brasiljantar, caso contrário você estará lutando contra o ruído, a luz e o movimento das pessoas ao seu redor.

Como estimulante, a cafeína nos ajuda a ficar alertas. Mesmo que você beba café regularmente e consiga adormecer depoisapostar no jogo do brasilbeber cafeína, seu sono será mais leve e você acordará mais facilmente.

Por outro lado, o álcool nos deixa sonolentos, mas interfere na capacidade do nosso cérebroapostar no jogo do brasilter sono REM (também conhecido como sono sonhador).

Embora você possa adormecer mais facilmente depoisapostar no jogo do brasilconsumir álcool, seu sono será mais perturbado quando seu corpo metabolizar o álcool e tentar recuperar o sono REM que perdeu.

Que tal tomar melatonina ou outros remédios?

Algumas pessoas acham que tomar um comprimido para dormir ou melatonina pode ajudar no avião. Essa é uma escolha muito pessoal.

Antesapostar no jogo do brasiltomar medicamentos para dormir ou melatonina, você deve consultar seu médico e tomar apenas o que for prescrito para você.

Muitos medicamentos para dormir não permitem que ocorra um sono perfeitamente normal e podem fazer você se sentir tonto e sonolento ao acordar.

É importante ressaltar que a melatonina é um hormônio que nosso cérebro usa para nos dizer que é noite. A melatonina pode ajudar no sono, mas, dependendoapostar no jogo do brasilquando e quanto você ingere, ela também pode alterar o relógio circadiano.

Isso pode desviá-lo ainda mais do alinhamento com o fuso horárioapostar no jogo do brasildestino.

Tomar melatonina emapostar no jogo do brasiltarde e noite biológica mudará seu sistemaapostar no jogo do brasilcronometragem circadiano para o leste (ou mais cedo) e tomá-la no finalapostar no jogo do brasilsua noite biológica e emapostar no jogo do brasilmanhã biológica mudará o sistemaapostar no jogo do brasilcronometragem circadiano para oeste (ou mais tarde). Vai ficando complicado!

Prepare suas roupas e acessórios

Esteja preparado para criar a melhor situaçãoapostar no jogo do brasilsono possível dentro das restriçõesapostar no jogo do brasilum assentoapostar no jogo do brasilavião.

Use camadas confortáveis, para que você possa tirar roupas se ficar muito quente ou vesti-las quando esfriar, e segure o cobertorapostar no jogo do brasilvezapostar no jogo do brasilperdê-lo embaixo do assento.

A luz e o ruído perturbam o sono, por isso leve óculos escuros e protetoresapostar no jogo do brasilouvido (ou um foneapostar no jogo do brasilouvido com cancelamentoapostar no jogo do brasilruído) para bloqueá-los.

Pratique com os óculos escuros e os protetoresapostar no jogo do brasilouvidoapostar no jogo do brasilcasa, pois pode demorar algumas horas para se acostumar com eles.

Uma parte normal e necessária do processoapostar no jogo do brasiladormecer é o relaxamento, incluindo os músculos do pescoço.

Ao se sentar, isso significa que nossas cabeças pesadas não estarão mais bem apoiadas, resultando naquela horrível experiênciaapostar no jogo do brasilquedaapostar no jogo do brasilcabeça que a maioriaapostar no jogo do brasilnós já teve.

Tente apoiar a cabeça com um travesseiroapostar no jogo do brasilpescoço ou, se estiver sentado na janela, contra a parede da aeronave. (A menos que você conheça bem a pessoa que está sentada ao lado, ela provavelmente não é uma boa opção para apoiá-lo.)

Não tente forçar

Finalmente, se você acordar e estiver sofrendo para voltar a dormir, não lute.

Aproveite o entretenimento a bordo. Essa é uma das poucas vezesapostar no jogo do brasilque os cientistas do sono lhe dirão que não há problemaapostar no jogo do brasilusar a tecnologia – assistir a um filme, assistir a uma sérieapostar no jogo do brasilTV ou, se preferir, ouvir música ou ler um bom livro.

Quando sentir sono, você pode tentar voltar a dormir, mas não fique estressado ou preocupadoapostar no jogo do brasildormir o suficiente. Nossos cérebros são muito bons para dormir – confie que seu corpo irá desligar quando puder.

*Leigh Signal é professoraapostar no jogo do brasilGerenciamentoapostar no jogo do brasilFadiga e Saúde do Sono/Reitora Associada na Massey University

**Este artigo foi publicado no The Conversation e reproduzido aqui sob a licença Creative Commons. Clique aqui para ler a versão originalapostar no jogo do brasilinglês.