Qual o melhor horário para se exercitar?:ganhando dinheiro no blaze

E esse fenômeno não afeta apenas os medalhistas olímpicos. Ciclistas amadores também fazem seus melhores temposganhando dinheiro no blazetreinos no início da noite.

Os esportesganhando dinheiro no blazeresistência são particularmente suscetíveis aos efeitos da hora do dia. Neles, o desempenho quase sempre atinge seu pico entre 16 e 20 horas. E a hora do dia também parece influenciar o exercícioganhando dinheiro no blazehomens e mulheresganhando dinheiro no blazeforma diferente.

E seganhando dinheiro no blazeagenda indicar que você só tem tempo para se exercitar às sete da manhã? Bem, existem indicações que pode ser possível alterar o seu horárioganhando dinheiro no blazepicoganhando dinheiro no blazedesempenho esportivo.

As diferenças na formaganhando dinheiro no blazeque nossos corpos reagem à atividade física são causadas pelo ritmo circadiano – o relógio molecular do corpo, responsável por regular comportamentos como o sono e o apetite ao longo das 24 horas do dia.

Um relógio central cerebral, localizado no hipotálamo, reage à exposição à luz por meioganhando dinheiro no blazesinais do nervo óptico.

Esse marca-passo circadiano é conhecido como núcleo supraquiasmático. Ele envia sinais para os relógios periféricosganhando dinheiro no blazeoutros órgãos, do tecido muscular e do tecido adiposo, mantendo todo o corpoganhando dinheiro no blazesincronia.

Mas esses relógios periféricos podem ser ajustados por outras indicações, como ocorre quando comemos ou realizamos certas atividades.

É desta forma que o "relógio dos músculos esqueléticos" reage aos exercícios. Por isso, podemos sintonizá-lo, praticando exercícios regularmenteganhando dinheiro no blazehorários diferentes.

No entanto, da mesma forma que este procedimento pode afetar o desempenho, ele pode também alterar o efeito dos exercícios sobre a nossa saúde.

A professoraganhando dinheiro no blazeeducação física Juleen Zierath, do Instituto Karolinska, na Suécia, pesquisa a interação entre os exercícios e o sistema circadiano. Ela e seus colegas descobriram que os camundongos que se exercitam pela manhã queimam mais gordura.

As descobertasganhando dinheiro no blazeZierath indicam que a atividade física realizadaganhando dinheiro no blazeum momento ideal do dia pode maximizar os benefícios à saúdeganhando dinheiro no blazeindivíduos com doenças metabólicas, como diabetes tipo 2 e obesidade.

"Todos concordam que é bom fazer exercícios, independentemente do horário do dia, mas talvez seja possível controlar os resultados metabólicos com base no horárioganhando dinheiro no blazeque você se exercita", explica Zierath.

Suas descobertas refletem um estudo recenteganhando dinheiro no blazeseres humanos, que demonstrou que manter um regimeganhando dinheiro no blazeexercícios por uma hora, um dia por semana, incluindo musculação, treinamento intervaladoganhando dinheiro no blazealta intensidade, alongamentos e resistência, pode reduzir a gordura abdominal e a pressão sanguínea das mulheres. Mas o interessante é que, quando as mulheres praticam os mesmos exercícios à noite, eles aumentam o seu desempenho muscular.

Para os homens, o exercício no início da noite ajuda a reduzir a pressão arterial e estimula a decomposição da gordura do corpo.

Mas as pesquisas nesta área ainda estão evoluindo. Análises recentesganhando dinheiro no blazeestudos anteriores sugerem que estas evidências sobre as vantagens do efeito da hora do dia sobre o desempenho ou os benefícios à saúde dos exercícios são um tanto inconclusivas.

Um dos motivos, quase com certeza, reside nas diferenças existentes entre os indivíduos.

O horário do pico do desempenho esportivo, por exemplo, é diferente entre indivíduos com cronotipo matutino e vespertino – também conhecidos como madrugadores e notívagos.

"Existem variaçõesganhando dinheiro no blazehorário nos nossos relógios", explica a fisiologista Karyn Esser, da Universidade da Flóridaganhando dinheiro no blazeGainesville, nos Estados Unidos.

Segundo ela, "os madrugadores têm um relógio que provavelmente corre um pouco menosganhando dinheiro no blaze24 horas e os notívagos provavelmente têm um relógio que corre um pouco maisganhando dinheiro no blaze24 horas."

Mas, se você achar que seu ritmo circadiano não permite que você tenha seu melhor desempenho nos horáriosganhando dinheiro no blazeque você está disponível, os exercícios podem ajudar a "reajustar" o seu relógio muscular.

Um grupoganhando dinheiro no blazepesquisadores liderado por Esser concluiu que o treinamento sistemáticoganhando dinheiro no blazecamundongos com corridasganhando dinheiro no blazeresistência pela manhã pode fazer com que os corpos dos roedores se adaptem ao novo regimeganhando dinheiro no blazeexercícios.

A atividade física aparentemente adianta o horário dos relógios moleculares dos seus músculos esqueléticos e tecidos pulmonares.

O estudo mais recente da equipe aguarda publicaçãoganhando dinheiro no blazerevistas científicas analisadas por pares. Ele concluiu que a magnitude da adaptação do desempenho foi maiorganhando dinheiro no blazecamundongos treinados pela manhã,ganhando dinheiro no blazecomparação com os que se exercitaram à tarde.

E, após seis semanasganhando dinheiro no blazetreinamento, os camundongos treinadosganhando dinheiro no blazemanhã e à tarde atingiram o mesmo desempenho máximoganhando dinheiro no blazeresistência.

Os pesquisadores indicam que, se forem encontrados efeitos similaresganhando dinheiro no blazeseres humanos, os atletas talvez possam recalibrar seus "relógios musculares" internos com o treinamento correto.

Evidências preliminares demonstram que a atividade física pode alterar o ritmo circadiano dos seres humanos. Isso pode ajudar as pessoas a se ajustarem a turnosganhando dinheiro no blazetrabalho específicos ou a diferentes fusos horários.

"A simples noção aqui é que os relógios dos nossos músculos, na verdade, estão prestando atenção no horárioganhando dinheiro no blazeque fazemos exercícios", explica Esser.

A chave do processo parece ser a rotina. O nosso corpo se adapta melhor aos exercícios quando eles são praticados regularmente no mesmo horário do dia.

"Se você for um cidadão comum ou mesmo um atletaganhando dinheiro no blazeelite e pretende competir, você deve tentar treinar especificamente para o dia da corrida", orienta Zierath. "Programe os seus períodosganhando dinheiro no blazetreino para que eles sejam consistentes com o horárioganhando dinheiro no blazeque você irá precisar competir ou apresentar seu melhor desempenho."

A maioria dos pesquisadores certamente indica que a atividade física é benéficaganhando dinheiro no blazequalquer horário. Mas, se você encontrar um momento que funcione e passar a adotá-lo, o seu corpo pode simplesmente se adaptar para oferecer uma vantagem adicional.

Leia a versão original desta reportagem (em inglês) no site BBC Future.