Os melhores exercícios para controlar pressão alta, segundo pesquisa:esporte bet esporte bet
Crédito, Getty Images
O agachamento na parede é particularmente bom para reduzir a pressão altaesporte bet esporte betrepouso, sugere uma análiseesporte bet esporte betensaios clínicos anteriores
Esses exercíciosesporte bet esporte betisometria são destinados a aumentar a força sem mover músculos ou articulações.
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A posição da prancha, que se assemelha a uma flexão, com os cotovelos diretamente abaixo dos ombros e as pernas esticadas para trás, fortalece o abdômen.
Já o agachamento na parede envolve posicionar os pés a 60 cmesporte bet esporte betuma parede e deslizar as costas para baixo até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Exercíciosesporte bet esporte betisometria colocam um estresse no corpo muito diferente do exercício aeróbico, diz o autor do estudo, Jamie O'Driscoll, da Canterbury Christ Church University, no Reino Unido.
"Eles aumentam a tensão nos músculos quando mantidos por dois minutos, depois causam um súbito fluxoesporte bet esporte betsangue quando você relaxa", diz ele.
"Isso aumenta o fluxo sanguíneo, mas você deve se lembraresporte bet esporte betrespirar."
A hipertensão arterial sobrecarrega os vasos sanguíneos, o coração e outros órgãos, aumentando o riscoesporte bet esporte betdoenças como ataques cardíacos e derrames.
O tratamento geralmente envolve medicamentos, mas os pacientes também são aconselhados a comeresporte bet esporte betforma saudável, reduzir a ingestãoesporte bet esporte betálcool, pararesporte bet esporte betfumar e se exercitar regularmente.
Pessoas com maisesporte bet esporte bet40 anos são aconselhadas a verificar a pressão arterial a cada cinco anos.
A pressão do sangue nas artérias é medidaesporte bet esporte betmilímetrosesporte bet esporte betmercúrio (mmHg). Abaixoesporte bet esporte bet130/85mmHg é considerada saudável, enquanto acimaesporte bet esporte bet140/90 mmHg é alta,esporte bet esporte betacordo com o estudo.
O número mais alto corresponde à pressão do sangue nas artérias quando o coração bate, conhecida como pressão arterial sistólica.
E o número mais baixo é a pressão entre as batidas, conhecida como pressão arterial diastólica.
Emesporte bet esporte betanálise, os pesquisadores da Canterbury Christ Church University e da Leicester University, também no Reino Unido, analisaram dadosesporte bet esporte bet15.827 pessoas que se exercitaram por duas semanas ou maisesporte bet esporte bet270 ensaios clínicos publicados entre 1990 e 2023.
Eles constataram que a pressão arterialesporte bet esporte betrepouso foi reduzida em:
- 4,49/2,53 mmHg após treinamento aeróbico (como corrida ou ciclismo);
- 4,55/3,04 mm Hg após treinoesporte bet esporte betresistência dinâmica ou musculação;
- 6,04/2,54mmHg após treino combinado (aeróbico e musculação);
- 4,08/2,50 mmHg após treinamento intervaladoesporte bet esporte betalta intensidade (explosões curtasesporte bet esporte betexercício intenso com períodosesporte bet esporte betdescanso entre eles);
- 8,24/4mmHg após treinamentoesporte bet esporte betexercíciosesporte bet esporte betisometria (prancha e agachamento na parede).
Estas quedas são relativamente pequenas, diz O'Driscoll, mas podem reduzir o riscoesporte bet esporte betalguém ter um derrame.
As diretrizes atuais do Reino Unido dizem que os adultos devem praticar pelo menos 150 minutosesporte bet esporte betexercíciosesporte bet esporte betintensidade moderada por semana, ou 75 minutosesporte bet esporte betatividades vigorosas, mais exercíciosesporte bet esporte betfortalecimento muscular duas vezes por semana.
Além disso, O'Driscoll diz que eles devem considerar fazer quatro sériesesporte bet esporte betdois minutosesporte bet esporte betagachamento na parede ou prancha com dois minutosesporte bet esporte betdescanso entre elas, três vezes por semana.
A instituição beneficente British Heart Foundation afirma que o exercício faz bem para a saúde do coração e pode reduzir o riscoesporte bet esporte betdoenças cardíacas e circulatóriasesporte bet esporte betaté 35%.
"Sabemos que aqueles que praticam exercíciosesporte bet esporte betque desfrutam, tendem a praticar por mais tempo, o que é fundamental para manter a pressão arterial mais baixa", diz Joanne Whitmore, enfermeira cardíaca da British Heart Foundation.
Ela também indica outras mudanças no estiloesporte bet esporte betvida que podem ajudar, como reduzir o sal, manter um peso saudável e continuar a tomar qualquer medicamento receitado.
Qualquer pessoa que esteja preocupada comesporte bet esporte betpressão arterial é aconselhada a consultar um médico e perguntar sobre o tipoesporte bet esporte betexercício mais adequado paraesporte bet esporte betcondição.
