Quatro dicas para evitar que noite mal dormida afete produtividade no trabalho:benjamin rolle poker

Meus colegas e eu, por exemplo, realizamos pesquisas diárias nas quais funcionários respondem a questionários várias vezes ao dia durante várias semanasbenjamin rolle pokertrabalho.

Os resultados demonstram que nos dias com sono bombenjamin rolle pokercomparação com sono ruim (ou seja, com maior qualidade ou duração do sono), os funcionários têm melhor desempenhobenjamin rolle pokersuas tarefas principaisbenjamin rolle pokertrabalho, são mais engajados no trabalho e têm maior probabilidadebenjamin rolle pokerapoiar os colegas.

Enquanto isso, a faltabenjamin rolle pokersono torna os funcionários mais propensos a procrastinar e se envolverbenjamin rolle pokercomportamentos antiéticos, como reivindicar crédito pelo trabalhobenjamin rolle pokeroutra pessoa.

Um estudo descobriu ainda quebenjamin rolle pokerdiasbenjamin rolle pokerque os gerentesbenjamin rolle pokeruma empresa dormem mal, seus funcionários tendem a relatar com mais frequência episódiosbenjamin rolle pokerliderança abusiva, como por exemplo fazer comentários negativos sobre eles na frentebenjamin rolle pokeroutros colegas.

O sono afeta a forçabenjamin rolle pokervontade

O sono é particularmente importante para habilidades cognitivasbenjamin rolle pokeralto nível, que usamos para controlar e coordenar nossos pensamentos e comportamentos. Uma habilidade cognitiva vital que depende particularmentebenjamin rolle pokeruma noite bem dormida é o autocontrole ou a forçabenjamin rolle pokervontade.

Muito do que fazemos no trabalho requer forçabenjamin rolle pokervontade. Precisamosbenjamin rolle pokerforçabenjamin rolle pokervontade para controlar nossos impulsos e emoções, para concluir tarefas menos agradáveis ou totalmente desagradáveis e para resistir às distrações durante o trabalho.

Exemplosbenjamin rolle pokersituações que exigem forçabenjamin rolle pokervontade no trabalho podem incluir o atendimento ao cliente, quando o prestadorbenjamin rolle pokerserviço precisa manter um sorriso no rosto mesmo quando não estábenjamin rolle pokerbom humor, ou o trabalho remoto com focobenjamin rolle pokeruma tarefa desafiadora enquanto as crianças brincam ao fundo.

Dicas para funcionar bem após uma noite mal dormida

Existem muitas pesquisas que destacam a importânciabenjamin rolle pokeruma noite bem dormida e dão recomendaçõesbenjamin rolle pokercomo melhorar o sono, como por exemplo evitar o usobenjamin rolle pokersmartphones antesbenjamin rolle pokerdormir.

Mas muitas vezes é inevitável ter uma noite ruim, especialmentebenjamin rolle pokermomentosbenjamin rolle pokerestresse. Então, como funcionar bem no trabalho no dia seguinte?

benjamin rolle poker 1. Trace uma estratégia para suas tarefas

Se possível, evite tarefasbenjamin rolle pokertrabalho que exijam forçabenjamin rolle pokervontade nos diasbenjamin rolle pokerque você não dormiu bem na noite anterior. Em vez disso, trabalhebenjamin rolle pokertarefas simples e que não exijam muito raciocínio ou atenção.

Se você não consegue evitar tarefas que exigem forçabenjamin rolle pokervontade, programe-as para o início do dia, pois é quando você provavelmente terá mais energia mental.

benjamin rolle poker 2. Mudebenjamin rolle pokermentalidade

A pesquisa mostra que a maneira como as pessoas enxergam a forçabenjamin rolle pokervontade moldabenjamin rolle pokercapacidadebenjamin rolle pokeraplicá-la.

Uma teoria indica que empregar forçabenjamin rolle pokervontade drena nossa energia mental, o que consequentemente nos torna menos dispostos e capazesbenjamin rolle pokerdesenvolver mais forçabenjamin rolle pokervontade.

Mas as pessoas que acreditam que a forçabenjamin rolle pokervontade dependebenjamin rolle pokerrecursos mentais limitados sentem-se mais esgotadas depoisbenjamin rolle pokermomentosbenjamin rolle pokeresforço do que as que acreditam que a forçabenjamin rolle pokervontade dependebenjamin rolle pokerrecursos ilimitados que podem ser facilmente recuperados.

De acordo com minha pesquisa, funcionários que acreditam que a forçabenjamin rolle pokervontade dependebenjamin rolle pokerrecursos ilimitados têm melhor desempenho no trabalho nos diasbenjamin rolle pokerque não dormem.

Portanto, embora os pesquisadores ainda estejam trabalhando para entender os limites da forçabenjamin rolle pokervontade, você pode tentar reconsiderarbenjamin rolle pokerformabenjamin rolle pokerenxergar como o uso intenso da forçabenjamin rolle pokervontade esgotabenjamin rolle pokerenergia mental.

benjamin rolle poker 3. Se você não pode mudar a si mesmo, mudebenjamin rolle pokersituação

Se você estábenjamin rolle pokerdieta, é mais fácil não comprar chocolate no supermercado do que se absterbenjamin rolle pokercomê-lo toda vez que abrir o armário da cozinha.

A pesquisa mostrou que as pessoas que são muito boasbenjamin rolle pokerexercer forçabenjamin rolle pokervontade, na verdade, tentam evitar situações que exijam isso.

Em um experimento, quando dada a opçãobenjamin rolle pokertrabalharbenjamin rolle pokeruma tarefabenjamin rolle pokeruma sala com poucas distraçõesbenjamin rolle pokercomparação com muitas, as pessoas que aplicam melhor a forçabenjamin rolle pokervontade eram mais propensas a escolher a sala com menos distrações.

Portanto, especialmente nos diasbenjamin rolle pokerque você teve uma noitebenjamin rolle pokersono ruim, estratégias que evitam a necessidadebenjamin rolle pokercolocar mais forçabenjamin rolle pokervontadebenjamin rolle pokeruma tarefa podem ajudá-lo a ser mais produtivo e concluir as tarefas.

benjamin rolle poker 4. Assista a um vídeo engraçado

As emoções positivas podem ajudar a restaurar nossa energia mental, pois neutralizam os efeitos nocivos das emoções negativas.

Em um estudo recente, meus colegas e eu descobrimos que assistir a um vídeo engraçado durante o dia pode reduzir os efeitos mentais nocivos das demandasbenjamin rolle pokertrabalho que exigem forçabenjamin rolle pokervontade e, assim, aumentar a eficácia dos funcionários.

Portanto, nos diasbenjamin rolle pokerque você não dormiu bem, pode ser útil distrair-se brevemente assistindo a um vídeo engraçado quando sentir quebenjamin rolle pokerenergia mental está baixa. Mas fique atento para não ficar "viciado".

*Wladislaw Rivkin é professor associadobenjamin rolle pokerComportamento Organizacional da Trinity College Dublin

Texto adaptado deste artigo do site The Conversation (em inglês) e republicado sob licença Creative Commons