O que são as lâmpadas SAD, usadas para combater depressão durante inverno no Hemisfério Norte:sportingbet 99

O nosso corpo produz vitamina D quando a pele é exposta à luz solar. E alguns cientistas acreditam que existe correlação entre a depressão e os baixos níveissportingbet 99vitamina D.

Estudos concluíram que cercasportingbet 9910% da população do extremo norte do planeta, como o Alasca e a Finlândia, sofremsportingbet 99SAD.

Mas é interessante observar que os islandeses, que também vivemsportingbet 99altas latitudes no Hemisfério Norte, aparentemente sofrem menossportingbet 99SAD.

Isso pode se dever àsportingbet 99alimentação à basesportingbet 99peixe, ricasportingbet 99vitamina D.

A luz também estimula o nosso sistema visual, regulando a atividade do chamado ritmo circadiano. Trata-sesportingbet 99uma pequena região do cérebro chamada núcleo supraquiasmático (NSQ).

O NSQ recebe estímulos diretos da retina e também contém receptoressportingbet 99melatonina. E suplementossportingbet 99melatonina são agora oferecidos para o tratamento da depressão.

Por tudo isso, existem diversas razões por que a luz pode ser importante para o humor.

O SAD foi descrito pela primeira vez pertosportingbet 991980 nos Estados Unidos, quando um homem que apresentava os sintomas descritos acima inventou uma caixasportingbet 99luz para seu próprio tratamento.

Desde então, surgiram muitos estudos para examinar a fototerapiasportingbet 99SAD. Seus resultados são diversos e contraditórios.

Mas todos esses dados podem ser combinados e verificados utilizando meta-análises para fornecer um quadro geral mais preciso.

A meta-análise reúne as conclusõessportingbet 99diversos estudos independentes. Foram realizadas diversas meta-análises sobre este tema e a maioria delas demonstra que a fototerapia tem efeito positivo, não apenas sobre SAD, mas também sobre a depressão profunda.

Intensidade da luz é importante?

A intensidade da luz é medidasportingbet 99unidades chamadas lux.

Uma meta-análisesportingbet 9939 estudos científicos, realizadasportingbet 991999, concluiu que a intensidadesportingbet 99luz forte (6000-10.000 lux) apresentou efeito superior à intensidadesportingbet 99luz média (1700-3500 lux). E a intensidadesportingbet 99luz média teve efeito maior que a iluminação fraca (menossportingbet 99600 lux) sobre os sintomas depressivossportingbet 99pessoas com SAD.

Uma meta-análisesportingbet 9919 estudos realizadasportingbet 992019 também concluiu que é preciso ter luz mais brilhante (maissportingbet 991000 lux) para o tratamentosportingbet 99SAD.

Pesquisadores estão investigando se as lâmpadas usadas para o tratamento do transtorno afetivo sazonal também podem ajudar a combater a depressão não sazonal.

Você pode estar se perguntando se a cor da luz também faz diferença.

Uma meta-análisesportingbet 991997 examinou 40 estudos científicos sobre diferentes coressportingbet 99luz.

E revelou que a luz com comprimentosportingbet 99onda curto a médio (azul, verde e amarelo) foi eficaz, mas que a luz vermelha e os comprimentossportingbet 99onda ultravioleta aparentemente não foram úteis no tratamentosportingbet 99SAD.

Esse estudo também analisou o momento da fototerapia. Os dados podem não ser significativos (ou seja, são necessários mais estudos), mas eles indicam que a fototerapia realizadasportingbet 99manhã e à noite foi mais eficaz do que apenas à noite ousportingbet 99manhã, isoladamente.

A fototerapia funciona para depressão não sazonal?

Uma meta-análisesportingbet 9923 estudos realizadasportingbet 992005 concluiu que a fototerapia funciona para pessoas com SAD e para pessoas com depressão não sazonal.

Esas análise verificou seis estudossportingbet 99tratamento combinado para depressão não sazonal e concluiu que a fototerapia, embora seja eficaz isoladamente, não produziu efeito maior sobre os sintomas da depressão quando administradasportingbet 99conjunto com medicação antidepressiva.

Mas estudos mais recentes concordam que o tratamentosportingbet 99combinação é mais eficaz.

Uma meta-análisesportingbet 9910 estudos realizadasportingbet 992016 encontrou melhora do tratamento da depressão com medicações quando aliado à fototerapia. E uma meta-análisesportingbet 99sete estudos realizadasportingbet 992019 também concluiu que a fototerapia aumenta o poder dos antidepressivos.

Por isso, se você sofrersportingbet 99depressão não sazonal, a fototerapia pode funcionar como tratamento principal e, provavelmente, amplificará os efeitos dos medicamentos antidepressivos que você talvez esteja tomando.

Existe outra condição chamada subsíndromesportingbet 99SAD (SSAD ou sub-SAD), que afeta cercasportingbet 9910 a 15% da população que vivesportingbet 99latitudes mais altas. Seus sintomas são mais suaves ou menos frequentes que ossportingbet 99SAD e a sub-SAD também pode ser tratada com fototerapia.

A vitamina D é essencial para a saúde física e mental. Ela regula os níveissportingbet 99cálcio e fosfato e é fundamental para a boa densidade óssea e para a saúde dos músculos e dos dentes. E é também essencial para um sistema imunológico saudável.

Existem outros estudos que examinam a iluminação no ambientesportingbet 99trabalho e seu efeito sobre os profissionais. Certos tipossportingbet 99luz, por exemplo, podem melhorar a atenção, enquanto outras luzes podem aumentar as doressportingbet 99cabeça.

Se você sofresportingbet 99SAD, escolha uma luz com intensidade mais alta para efeito mais rápido e use essa luz por mais tempo — por exemplo,sportingbet 99sessõessportingbet 99manhã e à noite.

Evite a luz ultravioleta, que é ineficaz para SAD e pode causar queimaduras solares ou câncersportingbet 99pele.

E não se esqueçasportingbet 99comer peixe para aumentar seus níveissportingbet 99vitamina D.

*Colin Davidson é professorsportingbet 99neurofarmacologia da Universidade do Centrosportingbet 99Lancashire, no Reino Unido.

Claire Hutchinson é professorasportingbet 99psicologia experimental da Universidade do Oeste da Escócia, no Reino Unido.

Este artigo foi publicado originalmente no sitesportingbet 99notícias acadêmicas The Conversation e republicado sob licença Creative Commons. Leia aqui a versão originalsportingbet 99inglês.