Ansiedade: 6 exercícios para extrair algo positivo da 'emoção incompreendida', segundo neurocientista:bet365 tem aplicativo

"A boa ansiedade refere-se ao fatobet365 tem aplicativoque,bet365 tem aplicativouma perspectiva evolutiva, a ansiedade foi projetada para nos proteger dos perigos deste mundo", disse Suzuki à BBC News Mundo, serviço da BBCbet365 tem aplicativoespanhol.

O problema, segundo Suzuki, é que temos níveis "muito altos"bet365 tem aplicativoansiedade coletiva, o que faz com que essa ansiedade perca muitobet365 tem aplicativoseu valor.

"Para voltar às funções protetoras benéficasbet365 tem aplicativonossa ansiedade", diz a especialista, "precisamos aprender a diminuir o volumebet365 tem aplicativonossa ansiedade, explorar o que esses sentimentos desconfortáveis ​​associados à nossa ansiedade nos dizem sobre nós mesmos e, ao fazer isso, aprender mais sobre nós, sobre nossos sentimentos e nossas vidas emocionais."

Em um artigo no portal Make it, da rede americana CNBC, Suzuki afirma que "a maneira mais poderosabet365 tem aplicativocombater a ansiedade é trabalhar constantemente para desenvolver resiliência e força mental".

Para atingir esse objetivo, a neurocientista pratica esses seis exercícios diariamente e os explica com suas próprias palavras.

1. Transforme a ansiedadebet365 tem aplicativoprogresso

A plasticidadebet365 tem aplicativonossos cérebros é o que nos permite ser resilientesbet365 tem aplicativotempos difíceis: aprender a se acalmar, reavaliar situações, reformular nossos pensamentos e tomar decisões mais inteligentes.

É mais fácil tirar proveito disso quando nos lembramosbet365 tem aplicativoque a ansiedade nem sempre precisa ser ruim. Analise as proposições abaixo:

A raiva pode bloquearbet365 tem aplicativoatenção e capacidadebet365 tem aplicativodesempenho, ou pode impulsionar e motivar você. Mas a raiva aguçabet365 tem aplicativoatenção e serve como um lembrete do que é importante.

O medo pode desencadear memóriasbet365 tem aplicativofracassos anteriores. Quando isso acontece, desvia abet365 tem aplicativoatenção e atrapalha seu desempenho. Mas também pode torná-lo mais cuidadoso com suas decisões e ajudá-lo a ter reflexões mais profundas e criar oportunidades para mudarbet365 tem aplicativorumo.

A tristeza pode afetar seu humor e te desmotivar, mas pode ajudá-lo a mudar suas prioridades e motivá-lo a transformar o ambiente, as circunstâncias e seu comportamento.

A preocupação pode fazer com que você procrastine e te impedirbet365 tem aplicativoatingir seus objetivos, mas pode ajudá-lo a reavaliar melhor seus planos, ajustar as expectativas e se tornar mais realista para poder se concentrarbet365 tem aplicativoalcançar os objetivos.

A frustração pode prejudicar seu progresso e tirarbet365 tem aplicativomotivação, mas pode desafiá-lo a melhorar.

Essas comparações podem parecer simplistas, mas apontam para opções poderosas que produzem resultados alcançáveis.

2. Experimente algo novo

Hojebet365 tem aplicativodia, é mais fácil do que nunca fazer uma nova aula online, praticar um esporte ou participarbet365 tem aplicativoum evento virtual.

Uma vez participeibet365 tem aplicativoum treino ao vivo no Instagram com a tenista campeãbet365 tem aplicativoWimbledon Venus Williams, no qual ela usava garrafas como pesos.

Nunca fiz algo assim antes. Acabou sendo uma experiência fantástica e memorável.

Meu ponto é:bet365 tem aplicativograça (ou por um preço baixo) você pode forçar seu cérebro e corpo a tentar algo que você nunca cogitou antes.

Não precisa ser um treinamento e não precisa ser difícil. Pode ser algo um pouco acima do seu nível ou fora dabet365 tem aplicativozonabet365 tem aplicativoconforto.

3. Pensebet365 tem aplicativoresultados positivos

No início ou no finalbet365 tem aplicativocada dia, pense sobre todas as incertezas atuais embet365 tem aplicativovida, incluindo as grandes e as pequenas.

Vou receber uma boa avaliaçãobet365 tem aplicativodesempenho no trabalho? Meu filho vai se adaptar bem à nova escola? Vou receber uma resposta positiva após a entrevistabet365 tem aplicativoemprego?

Agora pegue cada uma dessas situações e imagine o resultado mais otimista que a situação pode ter.

Não apenas o bom resultado, mas "o melhor" resultado possível que você pode imaginar. Essa prática permite praticar a sensaçãobet365 tem aplicativoesperar resultados positivos.

4. Comunique-se com outras pessoas

Não é fácil, mas sentir que está rodeadobet365 tem aplicativopessoas que se preocupam com você é crucialbet365 tem aplicativotemposbet365 tem aplicativogrande estresse, quando você precisa recorrer àbet365 tem aplicativoprópria resiliência para perseverar e manter o seu bem-estar.

Quando sofremos uma perda ou outras formasbet365 tem aplicativosofrimento, é natural que nos afastemos. Esse tipobet365 tem aplicativocomportamento é percebido inclusivebet365 tem aplicativoanimaisbet365 tem aplicativoluto.

No entanto, você também tem o poderbet365 tem aplicativose aproximar da companhia daqueles que podem ajudá-lo a cuidarbet365 tem aplicativosi mesmo.

5. Pratique o 'autopost' positivo

O ator, dramaturgo e compositor Lin-Manuel Miranda (ganhadorbet365 tem aplicativoprêmios Pulitzer, Emmy, Grammy e Tony) publicou um livro no qual fala dos posts que faz no início e no finalbet365 tem aplicativocada dia. São essencialmente pequenas mensagens otimistas, divertidas, únicas e encantadoras.

Se você observá-lobet365 tem aplicativosuas entrevistas, verá uma pessoa intrinsecamente forte e otimista. Como pode se tornar tão resiliente, produtivo e criativo?

Claramente, parte da resposta são esses lembretes positivos que ele escreve. Você não precisa compartilhá-los com outras pessoas. A ideia é ser incentivado a fazer isso no início e no final do dia.

Se achar difícil, tente pensar no que uma pessoa importante embet365 tem aplicativovida (irmão, amigo, mentor, pai) diria para você e depois escreva um tuíte ou simplesmente dite a mensagem para você mesmo.

6. Mergulhe na natureza

A ciência tem mostrado repetidamente que passar tempo na natureza tem efeitos positivosbet365 tem aplicativonossa saúde mental.

Alguns estudos descobriram que isso pode aumentar significativamente o bem-estar emocional e a resiliência.

Você não precisa morar próximo a uma floresta para mergulhar na natureza. Um parque próximo ou qualquer ambiente verde tranquilo onde não haja muitas pessoas funcionará bem.

Respire, relaxe e tome consciênciabet365 tem aplicativosons, cheiros e imagens. Use todos os seus sentidos para criar uma maior consciência do mundo natural.

Este exercício aumentabet365 tem aplicativocapacidade geralbet365 tem aplicativorecuperação, pois atua como uma espéciebet365 tem aplicativorestauraçãobet365 tem aplicativoenergia e restaura o equilíbrio.

Este texto foi publicado originalmentebet365 tem aplicativosetembrobet365 tem aplicativo2021 e republicadobet365 tem aplicativooutubrobet365 tem aplicativo2024