Como o que pensamos antesplay n go casinodormir afeta a qualidade do sono:play n go casino

Diferenças importantes

Acontece que pessoas que dormem bem e aquelas que têm sonoplay n go casinomá qualidade têm diferentes tiposplay n go casinopensamentos antesplay n go casinodormir.

Pessoas que dormem bem dizem ter principalmente imagens sensoriais visuais ao adormecer (elas veem pessoas e objetos e têm experiências semelhantes àsplay n go casinoum sonho).

Elas podem ter menos pensamentos organizados e mais experiências alucinatórias, como imaginar que estão participandoplay n go casinoeventos do mundo real.

Para pessoas com insônia, os pensamentos antesplay n go casinodormir tendem a ser menos visuais e mais focados no planejamento e na resoluçãoplay n go casinoproblemas reais.

Esses pensamentos são geralmente menos agradáveis ​​e menos aleatóriosplay n go casinocomparação com osplay n go casinopessoas que dormem bem.

Pessoas com insônia também têm maior probabilidadeplay n go casinoficar estressadas com o sono quando tentam dormir, o que leva a um ciclo vicioso, já que fazem um esforço para tentar dormir e ficam ainda mais acordadas.

Quem tem insônia frequentemente relata preocupação, planejamento ou pensamentoplay n go casinocoisas importantes na horaplay n go casinodormir. Elas também se concentramplay n go casinoproblemas ou ruídos no ambiente e têm uma preocupação geral por não dormir.

Infelizmente, toda essa atividade mental prévia pode impedir que você adormeça.

Um estudo revelou que pessoas que normalmente dormem bem podem ter problemas para cair no sono se estiverem estressadas com alguma coisa ao se deitar (como ter que fazer um discurso na manhã seguinte).

Mesmo níveis moderadosplay n go casinoestresse na horaplay n go casinodormir podem afetar seu sono naquela noite.

Maratonando séries

Outro estudo com 400 jovens adultos investigou como programas e sériesplay n go casinoTV podem afetar o sono.

Os pesquisadores descobriram que níveis mais elevadosplay n go casinocompulsão alimentar estão associados a uma pior qualidade do sono, mais fadiga e um aumento nos sintomasplay n go casinoinsônia.

A “excitação cognitiva”, ou ativação mental, desencadeada por uma narrativa interessante e identificação com personagens, também podem desempenhar um papel nesse sentido.

A boa notícia é que existem técnicas que você pode usar para mudar o estilo e o conteúdo dos seus pensamentos antesplay n go casinodormir.

Isso pode ajudá-lo a reduzir a excitação cognitiva noturna ou substituir pensamentos indesejados por outros mais agradáveis. Essas técnicas são chamadasplay n go casino“reorientação cognitiva”.

O que é reorientação cognitiva?

A reorientação cognitiva, desenvolvida pelo psicólogo e pesquisador americano Les A. Gellis, consisteplay n go casinose distrair com pensamentos agradáveis ​​antesplay n go casinodormir.

São como os “cenários falsos” que as pessoas publicam nas redes sociais, mas o truque é pensarplay n go casinouma situação que não seja tão interessante.

Decida antesplay n go casinoir para a cama o que você vai pensar quando estiver deitado, esperando dormir.

Escolha uma tarefa cognitiva envolvente, com alcance e amplitude suficientes para manter seu interesse e atenção, sem causar excitação física ou emocional. Portanto, nada muito assustador, excitante ou estressante.

Por exemplo, se você gostaplay n go casinodecoraçãoplay n go casinointeriores, pode se imaginar redesenhando um cômodo daplay n go casinocasa. Se você é um amante do futebol, pode repetir mentalmente uma parte do jogo ou planejar uma nova tática.

Um fãplay n go casinomúsica pode recitar mentalmente as letrasplay n go casinoseu álbum favorito. Quem gostaplay n go casinotricotar pode se imaginar fazendo uma manta.

Não importa o que você escolha, certifique-seplay n go casinoque é algo que se adapta a você e aos seus interesses. A tarefa precisa ser prazerosa, sem ser muito estimulante.

A reorientação cognitiva não é a solução perfeita, mas pode ajudar.

Um estudo feito com pessoas que têm insônia descobriu que aqueles que tentaram fazer uma reorientação cognitiva demonstraram uma melhora significativa nos sintomasplay n go casinoinsônia,play n go casinocomparação com o grupoplay n go casinocontrole.

Meditação e atenção plena

Outra técnica antiga é a meditação ou atenção plena.

Praticar meditação pode aumentar nossa autoconsciência e nos tornar mais conscientesplay n go casinonossas ideias. Isso pode nos ajudar com pensamentos ruminativos (repetitivos).

Muitas vezes, quando tentamos bloquear ou interromper os pensamentos, a situação pode piorar.

O treinamento nesta prática pode nos ajudar a reconhecer quando estamos entrandoplay n go casinouma espiralplay n go casinopensamentos ruminantes e nos ajudam a dar um passo para trás, quase como se fôssemos um espectador passivo.

Trata-seplay n go casinoobservar seus pensamentos, sem julgá-los. Você pode até dizer “olá” aos seus pensamentos e deixá-los passar e ir embora. Deixe-os estarem lá e veja o que realmente são: apenas pensamentos, nada mais.

A pesquisa do nosso grupo mostrou que as terapias baseadas na atenção plena podem ajudar no tratamento da insônia.

Elas também podem ajudar no sono pessoas com problemas psiquiátricos, como transtorno bipolar, transtorno obsessivo-compulsivo e esquizofrenia.

O que você pode fazer para aliviar seus pensamentos antesplay n go casinodormir?

Um bom sono começa no momentoplay n go casinoque você acorda. Para ter mais chancesplay n go casinoter uma boa noiteplay n go casinosono, comece levantando-se na mesma hora todos os dias e expondo-se ao sol da manhã (independentemente do quanto dormiu na noite anterior).

Tenha um horárioplay n go casinodormir consistente, reduza o usoplay n go casinotecnologia à noite e faça exercícios regularmente durante o dia.

Seplay n go casinomente estiver ocupada quando você for dormir, tente praticar a reorientação cognitiva.

Escolha um “cenário falso” que prendaplay n go casinoatenção, mas que não seja assustador ou estimulante.

Pratique esse cenário emplay n go casinomente quando for dormir e aproveite a experiência.

Você também pode tentar:

*Melinda Jackson é professora associada do Instituto Turner para a Saúde Mental e do Cérebro, da Escolaplay n go casinoCiências Psicológicas da Universidadeplay n go casinoMonash, na Austrália. Hailey Meaklim é psicóloga e pesquisadora do sono na Universidadeplay n go casinoMelbourne, também na Austrália.

*Este artigo foi publicado no The Conversation e reproduzido aqui sob a licença Creative Commons. Clique aqui para ler a versão original.